本文在旅途中手機打出來的，排版以及文字望大家將就看啦，嘎嘎

這是一個常見詞匯：骨盆前傾

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骨盆的問題為什么會導(dǎo)致腿粗？

這要涉及到人體的超強功能：代償

具體了解可以自行百度等等

腿粗機制：

1、前側(cè)和外側(cè)粗

骨盆前傾導(dǎo)致掐腰肌縮短而無力（或者互為因果），大腿前側(cè)和外側(cè)代償性發(fā)力，導(dǎo)致腿前側(cè)和外側(cè)粗壯

2、后側(cè)粗壯

骨盆前傾導(dǎo)致臀部肌肉被拉長而無力，無法在走路等過程中間充分伸髖，大腿后側(cè)便代償性發(fā)力而變粗

3、小腿后側(cè)

伸髖不足導(dǎo)致小腿過度蹬地才可能推動人體向前，導(dǎo)致小腿后側(cè)肌肉發(fā)達

4、小腿外側(cè)

腎髖不足需要骨盆回旋來完成頭腦設(shè)定的步幅大小，小腿外側(cè)便過度參與，就壯了

骨盆前傾解決方案

1、放松

A、泡沫軸滾壓大腿前側(cè)

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理應(yīng)泡沫軸滾壓大腿前側(cè)，整個大腿前側(cè)哦！滾壓時間為2條腿共10分鐘。

B、拉伸掐腰肌

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按照圖中方式拉伸掐腰肌，一次20秒，完成4次。

C、放松腰部

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按照圖中方式跪趴著，臀部往后坐，腰部往上頂，感受腰部的拉伸（椎間盤突出或者骨質(zhì)疏松者慎用）

2、激活

A、強化腹部肌肉

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做卷腹動作，保持腹部收緊，固定在空中15-20秒，完成8次。

B、強化臀部肌肉

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1、腹部收縮；2、臀部收縮、3、腳跟并攏腳尖上翹；4、可以使用彈力帶阻力或者盡力張開膝蓋；5、盡力擠壓臀部并保持發(fā)力感。動作在空中固定20秒，做4次。

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