游泳是動物憑借肢體動作與水的相互作用，在水中活動的一種技能活動。自然界中的許多生物天生就具有游泳的本領(lǐng)。人類在長期的生活實(shí)踐中逐步的掌握了游泳的 技能。比較常見、有效的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳。這四種泳姿也是目前游泳教學(xué)中較為常用的泳姿。為了使您更好的理解四種泳姿的技術(shù)運(yùn)動，我們利用動 畫來詳細(xì)的給大家介紹一下。

自由泳：身體姿勢

自由泳：腿部動作

仰泳：身體姿勢

仰泳：腿部動作

蛙泳：身體姿勢

蛙泳：腿部動作

蝶泳：身體姿勢

蝶泳：腿部動作

想要快速學(xué)會游泳，你得做好以下幾點(diǎn)：

一，尋找水感：

水感，入門的第一步，什么是水感，就是對水的感覺，能感知水對你的作用力，水的性質(zhì)，水對你的浮力。熟悉水感最基本的方法就是練習(xí)水中行走。 試著水中行走，就會發(fā)現(xiàn)，人喜愛地上行走，主要依靠腳底向后的摩擦力以此產(chǎn)生你向前的動力。而在水中，主要依靠上肢對水向下向后的推力產(chǎn)生向前的動力和補(bǔ)足向上的浮力。下肢雖然耗費(fèi)了較多的體力，但作用主要是維持身體平衡還有下肢的浮力，對推進(jìn)貢獻(xiàn)較小。

首先要讓自己能浮在水面上

二，放松 ：

游泳時(shí)的放松，并不是真正的放松，實(shí)際上是適度緊張。在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個(gè)用力就是適度緊張。要弄清這個(gè)度，先要清楚如何用力：

1、游泳時(shí)放松就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發(fā)生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運(yùn)動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個(gè)度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力。

2、在游泳時(shí)，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎(chǔ)上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

在游泳時(shí)，身體保持流線型

三，練習(xí)水中憋氣 ：

1、先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時(shí)不擔(dān)心會被水嗆住，充分相信自己完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進(jìn)行憋氣，能在水中堅(jiān)持20秒就可以。這步不需要在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。

2、在這些訓(xùn)練達(dá)到20秒時(shí)，可以試著在池邊往下蹲，將身體進(jìn)一步往水底探。因?yàn)殡S著水深，水中壓強(qiáng)大，身體承受的壓力大，會感到緊張，因?yàn)椴粫斡?，怕嗆水，所以要克服恐懼。你能下蹲水中，感受不同深度水的壓力，也是一種水中快感體驗(yàn)。 可以控制能在水中不同深度(深度不超過身高75%)的憋氣，那學(xué)起來就很快了。

先鍛煉自己可以在水中閉氣、之后學(xué)起來就很快了

四，浮出水面前期訓(xùn)練 試著在水中閉氣時(shí)能讓自己的身體浮起來。 方法：

1、憋氣潛入水中時(shí)將自己身體往前探，不要怕。因?yàn)橐浞窒嘈抛约?。前探?biāo)準(zhǔn)是讓身體趴在水中。

2、不需要很用太多的動作，浮出水面，因?yàn)槿羰怯昧樱瑒幼鲿介_，動作越快，體內(nèi)的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時(shí)可能10秒不到就把頭浮出水了，憋不住氣了。

3、趴的時(shí)候，身體一般會往水下沉，別怕!即使沉到水底也不用怕，因?yàn)樵诘?點(diǎn)中已經(jīng)可以在水中下蹲到水底了，這次不過把下蹲的狀態(tài)，轉(zhuǎn)為向池底趴的狀態(tài)。

4、有個(gè)現(xiàn)象。只要慢慢的趴，身體會在10秒之內(nèi)半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住身體千萬不要僵硬，要放松，自然。只到你憋不住氣時(shí)。再探出頭。如此訓(xùn)練。做好這一動作，就離會游泳目標(biāo)還有30%了。

5、在④很熟練的基礎(chǔ)上，再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑習(xí)慣的動作。會發(fā)現(xiàn)自己會浮在水面了，只不過頭還潛入水中。能這邊控制就離會游泳90%了。多練習(xí)，尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。

在水中閉氣時(shí)能讓自己的身體浮起來

五，浮出水面：

一般在浮出水面前的練習(xí)不會很難，只是一個(gè)過程。能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”后，接著這個(gè)動作，試者把頭抬出水面。一旦發(fā)現(xiàn)這樣身體往水中沉，這時(shí)你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。 如此找感覺，總會讓找到，通過手在水中一前一后劃，腿一下一上拍打這水，會慢慢的浮出了水面。