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歐美名酒威士忌的商標是一個長壽老人托馬斯·伯爾，他活了152歲9個月，英國國王查理一世想見這位傳奇老人，派人將他請到皇宮，改變了他的生活習慣和規(guī)律，不到一周就死亡。對老年人來說，生活規(guī)律，撥準生物鐘更加重要，起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛煉、睡眠要定時安排，形成條件反射，對取得健康長壽的好處不可估量。世界聞名的康德教授有句名言，“一個人如果在生活中表現(xiàn)出雜亂無章、毫無次序和節(jié)制，他便不可能有充沛的精力和體力”。 人的一切生理活動有周期性的節(jié)律，我們稱生物鐘，生物鐘紊亂就會生病生癌，甚至死亡。 人類逢七年或六年有一個周期，以七年為例，第一年神經(jīng)內分泌系統(tǒng)旺盛，精力充沛，至第七年就衰減到最低，周而復始，到八十四正是低潮，加之過去最多活七八十歲，就難過七年的12個周期關?？鬃踊盍?3歲，老子活了84歲，傳說就以此為據(jù)了。 一年中“魔鬼時刻”，指冬季、夏季，那是發(fā)病死亡多發(fā)季節(jié)，死亡率要比平時高出1.5倍。 一周之中，德國司坦芬教授稱“黑色的星期一”，因心腦血管病發(fā)病率及死亡率比其他天高出40％，芬蘭專家也證明，星期一中風最多，星期天下降至最低。 一天中6點至10點是危險時刻，血壓增高，由臥到立耗氧增加1.7～3倍，心臟病及中風易發(fā)。世界衛(wèi)生組織報告，心肌梗塞28％是發(fā)生在此段時間。 午夜睡覺，暗藏玄機，血壓最低，起夜時血管收縮，由臥到立，血壓變化，耗氧增加。起夜起床三個半分鐘（起床醒了躺半分鐘，坐起在床上等半分鐘，再在床沿坐半分鐘，然后立起）實屬必要。 如何有規(guī)律的生活 正常作息，保證睡眠 有不少人喜歡晚上熬夜，白天又精神不佳。正常的作息是指每天入睡與起床的時間應穩(wěn)定、有規(guī)律，一是在該睡的時候就乖乖去睡，該起床的時候不要賴床，一般晚上11點之前就該入睡，最好是不超過12點，二是成年人應保證每天有7—8小時的睡眠的時間。 保證三餐，定時定量 一日三餐是保證我們每天體力和精力的重要來源，很多人不重視早餐，殊不知早餐是一天當中最重要的一餐，長期不吃早餐不僅會對胃造成傷害，也會影響一個人的精神狀態(tài)。不管你多忙多累，保證三餐定時定量，不可不吃，也不可吃得過量，保證正常的三餐時間。 保證適當?shù)倪\動 運動能夠幫助我們調節(jié)身心，補充能量。每天抽出一點時間進行適當?shù)倪\動，堅持下去，讓它成為生活中的一部分。 每天給自己一點放松的時間 工作很忙，生活很累，但是同時也要學會放松自己。規(guī)律的生活應有緊有松，互相調節(jié)。每天留一點時間給自己，安靜地喝杯茶、聽聽歌、或者休閑、娛樂、與他人交談，這些能夠對生活起到很好的調節(jié)作用，提高生活的質量。 做好計劃和安排 你應該對自己的生活和工作等有一個明確的計劃和安排，那么在實施的時候你可以更為得心應手，不會手忙腳亂，你會知道在什么時間該做什么事，這可以讓你的生活更加有條不紊。 1.大便——晨起最佳。 2.開窗換氣——9～11時和14～16時，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進入。 3.鍛煉——15～16時或晚間。 4.洗澡——臨睡前。 5.減肥——飯后45分鐘，連續(xù)走20分鐘，大約1600米，重復一次更好。 6.刷牙——進食3分鐘以內。因飯后3分鐘口腔細菌開始分解齒間殘渣中酸性物質，易腐蝕溶解牙釉質。 7.睡眠——22時左右最佳。 8.護扶——睡前。 9.喝茶——飯后1小時，剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸妨礙鐵的吸收。 10.喝牛奶——睡前半小時。 11.吃水果——飯前1小時。 12.吃蛋糕甜點——上午10時。 13.學習——晨起效果最好。 END |
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