充足的睡眠是保證高血壓患者身心健康的重要因素。睡眠時(shí)大腦處于休整期，也是身體能量的聚集期，是身體健康的一個(gè)保證。盡管不同的人的睡眠時(shí)間存在一定的個(gè)體差異，但都要以醒來全身舒適、緩解疲勞、恢復(fù)精力為準(zhǔn)，并根據(jù)季節(jié)進(jìn)行有規(guī)律的調(diào)整：春夏遲睡早起、秋季早睡早起、冬季早睡遲起，每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。除此之外，高血壓患者還要做到以下幾點(diǎn)。

1.睡眠充足

高血壓患者每天要保證充足的睡眠，一般為7-8小時(shí)，老人可適當(dāng)減少至6-7小時(shí)。研究表明：午飯后小睡半小時(shí)左右，有利于機(jī)體放松，而高血壓患者午睡可以減少腦出血發(fā)生的幾率。若無條件睡時(shí)，可以坐著閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，有利于降血壓。晚上睡覺前不要看刺激性的電影電視，也不要看恐怖片；更不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或者依賴安眠藥進(jìn)行入睡。

2.動(dòng)作要緩慢

清晨是高血壓患者發(fā)生腦中風(fēng)的多發(fā)時(shí)刻，最危險(xiǎn)的時(shí)刻就是剛醒來的時(shí)候。所以，高血壓患者早晨起來睜開眼后先不要趕忙穿衣服，而是在床上靜躺10分鐘左右，這10分鐘期間患者可以用手撫摸左前胸、做深呼吸、伸懶腰，然后再慢慢做起穿衣服，再緩緩下床。下床后喝一杯溫開水，可以稀釋睡眠時(shí)變稠的血液，使血液循環(huán)阻力降低，預(yù)防冠心病。

3.嘗試高血壓藥枕

將具有降壓作用的植物的花、葉子、皮等做成枕芯，縫在枕頭中，枕著睡覺可以降低血壓。

(1)白菊花枕：白菊花120g，洗干凈，曬干，裝進(jìn)小紗布袋縫入枕頭中，每晚枕著睡覺，適用于高血壓兼頭痛患者。

(2)晚蠶沙枕：晚蠶沙120g，曬干，裝進(jìn)小紗布袋縫入枕頭中，每晚枕著睡覺，適用于高血壓、結(jié)膜炎的患者。

(3)決明白菊枕：石決明、白菊花、玫瑰花各取適量，曬干，裝進(jìn)小紗布袋縫入枕頭中，每晚枕著睡覺，通過藥物刺激“大椎“、”風(fēng)池”等穴位來達(dá)到降血壓的目的。