腹肌，是很多男人夢(mèng)寐以求想要獲得的肌肉，但現(xiàn)實(shí)卻是相當(dāng)?shù)臍埧?，肚子上沒有腹肌，只有啤酒肚。今天小編教大家如何減掉啤酒肚，撕出性感的腹肌。

啤酒肚不是一天一夜就可以“煉成”的，原因在于你這里。

男性的啤酒肚這個(gè)部位也是最不容易減下去的。最讓人無奈的是，男人的啤酒肚看上去顯得整個(gè)人特別臃腫、蹣跚和衰老。如果你想要減去啤酒肚，那你需要有頑強(qiáng)的毅力。

不好的的生活習(xí)慣是導(dǎo)致產(chǎn)生啤酒肚的根本原因。減去啤酒肚，我們必須要狠下心！

第一，飲食習(xí)慣。

戒酒，即使因?yàn)椴豢煽沽Φ囊蛩?，也盡量克制自己少一些飲酒，尤其是啤酒。

避免暴飲暴食，盡量少接觸高熱量的快餐食物，例如薯?xiàng)l、漢堡、熱狗等等。

第二、休息

作息需要好好調(diào)整，做好作息時(shí)間表，避免熬夜，最好保證有6~7小時(shí)的睡眠！

運(yùn)動(dòng)減肥是減去啤酒肚必不可少的條件，今天給大家?guī)硪惶子行p去啤酒肚，撕裂出有型腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作。

GIF

一共6個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20次，動(dòng)作間休息20秒。一共做兩組，組間休息1分鐘。

動(dòng)作1、仰臥交替摸踝

GIF

腹部持續(xù)緊張，手掌觸及踝關(guān)節(jié)

動(dòng)作2、坐姿收腿

GIF

腿部，腹部持續(xù)發(fā)力，屈膝收腿時(shí)膝蓋盡量貼近胸部，腹部發(fā)力帶動(dòng)軀干，雙腿始終懸空

動(dòng)作3、L字觸腳踝

GIF

做過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之后還原

動(dòng)作4、V型觸腳尖

腹部保持持續(xù)緊張，第一次起身時(shí)手指觸碰腳尖。還原時(shí)順勢(shì)舉腿，之后卷起再次觸腳尖

動(dòng)作5、反向卷腹

腹部持續(xù)緊張，腰背平直，大腿與地面垂直，小腿與地面平行

動(dòng)作6、V字轉(zhuǎn)體

雙手合攏于胸前，屈膝約60-90度，保持小腿離開地面。依靠腹部的力量轉(zhuǎn)體，過程控制軀干的穩(wěn)定，不搖晃動(dòng)。