助你告別垃圾睡眠

你是不是正在為睡眠不好而困擾，躺在床上玩手機(jī)，睡了很久，依然覺得疲憊無力？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調(diào)整睡眠的方法，讓大家能夠睡個好覺，不必再為失眠困擾。

首先來看看你的睡眠是否達(dá)標(biāo)：

垃圾睡眠：

入睡時間超過30分鐘；

夜間起身超過兩次或者早醒；

經(jīng)常做夢；

總睡眠時間少于6小時；

次晨感到頭昏，精神不振等

優(yōu)質(zhì)睡眠：

20歲以上的年輕人，每天最佳睡眠時間應(yīng)為7小時左右；

晚上23點到早上6點是深度睡眠的“黃金時間段”；

夜間一般不醒，醒了也能馬上入睡；

5個習(xí)慣，幫你睡個好覺：

1. 作息規(guī)律，每天包括周末在同一時間起床，睡覺；

2. 睡覺前4-6小時避免咖啡因，酒和尼古丁。

在睡覺前幾個小時內(nèi)避免進(jìn)食或者喝水，避免胃酸倒流。

避免在睡前的4小時鍛煉，防止身體過度興奮；

正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎曲朝右側(cè)臥，這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好的新陳代謝。

最后強(qiáng)調(diào)下睡眠誤區(qū)：

失眠了午睡補(bǔ)：

失眠的病人最好不要午睡，否則會影響夜間睡眠。如果已有午休習(xí)慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半小時。

失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補(bǔ)救。如果頭天失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則第二天還是睡不著，這樣容易焦慮。

只有失眠才是問題：

睡眠問題不僅包括失眠，睡得多，打呼，說夢話等都屬于睡眠障礙，還易引起其他疾病，建議及時就診治療。