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健身教練說(shuō)：“腰疼要練小燕飛” 某些醫(yī)生也說(shuō)：“腰疼要練小燕飛”，小燕飛可以鍛煉腰部肌肉，對(duì)腰椎間盤突出、腰肌勞損等患者有幫助。甚至在患者的診斷書(shū)上寫(xiě)：“每日練習(xí)小飛燕30分鐘?！?/p> 然而這個(gè)隨隨便便給出的建議，卻讓很多患者練習(xí)后，癥狀不但無(wú)好轉(zhuǎn)，甚至還更加嚴(yán)重↓↓↓ 為什么腰突患者不適合練習(xí)小飛燕呢？ 腰突患者腰部本來(lái)就不好，而練習(xí)小飛燕需要腰部非常用力。 這樣勉強(qiáng)練習(xí)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉受力不均衡，身體搖晃，反而傷害腰部，加重腰椎間盤突出。 并且練習(xí)的時(shí)候頭部后仰，有可能壓迫到向大腦供血的血管，造成頭暈的情況。 舉一個(gè)例子，膝關(guān)節(jié)非常健康的人跑步，可以進(jìn)一步鍛煉膝關(guān)節(jié)；而膝關(guān)節(jié)損傷的，就不適合經(jīng)常跑步，防止膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步損傷。 腰部也是，非常健康的人練習(xí)小飛燕，可以有效鍛煉腰部肌肉，但是腰突患者如果再練習(xí)小飛燕，只會(huì)加重?fù)p傷。 腰突患者應(yīng)該如何選擇自己的鍛煉動(dòng)作呢？ 腰突癥狀不同，需要鍛煉的深層肌群就不同。因此不同癥狀，需要定制不同的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案。 要注意，即使突出位置、大小都一樣，癥狀也是千差萬(wàn)別，因此適合自己的動(dòng)作，才是有效的。 動(dòng)作是否合適，有兩個(gè)很簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)
有患者會(huì)問(wèn)，那難道我要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作去嘗試，直到找到適合自己的動(dòng)作嗎？ 如果真的這樣，那風(fēng)險(xiǎn)就太大了，并且不一定能夠通過(guò)某度上的資料，找到合適自己的。 其實(shí)腰突患者可以通過(guò)WELL健康，回答12個(gè)問(wèn)題，來(lái)定制自己的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案： 最后，希望突友們都能夠通過(guò)科學(xué)地鍛煉，恢復(fù)健康? 如果您有什么問(wèn)題，就在下面評(píng)論吧！ -------------- WELL健康，你手機(jī)里的物理治療師！ |
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