現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)者大多數(shù)都會(huì)去選擇跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步是一項(xiàng)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。這就需要跑步運(yùn)動(dòng)者去遵循跑一定的跑步規(guī)律，這才能讓我們事半功倍，從運(yùn)動(dòng)中尋找樂趣更加的享受跑步所帶來的更多的益處。下面就只我給大家整理出來的跑步15大黃金規(guī)律。

一、2小時(shí)法則

所謂的2小時(shí)法則就是我們要在飯后的2小時(shí)再去跑步。盡可能地排空胃里的食物。比如，如果我們要是吃了高水化合物的食物，我們就要在飯后90分鐘的時(shí)候再出去跑步。如果是吃了高蛋白質(zhì)的食物，那我們就要等更久的時(shí)間大概3個(gè)小時(shí)左右。

二、2天法則

這里的兩天法則是指我們?cè)谂懿竭\(yùn)動(dòng)后或者運(yùn)動(dòng)時(shí)某一個(gè)部位連續(xù)疼痛兩天，那就是告訴我們要去休息幾天。疼痛大多數(shù)預(yù)示著某個(gè)部位已經(jīng)受傷，此時(shí)我們就要停止跑步。要用更多的時(shí)間去修養(yǎng)，等疼痛感已經(jīng)沒有的時(shí)候再去運(yùn)動(dòng)。

三、碳水化合物法則

若果當(dāng)你要參加呢長距離的跑步比賽時(shí)就要提前幾天在飲食上做些功課。飲食上我們要加強(qiáng)碳水化合物的補(bǔ)給，這樣可以在跑步時(shí)充滿更多的能量。如在日常短距離的比賽就不需要加強(qiáng)碳水化合物的補(bǔ)充。

四、上下坡規(guī)則

我們?cè)谏舷缕戮毩?xí)時(shí)要注意下坡的速度量要小于上坡速度量，因此我們?cè)谧雠烙?xùn)練時(shí)要比平時(shí)平地訓(xùn)練要慢上許多。如果當(dāng)你在高地訓(xùn)練的時(shí)候平均的速度要比在平地訓(xùn)練的速度快。

五、補(bǔ)充能量法則

無論是在艱苦的比賽還是訓(xùn)練的時(shí)候，都需要運(yùn)動(dòng)員大量的補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。補(bǔ)充碳水化合物來替代已經(jīng)被損壞的肌糖原，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是來修復(fù)肌肉。如果在24小時(shí)內(nèi)不再進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽就不需要補(bǔ)充碳水化合物還有蛋白質(zhì)。

六、勻速法則

勻速跑步是讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最好成績的最佳方法，我們可以回顧在之前的十年里很多馬拉松比賽的世界紀(jì)錄都是運(yùn)動(dòng)員在勻速跑步下創(chuàng)造出來的。但是勻速法則不適合于山地跑步或者起風(fēng)時(shí)運(yùn)動(dòng)跑步。

七、新鞋規(guī)則

當(dāng)我們跑步已經(jīng)完成700~800公里的時(shí)候，我們就要考慮換一雙新的鞋子再繼續(xù)我們的跑步運(yùn)動(dòng)。我們鞋子的損壞程度取決于我們運(yùn)動(dòng)者的體重，步伐，還有鞋子的類型。不要等到我們唯一跑步時(shí)穿的鞋子破舊不堪的時(shí)候才想起要換一雙新的鞋子。

八、12攝氏度法則

我們?cè)谂懿綍r(shí)所穿的衣服溫度要不溫度計(jì)上顯示的當(dāng)時(shí)溫度高上12攝氏度，當(dāng)我們?cè)谂懿綍r(shí)跑到了一半的時(shí)候，感覺到自己身體溫度在上升這就說明你選擇對(duì)了穿衣的厚度。

九、10分鐘法則

自我們每一次跑步前10分鐘，我們就要進(jìn)行一些慢跑或者走路運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們跑完步后也要用同樣的方法來使自己平靜下來。如果在夏季或者氣溫較高的情況下，我們熱身的時(shí)間就不可以低于10分鐘。

十、難易法則

我們?cè)诿恳淮纹D苦的跑步訓(xùn)練后，我們要輕松的去度過一天。這里的輕松就意味著我們要短跑、慢跑、交叉著去訓(xùn)練、如果根據(jù)這個(gè)規(guī)則，我們一個(gè)月的時(shí)間里至少會(huì)有一個(gè)星期的時(shí)間是輕松的。一年的時(shí)間里就會(huì)有一個(gè)月的時(shí)間是輕松的。

以上是我為跑步運(yùn)動(dòng)者整理下來的十大黃金規(guī)則，可以幫助到您，讓你在運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)可以更好地享受跑步給您帶來的樂趣。