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關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成……我們大部分人都是使用鬧鐘的方式，并且一響起就按，再響再按，而且一般都會(huì)設(shè)的比起床時(shí)間早，比如7點(diǎn)起設(shè)6點(diǎn)半響，你以為是給自己緩緩，但其實(shí)只是睡回籠覺。 先做到不賴床，做到想幾點(diǎn)起就幾點(diǎn)起，再想怎么把這件事堅(jiān)持下來。 教你起床的正確姿勢： 我們每個(gè)人都可以做到早起一天，也許是因?yàn)榭荚?、開會(huì)、談業(yè)務(wù)、趕飛機(jī)……所以早起一天是很容易的。 大多數(shù)人都是量著上學(xué)、上班的時(shí)間來起床的，到了放假、周末就會(huì)回到賴床的狀態(tài)，說明是被動(dòng)早起，而不是主動(dòng)早起，主動(dòng)是無論什么時(shí)候都可以早起的。 我的方法是設(shè)兩個(gè)鬧鐘，早上想要6點(diǎn)起床，那么先設(shè)一個(gè)5:55的wake鬧鐘，響的時(shí)候心里就會(huì)清楚快要醒了，這個(gè)時(shí)候會(huì)困也是很正常的。 然后還有一個(gè)6點(diǎn)的up鬧鐘，有一個(gè)非常關(guān)鍵的地方是，它不是放在你的枕邊，要放在必須下床才能關(guān)的地方，而且聲音非常大，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱瞬挥绊憚e人就必須起床。 看起來也是很簡單的方法，因?yàn)閣ake鬧鐘叫醒你，稍微掙扎一下你就會(huì)意識(shí)到，5分鐘后會(huì)有一個(gè)“生化武器”吵到別人，所以馬上就要起來先關(guān)掉它。 這個(gè)過程不需要夢想，不需要人生目標(biāo)，你只需要在前一天晚上設(shè)置好2個(gè)鬧鐘，輕輕松松就可以下床了。 不要想靠意志力，尤其是冬天被窩里暖和的時(shí)候，和意志力搏斗人類永遠(yuǎn)是弱者。 這個(gè)方法有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)意外： 1、清醒行為已經(jīng)做完了，但你還是覺得很困，身體上的疲憊感沒有消失，感覺很累。這個(gè)時(shí)候你可以大大方方、心安理得的回去床上再睡一覺，因?yàn)槟阋呀?jīng)做得很好了。不需要責(zé)怪自己，也許是昨天睡得不夠好，也許是身體上其他原因，再休息一下就好了。 當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)也好，這時(shí)回去踏踏實(shí)實(shí)的睡，因?yàn)槟阋呀?jīng)很棒了！ 2、清醒行為已經(jīng)做完了，發(fā)現(xiàn)不知道做什么，還是很想回去睡。這個(gè)和你的早起無關(guān)，是你沒有計(jì)劃好。早起從來都不是目的，而是手段，早起應(yīng)該是要為了你的計(jì)劃服務(wù)的。 實(shí)際上早起并不難，但我們多數(shù)在探討主觀能動(dòng)性，我們的文化都在強(qiáng)調(diào)信念，而不是具體的行為。你可能也發(fā)現(xiàn)了，無論你的夢想多大，你依然需要具體可實(shí)行的步驟。 再分享一個(gè)《羅馬史詩》里的小故事，《奧賽德》里的主人公奧德修斯，他帶著他的船員出海的時(shí)候，有個(gè)神提醒他這次的航行會(huì)很危險(xiǎn)，因?yàn)橐?jīng)過海妖島嶼。奧德修斯就不懂了，神告訴他海妖有著世界上最美妙的歌聲，但是他們把你們誘惑下船之后就吃掉。 這個(gè)和我們文化差異很大，我們一談習(xí)慣，我們就習(xí)慣下決心，我們就談意志力，談多么多么努力、勤奮，但我們都沒有談繩子、蠟、船桿的問題。 