在當今這個節(jié)奏如刀光火石般迅猛的時代，每個人的時間被切割成了不同大小的碎片。我們在努力追求工作和生活平衡的同時，卻飽受著精疲力竭之苦。在這個連軸轉的世界，“瘋狂”“崩潰”等詞語甚至已經(jīng)變成了日常生活的標簽。每天都覺得時間不夠用，但仍不停地產(chǎn)生新的需求和欲望，我們一廂情愿地以為高效的時間管理可以幫助我們把每件事情辦好，可結果卻并不如人愿。

其實如果你仔細觀察便會發(fā)現(xiàn)，精神飽滿地去做一件事，和垂頭喪氣地做一件事其效果必定截然不同。當我們高效地完成工作上事情之后，才有可能余出精力去享受生活。

那到底有哪些方法可以提高我們的精力呢？今天就給大家介紹一下提高個人精力的五大法寶。

一、加強身體鍛煉

身體是革命的本錢，每個人都知道身體健康的重要性，但是真正花時間刻意鍛煉的人仍是少數(shù)。人們也往往是在自己或者身邊人身體出了問題時才意識到自己不能再這樣下去了。

提高個人精力很重要的一點就是要增強體力。保持運動的習慣對我們的健康、幸福感、和形象而言都有長遠的益處。也有研究表明，身體上的運動也會在短期內對我們的心理上產(chǎn)生影響。

即使是很小的一段運動，也可以幫助我們更好地思考、更專注地工作、更敏銳地反應，并從一定程度上降低焦慮程度，這些都是保持高效狀態(tài)的關鍵因素，而這一切都會在運動后的幾個小時內發(fā)生。

可能你會說，我太忙了，哪有時間運動啊。其實如果你有這樣的想法，有可能是你把運動這件事情看得太重了，又或者你并沒有從內心深處渴望去運動，忙只是一個說辭。

現(xiàn)在有很多運動APP，比如“keep”和“FitTime” 都還不錯，可以跟著視頻運動，對場地和時間的限制很少。嘗試動起來，哪怕只有5分鐘，你也能感受到運動后身體回饋給你的驚喜。

二、提高睡眠質量

睡眠對于保證身體擁有健康的免疫系統(tǒng)及自我修復能力非常關鍵。充足的睡眠可以讓我們的記憶、思維、創(chuàng)造性和靈活性都保持在一個正常的水平。當睡眠不足時，我們會像喝醉酒一樣，神志不清、精神渙散，最重要的是很容易生氣。你可以觀察下，如果自己長期睡眠不足，那將很難做到心平氣和地對待生活中的瑣事。

很多人喜歡熬夜，或者有入睡困難癥，明明很困就是不肯睡覺，還想再說刷一會兒手機，再玩一會兒游戲。其實這都是因為我們陷入了睡眠的誤區(qū)。其實睡覺時間的長短和睡眠的質量根本不成正比，只有高質量的睡眠才會對精力恢復有一定的幫助。

在晚間睡覺之前不要服用刺激性的食物，不要劇烈運動，盡量做一些讓自己平和的事情。如果你腦海當中總是縈繞著某些事情而無法入睡，可以嘗試把困擾的事情寫下來，清空大腦再去入睡。

如果早上起的很早，那中午一定要給自己補充一下睡眠，否則你下午的精力曲線就會直線下降。不要跟自己的身體置氣，精力充沛以后做事也會更加高效。

如果早上起床后仍然覺得很累，沒辦法打起精神?？梢钥紤]嘗試做一些伸展運動，拉伸一下身體，喚醒一下自己的身體。

關于睡眠的方法推薦大家看下BBC的紀錄片《睡眠十律》，里面介紹了十種最佳入睡的方法，也許會對你有所幫助。

三、注意飲食營養(yǎng)

聽說過吃甜食會讓人覺得開心的說法嗎？其實吃什么喝什么確實也會對我們的精力產(chǎn)生一定的影響。人在饑餓或者口渴的時候都更容易產(chǎn)生疲勞、易怒、精神難以集中等情況。而食物的營養(yǎng)更有助于我們增強自己的體力。

由于太忙我們經(jīng)常會忽略了飲食的重要性，在外面小店里經(jīng)常會看到一些人一邊吃飯一邊看著手機，往往忽視了對食物的關注。

專注認真地吃一頓飯，喝一杯水，不僅僅是一種生活態(tài)度，更是對自己負責的做法。

四、保持健康情緒

當我們對某件事充滿激情的時候，精力會比平時更旺盛，身體也會釋放內啡肽，這會讓我們感覺良好。而當我們情緒低落的時候，精力也會相對比較匱乏。所以多關注正向積極的情感，做一些讓自己可以感到滿足和產(chǎn)生安全感的事情。

如果確實情緒不佳時，先接受現(xiàn)狀，學會調整自己的情緒。可以嘗試閉上眼睛，回憶一些讓自己開心的事情?；蛘咧苯尤プ隹梢宰屪约河鋹偦蛘弋a(chǎn)生安全感的事情，唱歌、跳舞、聽歌、寫作、瑜伽、游戲……無論那是什么，去做自己喜歡的事情，讓自己開心的事情，這樣也會更容易讓自己產(chǎn)生積極的情緒。

五、減少心理壓力

適當?shù)膲毫梢源龠M我們成長，但如果長期處于高度壓力之下，身體所需的非緊急功能就會日漸損耗，長此以往，會對我們的身體造成嚴重的傷害。

如果你長期被某種壓力所困擾，那最直接的方式就是斷絕壓力的來源。如果無法做到斷絕來源，那找到適合自己的減壓方式才更有效一些。

總之，要想提高精力，我們必須培養(yǎng)自己正確的生活態(tài)度和健康的生活方式，從長遠的利益上著眼。

以上每個方面其實都是對自己的投資，人才是最大回報率的根本，道理可能大家都懂，但是想清楚了其本質對生活的影響，行動起來，最大的受益人才是我們自己。

作者：歐陽芊雙

公眾號ID：qianshuang2016

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