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圖片來自網(wǎng)絡 文末有重磅驚喜福利 千萬別走開 寫在前面的話： 曾經(jīng)一度非常羨慕明星生孩子像卸皮球，五十年如一日的好身材，卻總覺得這樣的生活離自己太遙遠，甚至覺得因為人家有錢又有時間才能過上“如此”的生活。 由于一個機緣巧合，我接觸到了健身，發(fā)現(xiàn)事實并不是這樣。 正如上一篇【減脂-飲食篇】介紹的，只要找到正確的方式并堅持下去，我們照樣可以一餐不少吃，得到全面的營養(yǎng)，還能達到瘦身的效果。 所以，如果找到了科學有效的健身方式，只要比常人付出多一些的時間和金錢，就會獲得巨大的回報。 世界上大多數(shù)事，我們看到的往往只是局部，卻誤以為是所有。從還沒入門，就給自己設定了高心理門檻，以至于后來連嘗試的勇氣都沒有。 寫這篇文章的初衷，就是為了讓大家知道，我們羨慕的生活其實并不遙遠。 只要愿意，我們也可以生孩子如卸皮球，年過50保持馬甲線。 這樣是不是很贊？ 這是“聚集能量”系列的 第2篇 聚集能量，從管理自己的身材開始 之【健身篇】 在這里我就來從以下4個方面詳細分享一下看起來很神秘又小眾的“健身”到底是怎么一回事。
健身是一件昂貴又奢侈的事情嗎？ 這里的“昂貴又奢侈”表現(xiàn)在，一是時間成本高，需要每天花起碼2小時在路程、運動和收拾上；二是需要金錢的投入，比如去健身房，上各種各樣的運動課程，甚至請專業(yè)的健身教練（是否建議自行訓練后面會討論）。 表面這么看，健身的時間和金錢成本確實非常高。但是決定是否要投入一件事情，看的不僅僅是成本，更重要的是投資回報率。 如果投資回報遠遠高于成本，我們何樂而不為呢？ 先說一下這個月健身給我?guī)淼淖兓?/strong>：
 圖片左邊為僅訓練一天后的腹部對比 圖片右邊為訓練兩周后褲子小一碼對比 另外，有長期健身習慣的女性也會比沒有健身習慣的女性更容易順產(chǎn)，并且產(chǎn)后會更迅速地恢復體型。  維秘模特“小南瓜”Behati Prinsloo產(chǎn)后兩周身材 圖片來自微信公眾號石榴婆報告 (ID: love16po) 除此之外，學習健身讓我進入了一個全新的世界，不僅是新技能的獲得，更是通過健身竟然和曾經(jīng)不會想到的人有了共同的連接點，并不斷加深和拓展，給我的的生活帶來了無比新鮮的血液。 綜上所述，從健身能給你帶來的價值來看，不論是時間還是金錢的投入都太物超所值了。 規(guī)律健身是節(jié)約時間 正如上篇【減脂-飲食篇】里說過，每天花費1小時做的清淡飲食餐，不僅給我?guī)砹私】瞪眢w，還有清醒的頭腦。每天幫我節(jié)約了起碼3小時，并且讓我的身體健康，生活更加高效和有質(zhì)量。 不得不說，我現(xiàn)在能夠通過每日11-5的作息獲得充足的高質(zhì)量睡眠，并且白天保持18小時的精力充沛，與清淡飲食和規(guī)律健身有密不可分的關系。 每天3小時的投入（1小時做飯+2小時運動），帶給我的是當天18小時的高質(zhì)量運轉(zhuǎn)（我三周以來每天睡到自然醒平均時長為5小時23分）； 外加也許未來40+歲無障礙生育，50歲保持馬甲線，以及也許100歲的壽命。?? 如此一分析，是不是發(fā)現(xiàn)每日三小時的投資回報率極高？ 