這套動作為宅女健身必備，自重練習。適合在減脂的同時，又能夠精修線條的妹子?？偣?個動作，每個動作3-6組，每組15到30個。每天跟著練一次很方便，再也不用擔心圍度變大的問題，瘦腹、美腿在家就可以完成。動作如下：

動作一：仰臥交替舉腿 3-6組*15-30個

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動作二：俯撐交替后抬腿 3-6組*15-30個

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動作三：直立單腳后收膝 3-6組*15-30個

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動作四：側(cè)臥肘碰膝 3-6組*15-30個

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動作五：側(cè)臥單腳側(cè)舉腿 3-6組*15-30個

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動作六：俯撐跪姿單腳收膝后踢腿 3-6組*15-30個

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動作七：直立單腳外旋舉腿 3-6組*15-30個

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動作八：俯撐跪姿單腳腿屈 3-6組*15-30個

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動作九：俯撐跪姿左右交替起 3-6組*15-30個

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以上9個練習動作，如果能配合適量的有氧運動、合理飲食和拉伸，改善體形真的是立竿見影。就算身體被掏空，每天也要完成這套動作。