當(dāng)你找到正確的步驟后，每個(gè)人都做得到，我們都可以像奧德修斯一樣通過這片海域，只要把自己綁在船桿上，只要把耳朵堵起來。 所以培養(yǎng)習(xí)慣不是下決心就行的，更重要的是步驟和方法。 早起之后做什么……早起一定要有事干，前一天晚上一定要計(jì)劃好第二天晚上干什么，如果沒有明確要做的事，那么早上起來后仍然會(huì)想睡覺，睡覺也是一件事嘛，而且是最自然的事了。 所以我們要找到比睡覺更有吸引力的事，剛開始培養(yǎng)早起的習(xí)慣，并不一定要干多么多么高大上的事，不一定非要背單詞、跑步健身、看書……做很多意義非凡的事，通常都伴隨著壓力和痛苦，會(huì)激起我們的畏難情緒。他們其實(shí)不是幫助你，反而是在阻礙你的早起。 你完全可以安排輕松有趣的事，尤其是晚上睡前拖著的事，早起不是為了縮短你的睡眠時(shí)間，而是為了調(diào)整生物鐘。比如可以早起追劇、刷微博、刷朋友圈……早起必須早睡，那有些前天晚上沒來得及做的事就可以調(diào)整到第二天早上。 直到你發(fā)現(xiàn)早起這個(gè)習(xí)慣對(duì)你已經(jīng)很輕松了，那你就可以在嘗試從游戲到看看小說，再過段時(shí)間就可以做做工作上的事。很多人由于白天做不完的事，晚上加班，因?yàn)橐粋€(gè)晚上時(shí)間長，不要！這個(gè)時(shí)候反而壓力小，就到第二天早起做，時(shí)間短反而有壓力。 早起我們的最終目標(biāo)肯定是要干一些對(duì)我們的人生有意義的事，但一開始尤其是你意識(shí)到這件事會(huì)阻礙你的習(xí)慣，早起跑步一點(diǎn)都不好，因?yàn)槟阍缙鹁褪菫榱伺懿?，哪天你不想跑了，那你也不?huì)早起了。 所以一定是為了某個(gè)目標(biāo)而早起，但是這個(gè)目標(biāo)可以適當(dāng)low一點(diǎn)。 睡眠與精力……人睡覺需要多少小時(shí)，這是沒有確定的，但是一般成年人需要5-8個(gè)小時(shí)是較合理的。要早睡必須早起，大家為什么耗著不睡，因?yàn)榈诙炜梢院闹黄?！一旦你為了趕車、吃早餐……擔(dān)心精力不足，擔(dān)心效率，你依然就會(huì)早睡。就像手機(jī)開機(jī)太晚，到了晚上電耗不光，早點(diǎn)開機(jī)就對(duì)了。 我們的睡眠也不是時(shí)間長就好，睡眠的質(zhì)量也很重要，我們可以想辦法怎么讓自己睡得更好。 總有人問我，那么早起白天困不困，其實(shí)無論幾點(diǎn)起床，每隔4-5小時(shí)都會(huì)迎來一個(gè)精神狀態(tài)的低谷，這是人的精力基本規(guī)律。睡得再好也需要休息，起床的時(shí)間不影響你是否會(huì)困…只影響你什么時(shí)候會(huì)困。 白天補(bǔ)覺我們不需要深度睡眠，白天任何一次休息都應(yīng)該在半小時(shí)內(nèi)，千萬不要睡1-2小時(shí)的大覺，起來后頭暈、難受，還一直覺得睡不夠，實(shí)際上你是睡太多了，而且還會(huì)影響晚上的睡眠。 早起對(duì)任何人都是有好處的，吃豐富健康的早點(diǎn)、錯(cuò)開交通高峰、可以優(yōu)雅的到公司，可以感覺更幸福。你可能也有過偶爾早起然后干了很多事，抬頭一看才9點(diǎn)，那種成就感是晚睡體驗(yàn)不到的。 難就難在堅(jiān)持，網(wǎng)上很多流傳堅(jiān)持21天、30天、60天、90天就可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，扯！堅(jiān)持的是什么非常重要，堅(jiān)持的過程最重要的是發(fā)現(xiàn)早起的內(nèi)容，會(huì)發(fā)現(xiàn)早起可以很輕松，但如果是僅靠意志力，堅(jiān)持1000天都沒用。 