注：能達到每日拿出3小時投入在做飯和健身上面的前提是保持早睡早起的良好習慣，以及獲得高質(zhì)量睡眠，敬請期待下期【睡眠篇】。  這樣的身材，你 也 可 以 擁 有 規(guī)律健身是節(jié)約金錢 對于節(jié)約金錢非常直觀的一個表現(xiàn)是，我的日常食物支出減少了。 之前統(tǒng)計過我的一周清淡飲食平均每日花銷是16元，吃進肚子里的除了日常的植物，還包括250g大蝦，200g三文魚，300g鱸魚，500g巴沙，170克牛排和若干雞胸肉。用這么少的花費能夠過上如此高質(zhì)量的生活，是我從前根本無法想象到的。 在習慣清淡飲食餐后，會更愿意自己買優(yōu)質(zhì)的食材，用最簡單又天然的方式自己烹飪，替代外出就餐。  圖片來自IvyShare能量打卡群 管理員田花椒的每日清淡飲食打卡 （文末附加入打卡群方式） 內(nèi)陸不同城市，私教課的費用在200-400元不等，上完30節(jié)課差不多就可以入門掌握好基本要領了。所以健身的固定投入成本為約 6,000-12,000元（請視為一輩子投資的固定投入），在稍密集地上完30節(jié)課后可以根據(jù)自身需求和經(jīng)濟實力來選擇一周1-2次健身課。 舉我自身事例來說，之前上班的時候每日在外就餐的日常費用約為50元，加上每周末起碼兩次“開葷”，約230元，那么一周的飲食開銷約為580元。這還不包含正餐意外的零食、甜品、加餐和宵夜等。 而進行清淡飲食后，我的每日平均開銷約為16元，并且對大吃大喝也并沒有那么渴望。所以外出就餐的情況一般是一周一次的聚會，約為120元，那么以清淡飲食為主的每周食物開銷約為216元。這個價格基本上不會有太大浮動，因為我?guī)缀醪辉谥魇骋酝獬匀魏问澄锢病?/p> 所以，每周通過清淡飲食就至少節(jié)約了364元。如此算來，都可以覆蓋每周一節(jié)的健身課了。 這還不算健身帶來的其他附加的積極影響，比如：
所以，做任何一件事情都不能僅僅以消費的眼光去看待其當前所顯現(xiàn)的價值，而需要以投資的眼光去判斷和預測其未來能夠帶來的回報。 一定要請健身教練嗎？ 關于這個問題，我們換一個角度來提問：如果想學習吉他，你會自學、上多人大課還是請一對一的老師？ 根據(jù)不同的目的，我們會選擇不同的學習渠道。假設你只是想彈簡單的曲子自我娛樂，那么可以選擇自學，或是上多人大課。但若想快速入門，并把吉他當做自己的特長一直發(fā)展下去，一對一的優(yōu)秀吉他老師必然是個更好選擇。 然而健身和吉他不同的是，如果吉他自學不好，最多也就是彈不出像樣的曲子，或是手的姿勢不正確。倘若自學健身，沒能掌握其要領和精髓，不僅僅是白花了大量力氣和汗水，更有在運動中損傷身體的可能。 我所在健身房的教練們都會兩兩一同訓練，這樣做的原因有二： 提高訓練質(zhì)量 力量訓練是一種枯燥而重復性高的訓練方式（但給人帶來的肌肉線條是其他運動無法替代的），所以一個人進行力量訓練容易懈怠，很難將每個動作做得標準。 像跳舞之類的有氧運動，運動完全身活動起來，可能你的目的就達到了，如果不是為了美觀，動作的標準與否對于運動的目的并沒有太大影響。 但是像健身這樣的無氧力量訓練，每個動作的標準與否，直接和你的最終效果掛鉤。 所以注意力專注地做好每一個動作是至關重要的。 2 保證安全性 兩個人一起訓練，可以起到保護的作用，防止訓練時候受傷，尤其到負重階段。 