克服呼吸恐懼才是長(zhǎng)距離游泳的關(guān)鍵

克服呼吸的苦惱心理是長(zhǎng)距離游泳的關(guān)鍵，每個(gè)人肺活量的大小有限，可以通過(guò)肺部的助攻來(lái)完成長(zhǎng)距離的游泳，所以千萬(wàn)不要忘記吐氣吸氣的動(dòng)作。

呼吸困難會(huì)使游泳陷入惡循環(huán)

如果想要長(zhǎng)距離地游泳，就必須具備良好的呼吸技巧。在現(xiàn)實(shí)情況中，游不動(dòng)或者呼吸困難的情況不少見(jiàn)。有些游泳者在游泳的時(shí)候幾乎是光想著呼氣而忘記了吐氣。眾所周知，人的肺活量是有限的，你光吸氣不吐氣怎么能維持正常的運(yùn)動(dòng)呢？

一般來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)在水面上吸氣進(jìn)入到水中吐出的時(shí)候，肺部的空氣會(huì)逐漸減少，并且會(huì)逐漸失去使身體浮起的作用，那么身體就會(huì)慢慢下沉。此時(shí)的有游泳者不免會(huì)出現(xiàn)緊張，恐懼等心理因素，從而連累到身體緊張、呼吸逐漸困難等一系列的惡循環(huán)當(dāng)中。

“憋氣→吐氣→吸氣”是游泳呼吸的過(guò)程

首先掌握游泳的呼吸方法，在練習(xí)呼吸的時(shí)候，換氣的練習(xí)是最最有效的。呼吸的基本過(guò)程是“憋氣→呼氣→吸氣”。練習(xí)時(shí)用力將氣吸入肺部，然后憋氣，潛入水中并且片刻停留。感覺(jué)呼吸有點(diǎn)困難時(shí)就通過(guò)鼻子緩慢而均勻的將氣呼出，但是不要將氣呼完。留一點(diǎn)氣在臉露出水面的時(shí)候，用力將氣吐出沒(méi)然后用嘴巴吸氣。

反復(fù)進(jìn)行換氣練習(xí)，讓身體記住“憋氣→呼氣→吸氣”的過(guò)程。其實(shí)在4中泳姿中呼吸的基本方法是相同的。

自由泳的呼吸方法

自由泳在呼吸的時(shí)候，頭部盡量保持不動(dòng)，收緊下巴。面向水的側(cè)面呼吸，同時(shí)保持同方向的手臂由前方通過(guò)身體下方時(shí)，下巴開(kāi)始面向側(cè)面，在手臂推水的時(shí)候同時(shí)配合呼吸，當(dāng)推水的手臂返回到面前時(shí)，臉部重新回到水面。

蛙泳的呼吸方法

蛙泳的時(shí)候，雙臂合攏的同時(shí)，頭部露出水面吸氣。此時(shí)要多注意上半身，但是注意不要露出過(guò)多會(huì)造成失速?？梢韵胂蟪深^部好像從斜前方露出似的進(jìn)水呼吸，并且迅速收緊下巴從額頭開(kāi)始入水。在進(jìn)行這一連串動(dòng)作時(shí)，記住手臂不能停止劃水動(dòng)作。

仰泳的呼吸方法

仰泳的時(shí)候面部朝上，很容易就被大家認(rèn)為呼吸會(huì)比較簡(jiǎn)單。但是事實(shí)上卻不是這個(gè)樣子，呼吸節(jié)奏配合著劃水的節(jié)奏，才能形成流暢的游泳。仰泳的呼吸過(guò)程其實(shí)和自由泳一樣?？罩虚_(kāi)始移臂時(shí)，緊接著張開(kāi)嘴開(kāi)始吸氣，入水時(shí)憋氣。

蝶泳時(shí)呼吸

蝶泳在第二次劃水和推水的同時(shí)，抬起臉部開(kāi)始呼吸。抬臉時(shí)下巴擦著水面即可。如果上半身露出過(guò)多呼吸會(huì)消耗體力，同時(shí)也有可能失去平衡，也是會(huì)造成時(shí)速的原因之一。在練習(xí)蝶泳呼吸的時(shí)候，可以嘗試頭部朝斜前方露出的感覺(jué)進(jìn)行練習(xí)。