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男性 70%身材是蘋果型（啤酒肚） 年輕人 身體素質(zhì)達(dá)標(biāo)率不敵老年人 全國 國民體質(zhì)連續(xù)十年呈現(xiàn)下降趨勢(shì) 重慶出美女，重慶美女也素以愛穿敢穿、身材性感而聞名。 但是，日前一份關(guān)于我市城區(qū)國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)時(shí)的抽樣數(shù)據(jù)，讓人有些憂心：城區(qū)90%的女性（20~69歲），腰臀比例不合格（國際公認(rèn)的女性理想腰臀比在0.67～0.80之間，完美腰臀比約為0.70）！ 要知道，腰臀比不僅是衡量男女身材性感與否的重要標(biāo)志，也是判定身材中心性肥胖、體質(zhì)健康與否的一大指標(biāo)。 重慶美女的腰臀比怎么了？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？有哪些方法可以重塑完美身形？ 本版稿件除署名外重慶晚報(bào)首席記者 朱昕勤 冉文 攝影報(bào)道 坐得多 運(yùn)動(dòng)少 腰臀比—超標(biāo)原因？ 坐得多 運(yùn)動(dòng)少 “都市女性工作壓力大，辦公室工作繁重，導(dǎo)致坐得越來越多，運(yùn)動(dòng)鍛煉越來越少—這是導(dǎo)致女性腰臀比不合格的主要原因！”渝北區(qū)國民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心辦公室主任文章說，從跟蹤走訪狀況看，90%的女子腰臀比不合格?！半m然抽測(cè)人群中，有相應(yīng)比例的中老年婦女層，但總體不合格率偏高是不爭(zhēng)的事實(shí)?！蔽恼抡f，除了都市女同胞腰臀比合格率較低外，男同胞的身材同樣不容樂觀，蘋果型（即常說的“啤酒肚”）身材占到了70%。 文章分析，男性脂肪容易堆積在上半身，尤其是腹部。由于都市男性應(yīng)酬多，飲食方面又不注意，山城食物偏辣偏油膩一旦缺乏鍛煉，很容易成啤酒肚。 腰圍大 脂肪多 腰臀比—超標(biāo)危害？ 腰圍大 脂肪多 市體育研究所專家介紹，在理想值范圍內(nèi)，腰臀比的比值越小，說明越健康。這是預(yù)測(cè)一個(gè)人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的較佳方法，比以前常用的測(cè)量體重指數(shù)（體重除以身高的平方）的方法更準(zhǔn)確。 “腰圍尺寸大，表明脂肪囤積于腹部，是危險(xiǎn)較大的信號(hào)；而一個(gè)人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)人的健康有益?！睂＜冶硎?，相對(duì)來說，四肢纖細(xì)但擁有啤酒肚者最危險(xiǎn)。因?yàn)閺膶?duì)血管、血脂和動(dòng)脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對(duì)健康的影響更大。腰部脂肪會(huì)破壞胰島素系統(tǒng)，而且腰部脂肪的新陳代謝相當(dāng)快，還會(huì)產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會(huì)導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。 相對(duì)體重指數(shù)，為何健康專家和運(yùn)動(dòng)研究學(xué)者更推崇腰臀比?！耙?yàn)橹豢抗?jié)食也可以減少脂肪減輕體重，但這顯然危害健康，同時(shí)節(jié)食不能有效改變腰臀比。而堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)才是最好健身減肥方法，即減腰腹脂肪又增強(qiáng)下肢肌肉，因此腰臀比數(shù)值，不僅可以測(cè)身材，也可以測(cè)健康?！?br>三部曲 鍛煉美 腰臀比—如何改善？ 