文/鄧許庚 2013年

基礎(chǔ)不牢，地動山搖。練習(xí)格斗技術(shù)，應(yīng)打牢技法基礎(chǔ)。手型與步型是格斗訓(xùn)練的基本規(guī)范，常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、馬步、仆步、虛步、騎龍步。格斗勢與步法也進(jìn)行防守與進(jìn)攻的基礎(chǔ)。練好這些基本技法，是提高格斗技能的根本。下面就格斗基本技法進(jìn)行簡述，供廣大練習(xí)者參考。

一、手型

（一）拳：四指并攏卷屈握緊，拇指緊扣在食指和中指第二節(jié)上，拳面平，腕挺直。用于擊打頭、胸、腹、肋等要害部位。

（二）掌：分立掌、橫掌、八字掌、插掌

立掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手掌與小臂略成直角。用于推擊。

橫掌：五指并攏伸直，手掌內(nèi)收。用于砍擊。

八字掌：四指并攏伸直，拇指向外 分開。用于擋、抓、卡、壓。

插掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口處，手腕挺直。用于插、戳。

（三）虎爪：在八字掌的基礎(chǔ)上，五指微屈。用于抓拿敵小臂、手腕。

（四）勾：五指捏攏屈腕。用于擊肋、襠及擄腿。

二、步型

（一）弓步：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，左腳向前一大步，腳尖向前稍向內(nèi)扣，左腿屈膝，大腿略平，膝蓋不超過腳尖。右腿挺直，腳尖內(nèi)扣；上體正直，正對前方，兩拳置于腰際，拳心向上，兩眼向前平視?；謴?fù)立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。弓左腿為左弓步，弓右腿為右弓步。

（二）馬步：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，左腳向左跨一步，略比肩寬，腳尖對正前方，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿略平，全腳掌著地；上體正直，身體重心落于兩腿之間；兩拳置于腰際，拳心向上，兩眼向前平視。恢復(fù)立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。

（三）仆步：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，右腳右跨一步，右腿屈膝全蹲，全腳掌著地，腳和膝外展；左腿挺直平仆，腳尖內(nèi)扣，全腳掌著地；上體正直，兩拳置于腰際，拳心向上，兩眼向左平視?；謴?fù)立正姿勢時，右腳靠攏左腳的同時兩手放下。仆右腿為右仆步，仆左腿為左仆步。

（四）虛步：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，右膝外展45°，屈膝半蹲。左腳向前一步，腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內(nèi)扣，虛點地面，膝微屈，重心落于右腿；兩拳置于腰際，拳心向上，上體正直，兩眼向前平視?；謴?fù)立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。

（五）騎龍步：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，左腳向前一步，左腿彎曲、大腿略平，右腿屈膝、膝蓋略朝前，右腳跟提起，重心落于兩腳之間，左小腿垂直于地面，右膝與左小腿中部同高；兩手握拳置于腰際拳心向上，兩眼向前平視?；謴?fù)立正姿勢時，左腳靠攏右腳的同時兩手放下。

三、格斗勢

格斗勢是實施攻防動作的準(zhǔn)備姿勢，它可有多種表現(xiàn)形式，下面只提供一種帶有普遍意義的姿勢作為標(biāo)準(zhǔn)的技法范例供廣大讀者參考訓(xùn)練。

動作要領(lǐng)：在立正姿勢的基礎(chǔ)上，身體半面右轉(zhuǎn)的同時，右腳后撤一步（略比肩寬），兩腳尖朝向側(cè)前方，左腳尖與右腳跟在左、右方向上相距5—10cm，兩腿微屈，身體重心在兩腳之間，并大部分落于兩腳的前腳掌，左腳全腳掌著地，右腳腳跟稍離地面；同時，兩手輕握拳，自然上提，略與肩同高，拳眼向內(nèi)稍向上；左臂彎曲約90-110°，右拳置于下頜前；右臂彎曲約60°，肘部輕貼右肋部；下頜微收，口齒閉合，沉肩垂肘，含胸收腹，兩眼目視前方。

格斗勢反勢：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左腳撤一步或右腳上一步，右拳右腳在前，左拳左腳在后，其它動作要領(lǐng)同格斗勢。

格斗勢收勢：聽到“?！钡目诹睿瑑扇沼谘H，上體正直，兩腿挺直，左腳站立、右腳前腳掌點地，右腳靠攏左腳成立正姿勢。要求：做到“松”、“穩(wěn)”、“活”，注意力集中，便于進(jìn)攻、防守和移動。

下面談?wù)劯穸返幕静椒?/strong>

步法首先是為了配合攻防動作的運用，以達(dá)到攻防效果；其次是為了保持動態(tài)中的身體平衡與敵我雙方的有效攻防距離。步法的總休要求是“快”、“靈”、“變”?！翱臁笔侵覆椒ㄒ苿右杆?；“靈”是指步法移動要輕靈，有彈性，不僵滯；“變”是指步法在運用中能隨機應(yīng)變，轉(zhuǎn)換自如。

1、進(jìn)、退步

主要用于向前、后及斜向移動，急進(jìn)、急退主要用于突然進(jìn)步攻擊和急退防守。

動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，進(jìn)步時，左腳先向前進(jìn)一步，略一腳之長，右腳隨即跟進(jìn)一步；退步時，右腳先后退一步，略一腳之長，左腳隨即后退一步。急進(jìn)急退時，動作要領(lǐng)與進(jìn)、退步相同。但腳步啟動更突然，進(jìn)、退更迅速。進(jìn)、退時，左、右腳移動距離基本相等。

要求：蹬地有力，跟進(jìn)及時；重心平穩(wěn)，微離地面。

2、橫移步

主要用于向左、右橫向躲閃對方的正面進(jìn)攻和向心環(huán)繞移動，以利于自己迅速反擊。

動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，左橫移步時，左腳向左側(cè)移動約20—30cm，右腳隨即向左移動，右腳移動距離略大于左腳；右橫移步時，右腳先向右側(cè)橫向移動，隨后以髖部帶動左腳向右側(cè)滑動，身體轉(zhuǎn)動角度一般在60~90°之間。左右橫移步后恢復(fù)為格斗勢。

要求：動作協(xié)調(diào)連貫，閃躲及時、重心穩(wěn)。

3、墊步

主要用于急進(jìn)出拳或出腿攻擊和急退防守反擊。墊步大體分兩種，一種是墊一步，一種是在墊一步的基礎(chǔ)上再上一步。這里只介紹墊一步再上一步的技法。

動作要領(lǐng)：在格斗勢的基礎(chǔ)上，前墊步時，右腳蹬地并向左腳內(nèi)側(cè)并攏，左腳隨即向前一步；后墊步時，左腳蹬地向右腳內(nèi)側(cè)并攏，右腳隨即向后退一步。前、后墊步時，左、右腳移動距離基本相等。

要求：蹬地有力，進(jìn)、退迅速及時。