對于大部分高血壓患者來說，想要降血壓除了按時服藥和飲食調(diào)節(jié)之外，最重要的一點就是要減掉身上多于的體重，因此，如何適當以及正確的運動，就成了一件非常重要的事情！在樂心健康里，有不少用戶在詢問，高血壓能運動嗎？鍛煉完血壓升高怎么辦？怎樣鍛煉才比較有效且不傷身？自己是否需要找一個專業(yè)的教練進行指導(dǎo)？

高血壓能不能運動？

運動會導(dǎo)致短時間內(nèi)的血壓升高，而高血壓患者應(yīng)該降低或穩(wěn)定血壓，高血壓患者進行運動，這不是在找死嗎？運動確實會使得短時間內(nèi)血壓升高，對于病情較為嚴重的高血壓患者來說，確實不適宜進行劇烈的運動，容易引起血壓驟變，導(dǎo)致病情惡化。而對于一二級高血壓患者來說，適當進行正確的室外運動，是非常有必要的！在現(xiàn)實生活中，有不少高血壓患者通過運動減肥，讓血壓恢復(fù)到正常狀態(tài)。此外，正確的戶外運動，還能增加心肺功能，讓身體更加健康，對心腦血管疾病的患者來說，也是非常必要的。因此，高血壓是可以運動的，而且也是非常必要的，但是運動時一定要注意好自己的身體狀況。而最直接的表現(xiàn)，就是心率，無論是健康的人還算高血壓患者，心率都是最好的運動指標，可以判斷運動強度是否過量，是否對身體造成負擔。

心率與高血壓的關(guān)系

人在運動的時候，由于耗氧量增大，身體能量消耗也在加快，為了養(yǎng)分供給，身體會給各部位發(fā)出指令，反應(yīng)出來就是心跳加速，這樣輸送氧氣以及營養(yǎng)速度就會加快，然而，血壓也會因此上升。如果運動強度控制好的話，可以讓血壓控制在安全的范圍內(nèi)，而且可以幫助血管舒張，保持彈性，對舒張壓下降有很好的幫助。

而如果運動強度過高，血壓就會急劇上升，會對心臟造成負擔，損壞心血管功能以及腎臟，曾經(jīng)在一些競速跑步的比賽之中，部分運動員由于運動強度太高引起腎衰竭，直接不省人事了，所以要知道，當運動強度控制不好，不僅傷心還會傷腎，而當心腎受損時，又會反過來使得血壓繼續(xù)升高。所以，運動對高血壓來說是一把利刃，如果用得好，控制得好，那么可以強身健體降血壓，如果強度控制不好，會對身體造成非常嚴重的傷害。

那么如何控制好運動強度呢？答案就是從心率去判斷！

正常成年人安靜時的心率(靜息心率)為60-100次/分鐘，如果靜息心率在這個范圍內(nèi)，都算是正常的，而對于高血壓患者來說，如果靜息心率超過80次/分鐘，就會增加心腦血管疾病的概率，因此，高血壓患者除了關(guān)注自己的血壓數(shù)值之外，平時也要注意好自己的心率。如果心率較高的話，可以通過適當運動，將靜息心率降低下來。此外，心率還可以用戶鑒別當前的運動強度，對于高血壓患者來說，如果運動時心率過快，會增加身體負擔，反而對血壓不利。

對于健康人群來說，運動心率最好控制在最大心率的70%-90%之間，也就是130-150次/分鐘，身體可以獲得充足的氧氣，加速脂肪燃燒，對身體來說也不至于產(chǎn)生太大的負擔。而對于高血壓人群，如果心率處在這個區(qū)間的話，容易引起血壓飆升，嚴重的話還會引起暈厥或猝死。因此，對于高血壓人群來說，運動時最好將心率控制在最大心率的50%-70%，對于一級高血壓患者來說，計算方法可以使用粗略的180減去自己當前的年齡，得出的數(shù)值就是自己的運動建議心率；而對于二級高血壓患者來說，可能需要在這個數(shù)值的基礎(chǔ)上根據(jù)自己身體的耐受能力再減去10-20。對于血壓高于180/120mmHg的人群，則不建議進行劇烈運動，日常應(yīng)適當進行散步或瑜伽等比較輕柔一些的運動方式。

除了心率上的注意之外，由于每個人對于血壓的耐受能力不同，運動時還要根據(jù)自身感覺進行適當運動，如果在運動過程中或運動后，有頭暈、胸悶、氣短、睡眠不好、過度疲勞等現(xiàn)象，說明之前的運動量還是屬于偏大的階段，要適當降低運動強度。而如何獲得自己的心率，目前市場上有很多廠家的手環(huán)手邊都有支持，此外，如果需要專業(yè)的心率數(shù)據(jù)的話，還可以考慮使用心率帶。