年齡和時間」絕不是我們衰老的原因，比如我們常見到一些50歲的人甚至比40歲的還顯得年輕有活力、身體好。

人衰老的一個重要原因是——腎虛！

「腎虛」是人衰老的重要原因

中國科學(xué)院院士、上海華山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合研究所沈自尹教授團隊研究發(fā)現(xiàn)，原來「腎虛」才是導(dǎo)致人體衰老的原因！中醫(yī)上把腎稱作「先天之本」，中醫(yī)裡面的「腎」，涵蓋了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫等機體調(diào)節(jié)係統(tǒng)，和衰老密切相關(guān)。

沈教授研究團隊通過40多年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國約70%的老年人腎虛，甚至有些僅40歲左右的人在出現(xiàn)腎虛後，其神經(jīng)、內(nèi)分泌功能衰退的指標(biāo)竟然與70歲左右老人相仿，因此顯得「老態(tài)龍鍾」。

此外，沈自尹教授還在大鼠上進行了動物測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，補腎後大鼠的細胞凋亡百分率，較普通老年大鼠明顯降低，更接近年輕大鼠的細胞凋亡水平，有效地使老年大鼠做到「老而不衰」。

腎虛的10大信號

1、身體總是怕冷

有的人很怕冷，大家都覺得熱，他還覺得冷，夏天他也要穿多一點的衣服。其實，「畏寒」是腎虛重要的表現(xiàn)之一。這是因為「陽氣根源於腎」，如果腎虛，人體的元陽就虛弱，陽氣不太充足的時候，我們身體就會怕冷。

2、不缺覺卻總打哈欠

中醫(yī)上講「腎主欠」，這個「欠」就是哈欠的欠。

3、經(jīng)常不斷打噴嚏

在臨床上有很多人說我有過敏性鼻炎，表現(xiàn)是不斷地打噴嚏，天氣稍微一變涼就打噴嚏，或者有時候更是無緣無故地打噴嚏，其實這也是腎虛的表現(xiàn)。對於過敏性鼻炎的人，其根本的問題是腎虛的問題，如果你老打噴嚏，可以找醫(yī)生給你補補腎，鼻炎也會馬上有好轉(zhuǎn)。

4、面色發(fā)黑無光澤

有的人本身面色很好，但是後來面色越來越黑，這個就要注意了，那是你的腎氣有點虛了。特別是女性，你要是幾天不睡覺的話，馬上就會出現(xiàn)黑眼圈。所以大家千萬不要老熬夜，熬夜是最傷身體、最容易導(dǎo)致人衰老的，久而久之面色就會發(fā)黑。

5、耳朵焦枯乾癟

在中醫(yī)上，耳輪可以反映一個人腎氣和腎衰。腎衰的人一般耳朵是乾癟的，顏色也是黑的，然後是焦枯的表現(xiàn)，這是典型的腎虛的表現(xiàn)。建議您不妨照照鏡子，觀察一下。

6、經(jīng)常無病呻吟

如果一個人整天總是哼哼唧唧的，即我們常說的無病呻吟，是一種腎虛的表現(xiàn)。中醫(yī)將人常發(fā)出的聲音概括為「呼、笑、歌、哭、呻」五聲，並分別與五臟相對應(yīng)，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、腎呻。

7、總感覺口鹹

五味（酸、苦、甘、辛、鹹）跟臟腑也是相對應(yīng)的，與腎對應(yīng)的味就是鹹味。因此以後就要注意了，如果經(jīng)常覺得嘴裡總是鹹鹹，那就要引起注意了，這是腎虛的表現(xiàn)。

8、身上有腐臭味

人體的氣味也可以反映腎虛。如果身體上最近感覺到有一種異常的腐朽的氣味，壞了，這個人一定是腎虛了！因為腐的味道屬於腎的味道，五嗅（臊、焦香、腥、腐）裡面的腐就是腎的味道。如果細心留意，我們身邊尿毒癥的病人身上就是臭的。如果身上發(fā)生腐朽的味道，說明這個人腎病很嚴重。

