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男人壯不壯，除了身形之外，手臂的粗細(xì)也是一個(gè)很關(guān)鍵的指標(biāo)，如果你的手臂能撐爆袖口，那么看起來(lái)就會(huì)非常的強(qiáng)壯，非常的帥。 我們手臂主要由肱二頭肌和肱三頭肌組成，但是想要練大手臂，肱三頭肌都是主力，因?yàn)樗募∪馊阂榷^肌大很多，訓(xùn)練的效果也會(huì)明顯很多。  今天小hi就要來(lái)教大家5個(gè)啞鈴練肱三頭肌的方法，簡(jiǎn)單實(shí)用。你可以把這5個(gè)動(dòng)作加入到你的日常訓(xùn)練中，或者挑選2個(gè)和肱二頭肌一起練，組成一個(gè)單日的手臂訓(xùn)練。如果你不知道如何定制健身計(jì)劃，可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“計(jì)劃”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的健身計(jì)劃。 下面5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15次，一共做2組，重量選擇15RM（單個(gè)動(dòng)作做15次就力竭的重量） 動(dòng)作一、啞鈴臂屈伸  動(dòng)作二、仰臥臂屈伸  動(dòng)作三、俯身臂屈伸  動(dòng)作四、單臂臂屈伸  動(dòng)作五、地板啞鈴臥推  |
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