圖片來自網(wǎng)絡(luò)

二十七、八歲的王美麗菇?jīng)鲎罱軣?。公司最近業(yè)務(wù)多總是加班，忙到心煩意亂，莫名其妙的憋一肚子氣，和同事交流起來的時候忍不住就帶出情緒來。本來就很累的了，好不容易回到家更煩——因?yàn)閶寢尶偸谴呋榇呋?，總是嘮叨到大吵一架為止……

有時候王美麗會怔怔的看著那些微信公眾號里的文字發(fā)呆。心想為什么我不能成為那個知書達(dá)理又敢拼的好姑娘，為什么沒有高智商的自己也沒有高情商呢！明明心里知道自己應(yīng)該怎么做，可是偏偏被情緒牽著鼻子走，想著想著就會忍不住流淚，閨蜜說這樣子都快要得抑郁癥了！
有人說要做好情緒管理。想要收獲自己的成功，光靠管理情緒肯定不夠，但想要獲得成長，管理不好自己的情緒一定難以如愿。日本情緒管理專家有川真由美推出一本《整理情緒的力量》，教人如何對待情緒垃圾，把負(fù)面情緒分門別類的清理一空，簡直是情緒管理領(lǐng)域的“降龍十八掌”！

為什么我們會生氣

在職場上，尤其是女生，身邊堆滿了各種的壓力——極度忙碌的工作節(jié)奏、事業(yè)和家庭的顧此失彼、令人煩惱的人際關(guān)系……爆發(fā)或者憋屈，其實(shí)都是在生氣。而愛生氣的人在人生中太吃虧，這是情緒管理專家在這本書中提出的一個斬釘截鐵的結(jié)論。這個結(jié)論來源于五個原因：

• 生氣只是在浪費(fèi)時間，讓自己感覺痛苦。
• 生氣這種情緒會白白浪費(fèi)自己的“能量”。
• 生氣會讓自己判斷力喪失，白白吃虧。
• 生氣會讓自己無法和他人有效溝通。
• 生氣會讓別人對自己產(chǎn)生負(fù)面印象。

當(dāng)我們生氣或者產(chǎn)生其他負(fù)面情緒的時候，往往是因?yàn)槲覀冇幸粋€內(nèi)心深處的信念——“我對你錯”，因?yàn)閳?jiān)持認(rèn)為自己是對的，所以會產(chǎn)生一個期待——“你應(yīng)該做XXX”，當(dāng)這種期待和實(shí)際情況不一致的時候，自己就會難以接受，從而產(chǎn)生情緒上的波動了。而且，生氣是一種情緒，表現(xiàn)的形式有的是當(dāng)場發(fā)作，有的是生悶氣，有的是憋屈，這些生氣情緒背后，還隱藏著其他的負(fù)面情緒，比如孤獨(dú)、寂寞、悲傷、自我否定、不安全感等等。這些負(fù)面情緒會進(jìn)一步傷害自己身體，讓自己狀態(tài)出現(xiàn)問題。

撫平心態(tài)，整理情緒

有川真由美這位情緒管理專家，用自己豐富的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了一整套情緒管理的方法論，期望人們通過這個方法，把握住情緒的韁繩，讓自己整個人運(yùn)轉(zhuǎn)如意。之前在《象與騎象人》一書中曾經(jīng)見人把情緒比喻大象，把自己的理性比喻騎象人，只有經(jīng)驗(yàn)豐富的騎手，才能駕馭著情緒這頭大象，讓它乖乖順從理性的方向前進(jìn)。這本《整理情緒的力量》一書中更進(jìn)一步的給出12個整理情緒的步驟，看起來有些繁復(fù)，結(jié)合前不久在幸福進(jìn)化俱樂部里聽易仁永澄老師帶領(lǐng)大家一起學(xué)習(xí)的分身術(shù)訓(xùn)練營中學(xué)到的東西，我把這12個步驟整合了一下，其實(shí)本質(zhì)上一共是3個關(guān)鍵：

• 語言。用積極正向的語言讓自己“口吐蓮花”。
• 行動。采取具體行動去梳理問題癥結(jié)所在，不糾結(jié)不內(nèi)耗。
• 心態(tài)。轉(zhuǎn)變思考方式讓自己更新情緒，把問題和情緒分開。

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三個方式讓自己不再“憋屈”

很多人，尤其是女性在工作壓力大，人際管理復(fù)雜的職場上，往往不由自主的發(fā)出抱怨，她們認(rèn)為發(fā)發(fā)牢騷、抱怨幾句有利于舒展情緒，其實(shí)正好相反，這些抱怨會不知不覺的滋生消極情緒，滲透到你的思考模式中來，讓你變得越來越愛抱怨。甚至，抱怨滋長在心里面，會讓自己把這種負(fù)面情緒帶到家庭或人際朋友圈中。所以，說出積極正向的語言，讓自己被自己的積極正向語言所打動，從而消除煩躁，是一個管理情緒的關(guān)鍵。這里的積極正向并非無視客觀事實(shí)的“打雞血”，而是讓自己在承認(rèn)事實(shí)的基礎(chǔ)上，給自己希望。最簡單的三個方式是：

• 每天想要抱怨老板同事奇葩的時候，給他（而不是觸怒你的具體行為）貼上三個正面的關(guān)鍵詞標(biāo)簽。讓你重新審視你身邊的人（對家人也是如此）。
• 任何讓自己崩潰的事情，不用“太難了”，“做不到”之類的詞語概括，而是用“可以從中學(xué)到……”、“做成之后我會收獲……”這樣的句式去引導(dǎo)思考。
• 當(dāng)不開心的時候，找到自己負(fù)面情緒的清晰表述，然后拿“NLP負(fù)面情緒積極意義對照表”查找背后的積極意義。

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過去有段雞湯文字流傳很廣：

得之坦然，失之淡然，爭其必然，順其自然。

整理自己的情緒，就是把這種順其自然的思路糅合進(jìn)自己的思維框架，把負(fù)面的情緒，通過“覺察-傾聽-理解-調(diào)整-行動”的方式，轉(zhuǎn)化成自己積極的意義，那么，不管是在職場，還是在情場，你都會因此而無往不利。