9、莫名感到恐懼

有的病人總無緣無故地恐懼，總覺得害怕，這也是與腎虛有關(guān)係的。因為在腎的情誌那邊，恐是屬於腎的，沒有原因就害怕，那是腎虛、腎氣不充足的表現(xiàn)。

10、無緣無故總顫慄

很多人無緣無故總愛顫慄，這個栗與前面講的恐懼、畏寒是相關(guān)聯(lián)的腎虛表現(xiàn)。腎虛的人會比較恐懼，恐懼的人會顫抖，怕冷的人也會顫抖。

10個補腎食療小方法

俗話說「葯補不如食補」，葯補補得了一時，補不了一世，所以緩解腎虛，還得抓住「食療」小方法！

1、每天半根鐵棍山藥

補腎食材中，首選鐵棍山藥。鐵棍山藥既適合補腎陽虛，也補腎陰虛。山藥最好蒸著吃，放鍋中蒸煮20分鐘左右，每天吃半根，男女老少都適宜。

2、補腎多吃枸杞

枸杞又有「水果偉哥」的美稱，對肝腎虧虛、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟、遺精消渴等癥狀有明顯緩解。俗語說：「君行千裏，莫食枸杞」，就是說枸杞有激發(fā)性功能作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，枸杞又一定補腎、抗衰老的作用。

3、男性補腎多吃蝦

蝦能補虛養(yǎng)腎，多吃蝦不僅可以補腎壯陽，同時還有利於身體各項機能的成長。比如，韭菜炒蝦仁、腰果蝦仁、蛋蒸蝦仁都是補腎養(yǎng)生的菜肴。

4、桑葚+覆盆子

覆盆子和桑葚被譽為中藥補腎的「梁山伯與祝英臺」，可謂是補腎領(lǐng)域的黃金搭檔，夫妻搭檔。

5、五穀粥核桃芝麻粥

核桃仁4個，黑豆1小把，黑芝麻1小把，黑米1小把，小米一把，枸杞1小小把，山藥2小片，以上是兩個人的量。提前把這些放碗裏泡好，晚上開始熬粥，大概15分鐘水變黏稠的時候就關(guān)火，蓋上蓋子燜。第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了！每天早上吃1小碗就可以啦！

6、小茴香補腎茶方

蔬菜裏的小茴香是一個不錯的補腎菜，能補腎陽、暖脾胃、散風(fēng)寒?？梢杂眯≤钕阕鰝€補腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無油的炒鍋，用小火炒一兩分鐘，變黃出香味後就關(guān)火?？梢砸淮纬词蕉斓牧?90~180克)，放瓶子裏每天取用。

7、補腎強腰吃板栗

栗子不管是生吃，還是熟食，都可以起到補腎強腰的作用。一般每天吃個5-6顆，起到益脾補腎的作用。

8、核桃熟吃能補腎

從中醫(yī)角度講，核桃本身就具有補腎作用，而加熱後溫補腎陽作用會更強。核桃熟吃方法多，早餐用核桃粉沖一杯糊喝，或加入牛奶中，味道很不錯。午餐做個韭菜炒核桃，加倍補腎。晚餐煲一鍋杜仲核桃豬腰湯，三者搭配，補腎壯陽效果好，或者在煮粥時加幾顆核桃，簡單方便。

9、米醋泡黑豆

米醋泡黑豆可以起到補腎的作用。將500克黑豆去除雜質(zhì)、壞豆，洗凈曬乾，放置兩至三個玻璃瓶裏，買一公斤9度米醋，浸泡黑豆（要保證黑豆被米醋淹沒），將瓶口封嚴，約經(jīng)過半個月後，黑豆變成紅色就可食用。

10、吃黑芝麻鹽

黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用。把黑芝麻炒幹後碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒到粥裏一起吃，好吃又補腎。