騎車運動，喝白開水極易中毒?。?！

鱗潛 2016-08-21

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享受運動的快樂

你可以不運動，但是你不能盲目喝水

運動大量出汗后，不僅可以排出毒素，促進消化、控制血壓......還可以預防骨質(zhì)疏松蕓蕓，炎熱的秋老虎后身體還是特別容易出汗，而運動又是真正的“深表層”出汗，身體由內(nèi)向外排汗排毒過程中一定要及時補充身體所流失的水分！才發(fā)現(xiàn)這是一件比較極端的事情！你現(xiàn)在不看，以后就知道了...

冬不爐，夏不扇，出汗是身體的空調(diào)

出汗是最有效的排毒方式，提高人體新陳代謝，有利于經(jīng)絡(luò)平衡和免疫系統(tǒng)的健康。出汗方式分為主動和被動兩種，人體主動運動而出汗，被稱為主動出汗，它利于保持人體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，有益于身心健康。（看完趕緊把空調(diào)關(guān)了...震驚臉?。?/span>

在炎熱的環(huán)境中運動時，每小時排汗量可超過2升。

但是，大量出汗將導致體液(細胞內(nèi)液和外液)和電解質(zhì)的丟失，使體內(nèi)正常的水平衡和電解質(zhì)平衡被破壞，體溫升高，脫水的癥狀也隨之而來。大量出汗如果不能及時補充，只是脫水量超過2%體重，心率和體溫便會上升。

運動大量流汗，喝水有講究

眾所周知，人體所需的七大營養(yǎng)素為水、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維。適合騎行過程中喝的飲料應該包含前四種、不應含有后三種。

水：沒有水能叫飲料嗎？？

碳水化合物：主要是糖類，是人體最主要的能量來源。以葡萄糖為佳，吸收快，每克葡萄糖可以提供4千卡的能量。

維生素：具有調(diào)節(jié)物質(zhì)代謝和能量轉(zhuǎn)變作用，運動最需要的是維生素C、維生素B族、維生素E等。礦物質(zhì)：對人體十分重要，各元素都具有獨特的功能，補充運動中流失的電解質(zhì)。運動中最需要的就是鉀、鈉、鈣等。脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維因為胃的排空時間長，雖然也是人體必須的營養(yǎng)素，但不適合在運動過程中補充，而應該在運動之后補充，以免引起胃部不適。

各種飲料的優(yōu)缺點

運動后體內(nèi)體液酸堿環(huán)境變化，電解質(zhì)流失，光喝白開水適得其反。白開水只能補充水分，不含碳水化合物、礦物質(zhì)等成分。由于騎行過程中需要消耗大量的能量，所以如果騎行過程中不補充能量的話，很容易造成低血糖，從而出現(xiàn)頭暈、乏力等。而人體從飲料中吸收能量，比從食物中吸收要快得多。所以騎行過程中喝的飲料最好含有一定的糖分。以6％左右的濃度為佳，這條已被小編奉為人生喝水圭臬啦~

而大量出汗帶走的無機鹽，如果得不到及時的補充的話，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡被破壞，鈉離子、鉀離子等流失嚴重會出現(xiàn)低鈉綜合征等，使運動能力大打折扣，并且容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。

糖鹽水

優(yōu)點：價格低廉、含有能量、電解質(zhì)缺點：配置濃度不好把握，電解質(zhì)單一在白開水的基礎(chǔ)上，加入一定量的糖（最好是葡萄糖）和食鹽，就成了糖鹽水，能補充一定能量和電解質(zhì)，使人體保持較好的運動狀態(tài)。要配置出濃度合理的糖鹽水，并不是想象中的那么容易，很多人往往加入的食鹽過量，造成濃度過高，從而使人體無法正常吸收，甚至產(chǎn)生惡心和刺激感等。而濃度過低就跟白開水沒有什么區(qū)別，起不到提供能量和電解質(zhì)的作用。并且食鹽中主要是鈉離子，而運動所需的鉀離子含量甚微，單一的電解質(zhì)也不能使我們保持最好的運動狀態(tài)！