像健身這種很難看到定量輸出成果，并且一旦做錯就容易對身體造成損傷的運動，非常需要在剛入門時進行基本功扎實的一對一教學。 這不像是學數(shù)學，一道題做出來，通過對比結果，就知道自己的對錯。像健身、瑜伽這類運動看似能照葫蘆畫瓢地模仿，但如果不通過教練的反復糾正，很難領略和掌握其精髓。 這就會導致一個結果，那就是把錯誤的動作重復做上一百遍還不自知，很可能以“健身一點也沒有用”，“還賊累”為結局。 最近看Susan Kuang的《斜杠青年》也受到了一些新啟發(fā)。 Susan在書里表示，如果花6000元去考一個教練證，不僅可以系統(tǒng)地學習和掌握健身的知識，還可以節(jié)省未來請教練的費用，自行練習，更可以去教別人健身，還能增加收入。 雖然我并不完全認同考教練證就可以自己練習和教別人這個觀點，當然書中說的crossfit健身和本文介紹的傳統(tǒng)健身有區(qū)別，在此先不展開討論。 但我非常認同的這種投資思維，以及通過考證的方式來加強對新事物的理解和掌握。也許你并不會成為健身教練，但是這方面知識和技能的掌握也許在某一天你發(fā)現(xiàn)派上了不尋常的用場。 畢竟現(xiàn)在這個進步如此迅速的社會，能夠融會貫通不同行業(yè)的通才是極其稀缺又可貴的。 綜上所述，考慮到健身效果以及安全性，建議可選擇請專業(yè)教練上課，或者拉朋友一起考教練證然后兩兩相互監(jiān)督練習。 健身的三個關鍵點
1 能夠有一個優(yōu)秀又靠譜的教練入門，會節(jié)省你大量的時間和金錢，并讓你迅速掌握這項新技能且融會貫通，達到驚人的成果。 我在大學時期為了減肥，盲目地自己做一些力量訓練，不僅沒有減掉多余脂肪反而起到了相反的效果。 現(xiàn)在想來，當年耗費了大量的時間和精力重復地做著錯誤的動作，不但效果甚微還損傷了膝蓋，拉低了自信心，進入了一個擁有完美身材難如登天的認知誤區(qū)。 如果一開始就下狠心砸銀子請一個優(yōu)秀的教練指導，現(xiàn)在的我說早已享受自信又充滿能量的生活若干年，也可能達到了意想不到的成就。 引用好友一煒的話： 年輕的時候如果犧牲了投資自己的機會，辛辛苦苦攢20萬，這在財富增值上長期來看做不了什么； 但如果在年輕時，把這20萬以正確的方式來投資自己，可以做非常多的事，而這些事情將帶來長遠的價值與超高回報。 2 另外，大家對減脂有一個誤區(qū)，那就是只要盡可能多地運動就能達到目的。 但運動也分不同種類，如果過多地進行有氧運動，你的肌肉會和脂肪一起流失。一個人體內(nèi)肌肉含量越高，其基礎代謝率也越高，意思是在不運動的情況下，消耗的卡路里越多。 所以當你的肌肉大量流失時，基礎代謝率也會降低，會導致只要多吃一點食物體重就會非常迅速地反彈。這就是為什么需要以力量訓練為主，有氧訓練為輔助相結合的運動方式。 經(jīng)過有效的力量訓練，在你的肌肉含量達到一定程度后，就不需要通過刻意控制飲食來維持體型，只需保持運動，適當注意就可以了。 生長肌肉是非常困難的，尤其對于女性來說。經(jīng)過兩周，每周三次的力量訓練后，我才增加了0.4kg肌肉。后來只四天沒有進行力量訓練，就減少了0.3kg。 另外，跑步鍛煉的主要是心肺功能，并不會快速讓肌肉增長，所以“跑步腿粗”是個嚴重的誤區(qū)。 所以為了保持肌肉含量，如果只做有氧訓練，30-40分鐘即可，切記不要過量地進行有氧運動。 