很多朋友評(píng)論留言說，讓小hi多整一些腹肌鍛煉的方法和計(jì)劃，其實(shí)腹肌鍛煉也沒有特殊的技巧和方法只要你做到兩點(diǎn)，人人都能練出腹肌。

1、把你的體脂降下來，怎么降體脂又是另一回事兒了，做有氧+力量訓(xùn)練，再加科學(xué)飲食。

2、練腹肌，就是不停的卷腹，不停的虐自己。

雖然方法簡(jiǎn)單，但是一直做一個(gè)動(dòng)作也是很無聊了，推薦大家關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“腹肌”，或者下載hi運(yùn)動(dòng)APP，里面包含了非常多的腹肌訓(xùn)練，難度各有區(qū)分，總有一套適合你，而且還能跟著教練一起訓(xùn)練。

今天在這里給大家整理了一套在全球都非?；鸬?，8分鐘腹肌鍛煉，非常簡(jiǎn)單，8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30次，每次做完兩個(gè)動(dòng)作后休息30秒，只要堅(jiān)持，一定能練出腹肌。

動(dòng)作一：仰臥交替摸踝

保持腹部持續(xù)緊張，卷起時(shí)注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關(guān)節(jié)

動(dòng)作二：十字交叉

腹部保持持續(xù)緊張，大腿垂直地面，上背稍稍抬起，肘膝交替相觸

動(dòng)作三：卷起推手

卷起的高度至于肩膀離開墊子即可。過程中注意腹部保持持續(xù)發(fā)力

動(dòng)作四：交替直腿抬腿

動(dòng)作過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，控制動(dòng)作的速率不要過快

動(dòng)作五：仰臥摸膝

保持下巴與頸部夾角不變，腹部保持持續(xù)緊張，起至雙手觸及膝蓋

動(dòng)作六：L字觸腳踝

動(dòng)作過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之后還原

動(dòng)作七：法老卷腹

動(dòng)作過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起高度至于肩膀剛好離開地面即可

動(dòng)作八：坐姿收腿

動(dòng)作中腹部持續(xù)緊張，手指尖朝向腳尖，收腿時(shí)，膝蓋并攏并盡量貼近胸口，全程雙腳離開地面