不吃米飯或主食的危害

　　首先，大腦和神經(jīng)組織的能量完全來(lái)源于葡萄糖，成人每天大腦的最低能量消耗需100-150克的糖類(lèi)(兒童更多)，這意味著如果不吃主食，每天需要分解150-200克碳水化合物才能滿足大腦對(duì)葡萄糖的需求，否則很有可能出現(xiàn)明顯的注意力不集中、記憶力下降等大腦缺糖的表現(xiàn)。

　　另外，不吃主食的話，肚子特別容易餓，饑餓感增強(qiáng)，飽腹感下降，無(wú)形中會(huì)讓你吃更多的肉、魚(yú)來(lái)填飽肚子，攝入能量并不會(huì)減少。減重后，如果稍微吃的多一點(diǎn)，反彈的效果會(huì)很明顯，所以不主張不吃主食來(lái)達(dá)到減肥瘦身的目的！

　　增強(qiáng)減肥效果的米飯吃法

　　方法一：用小碗盛飯

　　方法二：牢記米飯熱量（100g米飯約116大卡）

　　方法三：粗細(xì)糧混合