3 這次能在一天內(nèi)練出腹部線條，以及兩周內(nèi)穿小一碼的褲子，除了嚴格執(zhí)行清淡飲食之外，我在每次力量訓練完后，都會按照教練的要求一秒不差地進行30分鐘的有氧訓練，減肥效果倍增，起到事半功倍的效果。 因為人體在進行有氧運動的時候，會先消耗糖，再消耗脂肪等；而在進行無氧運動時，人體主要消耗糖類功能，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。 所以先進行無氧運動可以先消耗人體內(nèi)的糖，接著做的有氧運動，就直接消耗人體內(nèi)脂肪了。 怎樣開始健身？
不論是買東西，找工作，還是談戀愛，貨比三家才能做一個優(yōu)質(zhì)的決策。有的人由于第一次碰到了一個不靠譜的教練，而把健身永遠地拉進了黑名單?？梢娨粋€好的入門導師是多么至關重要。 搜索家和公司附近的健身房是為了降低健身的執(zhí)行門檻，而評分高的健身房或者工作室一般教練平均水平都不會太差。實地考察一下健身房的設施，教練的態(tài)度和素質(zhì)，購買相關體驗課，親身體驗不同教練的專業(yè)程度，并選擇最專業(yè)的、負責的教練，而不是最便宜的。 一個優(yōu)秀專業(yè)的教練是會重點強調(diào)安全事項，清楚地講解并示范每一個動作，告訴你哪個動作運動到的是哪塊肌肉。如果有的動作你不會做，那是教練的問題，不是你的。一個優(yōu)秀的教練是會根據(jù)你自身的情況幫助你不斷進階，而不是重復同一個動作一萬次。 除此之外，非常重要的一點是，一個優(yōu)秀的教練必須會指導你的飲食。 所謂健身七分靠吃，三分靠運動。我的教練要求我每餐都要照相發(fā)餐圖給他指導和監(jiān)督。 因為是剛開始入門，要學習的東西很多，我的訓練的頻率是，一周3次，每次1小時的力量訓練課。課前需要提前來健身房做10分鐘熱身，課后還需做30分鐘有氧運動。剩下不上課的時候，我會去健身房做有氧運動40分鐘。 我上課的健身私教工作室，每堂課350-400元。雖然看起來價格在市場中較高，但是健身工作室理念是培養(yǎng)會員養(yǎng)成一生的運動習慣，教練不僅僅是上課，還會在日常監(jiān)督每餐的飲食，用ipad記錄你每次的訓練內(nèi)容。  Numbers記錄的每次訓練計劃的表格、圖片和視頻 以及階段性身體變化數(shù)據(jù)等 正是這樣的貼心和專業(yè)，讓我這個本沒有下定決心健身的女子，在買了試聽課后毅然決然走上了健身的道路。 雖然給了關于怎樣開始健身的建議，但最后是否能找到自己滿意的健身房和教練，還是靠自身的努力。就好比天天坐在家里，是等不來林妹妹的。 結語 這兩個月通過健身、清淡飲食和早睡早起，我整個人的能量場帶了了巨大的變化。 我的思維從“別人能做成什么事情是因為聰明、有時間和有錢”，180度大轉(zhuǎn)為“雖然看起來有點困難，但是我愿意想辦法解決問題，努力去試試！”。 任何事情都是有可能完成的，只要我們?nèi)ヅL試，夢想的生活就有可能觸及。 對任何吸引自己的事情說“Yes”，你的人生將有翻天覆地的精彩變化。 Rhonda Byrne在《秘密》里說： 想要成為什么樣的人，把自己當做這個人； 想要做成怎樣的事，假設自己已經(jīng)做成了這件事； 那么你的夢想馬上就要實現(xiàn)了。 |
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