馬甲線(xiàn)已經(jīng)成功衡量女性身材的標(biāo)準(zhǔn)，越來(lái)越多的明星也會(huì)曬出自己的健身照，秀自己的馬甲線(xiàn)。姑娘們看著自己肚子上的小游泳圈，是不是也很想狠狠的虐自己一把。

其實(shí)馬甲線(xiàn)也不是那么難練，難出馬甲線(xiàn)，只要做到兩點(diǎn)就可以了，一是把你的體脂率盡可能的降低，讓你的皮下脂肪變薄。二是做腹肌訓(xùn)練動(dòng)作。

所以想要練出馬甲線(xiàn)，我們就需要定制一個(gè)計(jì)劃，既要做hiit減脂，又要做腹肌訓(xùn)練，不知道怎么練？可以關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”和“腹肌”，就可以獲得科學(xué)的hiit訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練。

下面推薦6個(gè)適合女生做的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，美女示范。6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30次，做完一個(gè)動(dòng)作后可以休息30秒。

1、反向卷腹

反向卷腹可以很好的訓(xùn)練到下腹部，也能有效的刺激到你的小肚肚。

2、仰臥觸腳踝

這是一個(gè)很標(biāo)準(zhǔn)的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，難度低，效果好，做的時(shí)候，要感受到腹肌發(fā)力。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

這個(gè)動(dòng)作比較難，但是訓(xùn)練一段時(shí)間后，腹肌有力量后，可以把握平衡了，做起來(lái)就容易了。做的時(shí)候身體要用腹肌的力量來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。

4、超人式

這個(gè)動(dòng)作難度比較好，初學(xué)者可能無(wú)法做到像圖片中的MM那么標(biāo)準(zhǔn)，可以慢慢進(jìn)步。

5、側(cè)身伸展

這是用來(lái)減掉側(cè)身的贅肉的，效果很好。

6、側(cè)身抬腿

這個(gè)動(dòng)作不但可以鍛煉你的腹斜肌，還能瘦腿哦。

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