骨關(guān)節(jié)健康一直是大家比較關(guān)注的健康問題，在這炎炎夏日，很多人更喜歡呆在空調(diào)屋里吃冰糕玩電腦吧，這樣可是不行的哦！其實(shí)保護(hù)骨關(guān)節(jié)健康除了平日進(jìn)行內(nèi)調(diào)食補(bǔ)之外，也應(yīng)該輔助進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)。下面小寶就來給大家介紹幾個(gè)簡單方便的小動(dòng)作吧！

1、頸關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)承受著整個(gè)上身的重量，因此它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大，也是磨損最厲害的。而頸關(guān)節(jié)已成為當(dāng)下每天面對(duì)電腦等白領(lǐng)人群最容易傷到的一個(gè)關(guān)節(jié)。

保護(hù)建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬于沖擊性不大的活動(dòng)，有助于保護(hù)髖關(guān)節(jié)；平時(shí)辦公面對(duì)電腦時(shí)最好不要低著頭，以保護(hù)頸關(guān)節(jié)。

小動(dòng)作：左右兩邊搖擺運(yùn)動(dòng)

此動(dòng)作可以幫助鍛煉髖關(guān)節(jié)，頭部跟隨一起輕輕扭動(dòng)也有助于鍛煉頸關(guān)節(jié)哦！（PS：可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板，動(dòng)作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣也是有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)的哦?。?/span>

2、膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體第二易磨損的關(guān)節(jié)。要護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓自己的雙腿肌肉更強(qiáng)健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)反復(fù)受到?jīng)_擊，導(dǎo)致軟骨磨損。

保護(hù)建議：肥胖是膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的壓力就會(huì)增加10倍，因此保護(hù)膝關(guān)節(jié)要適當(dāng)控制體重。

小動(dòng)作：抬腿運(yùn)動(dòng)

此動(dòng)作有助增強(qiáng)大腿肌肉。懶人可以如圖中所示躺著進(jìn)行，既有助于增強(qiáng)大腿肌肉，又可以收緊腹部哦！當(dāng)然，沒有那么懶的話站著進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)便是極好的了。

3、肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié)，因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量，所以肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，但可不代表不用去保護(hù)它了！

保護(hù)建議：對(duì)于肩關(guān)節(jié)來說，最好的保護(hù)方法是多活動(dòng)，避免軟組織沒有活動(dòng)開造成肩膀疼痛。

小動(dòng)作：雙手舉過頭頂拉伸

此動(dòng)作可提高肩部靈活度，每天還可將肩部大幅度向后甩動(dòng)10次，可以防止弓腰駝背哦！

怎么樣，是不是很簡單？輕輕松松保護(hù)我們的骨關(guān)節(jié)，再懶也能做到的吧！當(dāng)然了，這些小動(dòng)作都是輔助性保養(yǎng)，內(nèi)調(diào)的營養(yǎng)補(bǔ)充才是最主要的哦！所以想要更好的保護(hù)骨關(guān)節(jié)，補(bǔ)鈣、補(bǔ)膠原、補(bǔ)充氨基葡萄糖和軟骨素，更是絕對(duì)不能夠省略的！所以寶健牌乳鈣咀嚼片、寶健牌靈動(dòng)胺糖鈣膠囊、寶萃健膠原蛋白固體飲料這三個(gè)護(hù)骨衛(wèi)士可一直都是骨骼健康的最重要保證哦！內(nèi)養(yǎng)外護(hù)才是完美搭檔嘛！