一個(gè)不會(huì)游泳的人，你跟他說堅(jiān)持、夢想、努力、信念、星辰大海……然后踹到水里，他無論心里多想堅(jiān)持，都是淹死的下場。 這是一個(gè)技能，要掌握這個(gè)技能就需要一些方法，需要練習(xí)，早起也是一個(gè)技能，需要方法和練習(xí)，不是喊兩句口號(hào)就可以的。 關(guān)于每天……基本上一開始培養(yǎng)習(xí)慣，每個(gè)人都有一個(gè)念頭“每天”，這是人類自我折磨的傾向，任何事只要一沾上每天，就會(huì)變得極其痛苦，我們其實(shí)不需要。 如果是背單詞，5000個(gè)單詞，計(jì)劃背100天每天50個(gè)，如果有一天來不及背，那第二天是背50呢還是100呢？期待不合理，訂目標(biāo)的時(shí)候就直接導(dǎo)致失敗，其實(shí)第4天做不做和第3天做不做毛線關(guān)系都沒有。 因?yàn)橛胁缓侠淼钠诖诖刻於家粯?，于是只要缺了一環(huán)就很容易放棄。 2015年我做了記錄，365天我有200多天是6點(diǎn)起的，我是不是可以對(duì)別人說我是6點(diǎn)起的？可以的對(duì)不對(duì)，不需要要求365天每天都是這樣才能說明習(xí)慣。 首先這個(gè)計(jì)劃需要周期，“年”和“月”都太長了，建議“周”因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)了不適應(yīng)可以及時(shí)調(diào)整，一周7天當(dāng)中你打算早起幾天呢？不用7天整，不是你想7天就可以達(dá)到7天的，我們要的不是數(shù)據(jù)多漂亮或者目標(biāo)多高，而是把習(xí)慣堅(jiān)持下來。 我個(gè)人建議4天，因?yàn)?／7已經(jīng)超過60％已經(jīng)及格了，要的是持續(xù)，讓它一輩子都發(fā)生，而不是每天都發(fā)生。 什么樣的事才能讓人堅(jiān)持？是不斷取得小的成功。憤怒的小鳥為什么上來就給你3只鳥，而不是1只？ 你想想，如果只有一只，發(fā)一次不行就死了，就得重來，但是如果有3條命，一次兩次不行，第3次說不定就過了呢。 允許自己3天休息，那不是失敗，是失誤而已，只要最后達(dá)成期待的目標(biāo)就非常棒了。 總結(jié)……OK，說這么多，我簡單總結(jié)一下： 1、設(shè)置wake和up兩個(gè)鬧鐘，up要放在下床才夠得到的地方。 2、早起可以是為了看小說、追劇、玩手游……都可以。 3、白天隔4-5小時(shí)要休息一次，一次不超過半小時(shí)。 4、一周完成4天就夠了。 如果有興趣的朋友，還可以看看BBC的紀(jì)錄片《睡眠十律》，50分鐘左右，可以幫助你更好的了解自己的睡眠，提升睡眠質(zhì)量。 推薦一個(gè)比較冷門的APP——sleep cycle，中文搜索“睡眠周期鬧鐘”  圖片發(fā)自簡書App
這個(gè)軟件可以分析你的睡眠狀態(tài)，讓你自然清醒，還有詳細(xì)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。 我們?cè)谏疃人叩臅r(shí)候被吵醒是很痛苦的，但是在淺度睡眠就沒那么累，這個(gè)軟件可以在你的淺睡狀態(tài)叫醒你，而且鬧鐘比較柔和，你更容易醒過來。 使用起來也比較容易，沒有廣告沒有多余的功能，不過英語比較多…… 早起在我的生命里是很重要的一件事，每天從一片沉重的黑夜里等待光明，我心里都會(huì)篤定：我有好好對(duì)待自己的時(shí)間，因?yàn)槲医o了每一天足夠尊重的開始。 早起的感覺更多地是讓人優(yōu)雅地去開始新的一天，從容不迫地面對(duì)當(dāng)天！? 不信的話，你試試，試了你才知道！ 從今天起做一個(gè)幸福的人，我是聽夏，感謝你堅(jiān)持看到這里…… |
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