碳酸飲料（可樂、雪碧等）

優(yōu)點：口感好、含有能量、咖啡因等

缺點：喝后腹部有飽脹感，不含礦物質(zhì)，容易造成鈣的流失

可樂含有糖分，能提供一定的能量，并且含有咖啡因，可以刺激人的神經(jīng)，減少運動中的糖的消耗，從而降低長距離運動的疲勞程度。不過不推薦在運動時喝可樂，喝了肚子漲，讓胃部不舒服，很難保持好的運動狀態(tài)，而且不含電解質(zhì)，大量飲用會造成體內(nèi)鈣的大量流失，從而產(chǎn)生抽筋等現(xiàn)象！

果汁（鮮橙多等）

優(yōu)點：含有碳水化合物、維生素

缺點：不含礦物質(zhì)，濃度過高

果汁還有較高的糖分，可以補充騎行所需的能量，但是濃度太高，造成吸收緩慢，胃的排空時間長，而且會越喝越渴。這是因為高濃度的果汁需要從人體吸收水分來降低濃度，使之和人體體液的滲透壓達到平衡后才能被人體所吸收。而且果汁類飲料一般都不含礦物質(zhì)。如果在運動中飲用果汁，最好用水稀釋后再喝。

奶制品（牛奶、營養(yǎng)快線等）

優(yōu)點：含有碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等

缺點：含有蛋白質(zhì)、脂肪

牛奶等含有蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)素，而且濃度很高，所以和果汁類一樣會越喝越渴，而且讓胃有飽脹感，雖然含有豐富的能量、維生素、礦物質(zhì)等，還是不適合在運動過程中飲用，只適合在運動后喝。

運動飲料（脈動、激活、紅牛等）

優(yōu)點：配置合理，含有能量、電解質(zhì)、維生素、鈣、?；撬岬鹊热秉c：價格較貴，購買不方便，濃度較高這類飲料是專門為運動設(shè)計的，非常適合騎行過程中飲用，口感也好，能使我們保持最佳的運動狀態(tài)！

劇烈的運動后，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量的熱量，機體主要通過排汗以達到散熱的目的，都說了流汗是身體的空調(diào)了吧~

汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。在體內(nèi)水分流失較多的情況下，如果不即使進行補充就會引起水分不足，而水分不足會使體內(nèi)溫度升高，加重心血管系統(tǒng)的工作負擔，妨礙體溫調(diào)節(jié)，降低運動能力。

同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調(diào)節(jié)體液和溫度等生理變化，這個時候，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質(zhì)，而體內(nèi)電解質(zhì)不平衡就會導致衰竭的癥狀，出現(xiàn)頭暈、惡心，全身無力，醫(yī)學上也稱水中毒（望周知！）。出汗后適合飲用的是含糖量5%以下，并含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。

一般運動飲料中水分含量在90%左右，糖分含量8～12%，無機鹽含量為1.6%左右，維生素的含量為0.2%左右。

這些成分與人體體液相似，飲用后能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質(zhì)（即鹽分），使體液達到平衡狀態(tài)。在補充人體機能的同時，還有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產(chǎn)生，減輕運動時人體的心臟負擔，對運動中的能量供給和運動后的體力恢復都大有好處。

運動飲料每瓶一般在3～6元左右，如果騎行一整天，總要喝掉好幾瓶，也是一筆不大不小的開銷。加上騎行到外面，稍微偏僻的小店一般都不會有這類運動飲料，只有在超市才買得到，不可能在出發(fā)的時候就帶上7、8瓶在身上。再一個就是它的濃度稍高，最好配合純凈水等飲用！

以上泛泛而談，如有錯誤之處，希望在這方面的有研究的騎友積極指正！