如果只是單純的通過減肥

胸部一定會大幅度縮水

那么通過健身呢？

今天

MAX就來為大家科普一下

健身可以豐胸嗎？

首先先上一張圖

這張圖很好的說明了胸肌和乳房的關(guān)系

胸肌在乳房的下面

并且更靠上

而乳房多半填充物是脂肪

乳房的大小

基本上是遺傳因素

后天努力

多半是不靠譜的

那我們鍛煉胸肌會有什么效果呢？

胸肌變厚

看起來我們的胸膛就厚實一點

前胸脯有肉了

自然胸部會撐起來一些

也會讓胸部更挺拔

健身多鍛煉胸肌

是會對胸型有改善的

但是想起到一個逆天的效果還是沒多大希望的

不過也不要因為覺得豐胸沒戲了就不練胸

因為有了胸肌的前胸膛

真的也很性感哦

還有就是正視一個態(tài)度

胸大也好胸小也好

健康就好

不要盲目羨慕別人

只要夠自信，夠陽光，積極向上，

愛運動，不會有人覺得你不美

如果像下圖這么平胸的妹子，

多練練胸肌是可以練出“溝”的

有胸的叫“乳溝”

好吧，如果你夠平胸，

那我們就直呼它為胸縫

多練練胸肌，你的胸縫會有些明顯哦

穿衣服的時候也很好看，不會一馬平川呢

也不用擔(dān)心領(lǐng)子太大，飛機場太難看了

哪些動作可以幫助鍛煉胸部呢？！

MAX幫大家整理了一下

敲黑板，劃重點啦！

俯臥撐

能更多調(diào)動胸部肌群的俯臥撐，在做的時候雙掌的距離要比肩膀更寬一些。注意保持脖子和脊柱要在同一條直線上，兩腳并攏。

跪式俯臥撐

有些姬友手臂力量不足，可能一開始還做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，那么可以從跪式俯臥撐練起。

平板支撐臥撐

保持平板支撐姿勢，隨后手臂依次撐起把身體撐起呈俯臥撐的姿勢，然后重復(fù)上述動作。

臂屈伸

起始姿勢是蟹行姿勢四足著地支撐，腹部朝向天花板。向下彎曲肘部，感受上臂后側(cè)、肩膀和胸部肌肉的牽拉感。

俯身提臂擠胸

俯身并保持背部挺直，手臂展開與耳部同高。保持手臂平直，抬起、放下，循環(huán)往復(fù)。

踮腳平板支撐

保持平板支撐姿勢；臀部抬高，身體成弓形，把重心放在前臂和腳趾上。腳趾發(fā)力帶動身體前移，隨后再帶動身體收回，直到整個腳掌與地面恢復(fù)垂直位置。

蝶式擴胸

雙手握啞鈴，仰臥于地面或凳上。雙臂伸直與身體保持垂直，以肩關(guān)節(jié)為軸心，內(nèi)收雙臂至胸口上方，注意肘關(guān)節(jié)始終保持在外側(cè)；隨后雙手下放至肘微屈，感受胸部肌肉的牽拉感。再重復(fù)上述動作。

臥推

仰臥在地面或凳上，曲雙臂握啞鈴（或杠鈴），放置于胸部兩側(cè)。推起啞鈴至胸口正上方，啞鈴之間的距離保持與肩同寬或稍寬與肩，保持肘微屈，再收回。重復(fù)上述動作。

最后還有關(guān)鍵的一點就是，

平時就要自信地昂首挺胸！

-END-

圖文整編／健身男神MAX

動圖根據(jù)Youtube視頻制作 轉(zhuǎn)載請聯(lián)系MAX

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