三部曲 鍛煉美 重慶美女，如果你的腰臀比暫不達(dá)標(biāo)，也不必懊惱?！爸灰獔?jiān)持做到一些簡(jiǎn)單適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠盹嬍炒钆洌瑯涌梢灾厮苌碜?、重塑自信?！眹叶?jí)運(yùn)動(dòng)員、健美操教練方偉波給你支招： 有氧運(yùn)動(dòng)：上下臺(tái)階 選擇25~40厘米高的臺(tái)階，雙腿輪換做蹬腿練習(xí)，四拍交換依次蹬踏腿。 注意事項(xiàng)：根據(jù)自身情況選擇相對(duì)舒適的臺(tái)階高度；上下臺(tái)階時(shí)要有節(jié)奏感，注意調(diào)整呼吸，配合音樂效果更好。落地時(shí)不要太重，避免出現(xiàn)小腿和腳掌疼痛。 鍛煉強(qiáng)度：每次練習(xí)4~5組，每組200階次，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率最好控制在89~112次/分，組間間隔休息1~2分鐘。 力量練習(xí)：腹部運(yùn)動(dòng) 擱腿做半仰臥起坐：平躺在臥室木地板或瑜伽墊上，微微抬起小腿平行于地面，離地約20厘米；然后雙肩向膝彎起，至肩胛離地3~5厘米；再躺下；而后反復(fù)。 單臂腹肌收縮：同樣平躺于瑜伽墊上，呼吸抬肩左手伸直滑向膝蓋，而后吸氣放肩觸地；再抬肩右手伸直滑向膝蓋，而后吸氣放肩觸地。如是反復(fù)。 仰臥挺身：同樣是平躺，雙臂上舉，用雙足跟做支撐，而后盡量挺起身體讓其離開床鋪或瑜伽墊。 注意事項(xiàng)：不可盲目較勁，感到呼吸不正常、氣短或者腰腹疼痛時(shí)，請(qǐng)及時(shí)停止鍛煉；休息一陣后再堅(jiān)持，緩慢上量。 鍛煉強(qiáng)度：任選一項(xiàng)練習(xí)，都請(qǐng)?jiān)谙鄬?duì)固定位置處支撐3-10秒，然后再放下、再反復(fù)，以4次、8次為一組（量力而行）；然后盡量堅(jiān)持均衡做完3個(gè)鍛煉項(xiàng)目。 柔韌練習(xí)：腿部伸展 坐位體前傾：雙腿貼地（瑜伽墊），伸直雙臂摸腳尖，腰部盡量往前伸。 拉腿弓：左臂單手扶墻（扶桿），左腳單腳立地，右腳向后擺起并用右手抓住，而后盡量向上拉伸；然后換手換腿反復(fù)。 仰臥屈膝：平躺于地面或瑜伽墊，雙手抱住雙膝，然后右腿保持抱膝彎曲狀，左腿緩慢向后拉伸；然后換腿反復(fù)練習(xí)。 注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)不可用力過猛過大，防止拉傷肌肉。 鍛煉強(qiáng)度：每個(gè)動(dòng)作在相對(duì)固定位置處支撐10~30秒，3個(gè)動(dòng)作為一組，每組每個(gè)動(dòng)作為8~10次。 什么是 腰臀比 腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。就是先測(cè)量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數(shù)字除以臀圍數(shù)字，得到的就是比值。 腰臀比的分界值隨年齡、性別和人種不同而異。但在運(yùn)動(dòng)健身界和影視時(shí)尚圈，通常對(duì)20~39歲女性的理想腰臀比有界限：即在0.67～0.80之間。女性得數(shù)不超過0.80，男性得數(shù)不大于0.90，就說明在健康范圍內(nèi)。 腰臀比這個(gè)概念，在多年前就已出現(xiàn)，并引起網(wǎng)友熱議。 網(wǎng)友“008”：糟了，我超標(biāo)了，明天我還出不出門呢？趕緊鍛煉吧！ 網(wǎng)友“多多妹”：這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)合理嗎？全球全國這么多地方，人種和地域也有差別。 網(wǎng)友“燕子”：管它什么身材，只要自己心情好就行。凡事要看得透、想得開、拿得起、放得下！ 據(jù)中新社 |
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