這種隨念實(shí)際上是一種悲心禪的形式，但在此我用為預(yù)備練習(xí)，主要是針對(duì)自己。首要目的是寬恕自己，然后才能寬恕他人。道理很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)不免困難，因?yàn)榍榫w可能盲目而有力，超乎清醒的意志所能控制。

如果我說(shuō)：沒(méi)什么是不可原諒的，許多人大概會(huì)嚇一跳，但“不原諒”只不過(guò)是：管它是什么原因，就是緊抓住仇恨不放。這絕對(duì)是蠢事一樁，因?yàn)樗鼈簜?。寬恕只是拔除插在心上的棘刺。如果你覺(jué)得這個(gè)理由還不夠充分，那么就思維人類(lèi)是不完美的，煩惱會(huì)叫他們瘋狂，然而他們也有善良的質(zhì)量可以開(kāi)發(fā)，悲心是關(guān)鍵因素。若能向自己生起悲心，將可不再自責(zé)，代而起之的是去除高慢，決心采取補(bǔ)救措施。

我們可以試著練習(xí)回溯自己的生命，從今天開(kāi)始，盡可能慢慢回溯到我們記憶所及的時(shí)候。當(dāng)我們隨念到自己的錯(cuò)處時(shí)，坦然接受，視為人類(lèi)的一種缺陷。其間若生起任何情緒或感受，我們用這樣的思維讓自己平靜下來(lái)——“我并不完美，但我決心修行，改過(guò)遷善，即使我得謙卑地去解決事情，我也心甘情愿?！?/span>

說(shuō)到這里，用在某些人身上必須格外謹(jǐn)慎，尤其是那些完美主義者，要先看看他們可以接受的限度，不然，也許需要聽(tīng)聽(tīng)好朋友怎么說(shuō)。在回溯過(guò)程當(dāng)中，記住不要做太多或太尖苛的批判，思想很狡猾，可以變成一場(chǎng)惡夢(mèng)。重點(diǎn)是除去心中的懊悔和惡意，此一過(guò)程中，我們也可能憶起他人虧待我們的事情，但必須原諒他們，在此，悲心又是關(guān)鍵了。如何修習(xí)悲心定，會(huì)在另一章詳述。如果自責(zé)太強(qiáng)烈，那就再回去向自己發(fā)出慈心。繼續(xù)這樣練習(xí)，你會(huì)驚異自己感覺(jué)多么輕安，也更容易得定，并生起慈心。

——摘自《慈心禪》 慈濟(jì)瓦禪師著 雷叔云譯