譯者：mintzoe 原文作者：David Burkus

許多高層領(lǐng)導(dǎo)和普通員工都在為實(shí)現(xiàn)工作和生活平衡而努力奮斗（或是為此苦苦掙扎）。在平日里想要騰出足夠的時(shí)間既創(chuàng)造有意義的家庭生活，同時(shí)又完成重要的工作任務(wù)，這似乎讓兩邊都精疲力竭，也常常讓我們陷于爭(zhēng)吵和壓力之中。為了控制這種壓力，我們中的許多人試著給自己和自己的時(shí)間做更好的劃分：為自己設(shè)立嚴(yán)格的規(guī)章制度，規(guī)定查看工作郵件的時(shí)間，去不同的地方帶還是不帶手機(jī)，以及把工作帶回家的頻率。

有時(shí)候，對(duì)于保持工作和生活平衡的最好建議就是給兩者劃分更為嚴(yán)明的界限。但新的研究表明，將在工作和生活中的角色嚴(yán)格劃分開可能正是導(dǎo)致我們感到緊張的原因。不再將工作留著辦公室，把生活留著家門內(nèi)，而是將兩者融合在一起可能能夠更好地提升幸福感并且提高工作效率。

要想理解其中的原因，我們需要弄清一個(gè)心理學(xué)家稱之為“認(rèn)知角色轉(zhuǎn)換”的概念。當(dāng)你正積極投身于某種角色，卻體驗(yàn)到另一不同角色的感受時(shí)，你就是在經(jīng)歷一次認(rèn)知角色轉(zhuǎn)換。這些轉(zhuǎn)換往往輕而易舉，轉(zhuǎn)瞬即逝（比如晚上和朋友外出玩樂時(shí)，想到父親或母親的生日），但在你生活中這些角色的區(qū)別越大，這些轉(zhuǎn)換就會(huì)越大。

在工作中，這些角色轉(zhuǎn)換可能就是壓力的來源之一。當(dāng)你在辦公室里，腦中悄悄出現(xiàn)一個(gè)和家庭相關(guān)的念頭，那你就經(jīng)歷了一次從工作角色轉(zhuǎn)到家庭角色的認(rèn)知轉(zhuǎn)換。即便這種轉(zhuǎn)換很短暫，但它也能耗費(fèi)完成工作所需的精力和注意力。同樣的情形在家中也會(huì)發(fā)生：你也許正和自己的伴侶共進(jìn)晚餐，但腦中突然閃過一個(gè)和工作相關(guān)的念頭。你不得不再次努力把這念頭趕出腦海。

由于我們需要耗費(fèi)精力來完成這些認(rèn)知轉(zhuǎn)換，所以先前大多數(shù)用來的管控這些轉(zhuǎn)換的建議就是通過嚴(yán)格的界限來盡量減少轉(zhuǎn)換。而現(xiàn)在波爾州立大學(xué)和圣路易斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)或許情況恰恰相反——模糊兩者的界限，將工作和生活融合在一起也許能讓我們更好地處理認(rèn)知轉(zhuǎn)換，同時(shí)避免耗盡我們的認(rèn)知資源。

這項(xiàng)研究近期發(fā)表在《人際關(guān)系》期刊上，調(diào)查了超過600名參與斯隆“500戶家庭研究”的上班一族。（“500戶家庭研究”調(diào)查的是全美的中產(chǎn)階級(jí)、雙職工家庭）布蘭登·斯米特帶領(lǐng)的研究人員將關(guān)注點(diǎn)集中在能讓參與者產(chǎn)生與工作任務(wù)相關(guān)或無關(guān)思緒的事件上。

研究人員發(fā)現(xiàn)，那些家庭和工作界限寬松的人的確經(jīng)歷了更多的認(rèn)知角色轉(zhuǎn)變，但是他們并沒有為此耗盡精力。而當(dāng)人們?cè)噲D將工作和家庭生活分開時(shí)，他們的認(rèn)知角色轉(zhuǎn)變反而很可能會(huì)耗費(fèi)更多精力，這因此影響了他們的表現(xiàn)。情景轉(zhuǎn)換得越頻繁，上班一族則越有可能發(fā)掘出在這兩種角色間高效轉(zhuǎn)換的策略。這可能是由于工作和家庭生活本來就緊密相連，難以劃分，所以當(dāng)他們知道自己很快就要回歸到家庭生活角色時(shí)，他們就更容易把與家庭相關(guān)的想法趕出腦海。這也許就解釋了為什么在這項(xiàng)研究中那些工作和家庭生活界限不那么清晰的上班一族在遇上家庭情況影響工作時(shí)，工作表現(xiàn)沒有受到那么大的影響。不過，這也可能是因?yàn)楦鼮轭l繁的角色轉(zhuǎn)換使得這些人更輕而易舉將其他想法趕出腦海（就好像是鍛煉肌肉一樣容易）。

研究人員寫道：“從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，比起設(shè)立規(guī)章制度，將工作和家庭生活嚴(yán)格、死板地劃分開，可能不如允許員工開小差、偶爾接個(gè)從家里打來的電話來的好。設(shè)立規(guī)章制度可能會(huì)很難產(chǎn)生在兩者間自如轉(zhuǎn)換的有效途徑?！睂?duì)于公司而言，研究結(jié)果也暗示了設(shè)置靈活的工作安排（如彈性工作時(shí)間或允許員工在家辦公等）會(huì)帶來額外的好處。對(duì)個(gè)人而言，這項(xiàng)研究不僅允許你在工作（或在家里）開小差，而且它也給我們一些寬?。鹤屇愕膫€(gè)人生活侵入你的工作，這從長(zhǎng)期來看也許能讓你工作起來更有效率。

大衛(wèi)·伯克斯是《重新洗牌》一書的作者，播客“自由領(lǐng)導(dǎo)電臺(tái)”的主播，奧羅爾羅伯茨大學(xué)管理學(xué)副教授。