又到四年一度的奧運(yùn)季，里約的熱力激情分分鐘要跨越南美直抵眼前啦，這個(gè)時(shí)候東東很想猝不及防地問一句——倫敦奧運(yùn)會(huì)時(shí)就長(zhǎng)在身上的肉，現(xiàn)在減掉了嗎？

·   運(yùn)動(dòng)服   ·

敲黑板劃重點(diǎn)，天知道有多少健身的妹子漢子每天揮汗如雨練馬甲線就是為了在旁友圈里發(fā)張自拍！

而沒有一身穿上就顯得專業(yè)十級(jí)的裝備又怎么好意思曬！咳咳，其實(shí)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋服裝備還真是很重要的，專業(yè)的設(shè)計(jì)，舒適的面料，反抗地心引力強(qiáng)有力的支撐（你懂）都可以為你的運(yùn)動(dòng)加分，更有助于堅(jiān)持鍛煉，不受到運(yùn)動(dòng)傷害喔。需要注意的是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣和鞋的選擇都有必要按照不同訓(xùn)練強(qiáng)度來匹配，因?yàn)樽耘牡臅r(shí)候很！好！看！

·   瑜伽墊   ·

家用健身裝備里常用指數(shù)五顆星的單品就是瑜伽墊咯。瑜伽墊不僅可以做一些拉伸和靜力訓(xùn)練，還可以完成腹肌訓(xùn)練，比如八分鐘腹肌、腹肌撕裂者等等，占地小又便攜，可以避免地板過硬傷害脊柱，防滑降噪。

- 優(yōu)質(zhì)瑜伽墊回彈性好，與地面摩擦力大，

提供足夠的運(yùn)動(dòng)保護(hù) -

瑜伽墊的目前材質(zhì)有PVC、TPE、天然橡膠和亞麻，厚度從1mm到10mm都有。其中TPE、聚氨酯和天然橡膠合成以及亞麻在目前市場(chǎng)上比較主流，薄聚氨酯頂級(jí)材料表層具有很好的吸汗效果，天然橡膠材質(zhì)防止長(zhǎng)久使用后抓地不佳，亞麻則更加天然透氣。

另外，選購(gòu)時(shí)還需要看好長(zhǎng)寬和厚度，警惕有異味的多半是劣質(zhì)工業(yè)回收材料！最后，一定要定期清洗瑜伽墊，防止瑜伽墊變成霉菌和真菌滋長(zhǎng)的溫床喔。

·   瑜伽柱   ·

這個(gè)圓柱形的滾軸看上去是不是完全猜不到是干嘛用的？其實(shí)這可是被物理治療師、健身教練和運(yùn)動(dòng)員們一直追捧的健身小助手，而且在一眾舉鐵的身影中，這款器械走的可是躺著就把身體鍛煉了的路數(shù)（淚目.jpg）。

- 狼牙軸瑜伽柱 -

- 光滑軸瑜伽柱 -

瑜伽柱一般由高純度EVA材料制成。重量輕、便于攜帶，富有緩沖彈性。它可以幫助人體鍛煉到平時(shí)無法調(diào)動(dòng)的小肌肉群，從而練習(xí)身體協(xié)調(diào)能力，緩解疲勞，讓肌肉筋膜里結(jié)痂的觸發(fā)點(diǎn)（就是肩頸部位那些捏起來很疼的點(diǎn)啦）得到放松，幫助肌肉恢復(fù)彈性。特別對(duì)于一整天都待在電腦前的上班族，有必要每天一練。

·   阻力帶/彈力繩   ·

說起通過阻力帶或彈力繩健身的方式可是大有來頭。一度風(fēng)靡世界的TRX 懸掛訓(xùn)練法，據(jù)說源自美國(guó)的海豹突擊隊(duì)，最早是為了便于攜帶，靠幾根帶子就可以保證行軍時(shí)的體能訓(xùn)練強(qiáng)度。如今已經(jīng)演變?yōu)橐惶兹砜棺枇毩?xí)法，成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員和健身達(dá)人們熱衷的訓(xùn)練方式。

彈力繩的材料主要是：乳膠絲、滌綸紗、尼龍紗、滌棉、純棉、高彈紗等等。便攜、輕便，沒有什么場(chǎng)地限制性，可進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用。通常購(gòu)買套裝會(huì)帶把手、門扣固定器、腳踝帶，可以固定到門上。

同樣是基于阻力的訓(xùn)練系統(tǒng)，常見的阻力帶也是使用橡膠制成，可確保最大限度地延長(zhǎng)使用壽命。不同帶子通常會(huì)涵蓋2至30磅的不同阻力。系統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練最大的好處是可以相對(duì)避免拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，是啞鈴類健身器材很好的代替品。

·   仰臥板/腹肌板   ·

長(zhǎng)時(shí)間的電腦工作和久坐族對(duì)身體健康危害多多，不正確的坐姿和肌肉勞損都會(huì)導(dǎo)致日后身體機(jī)能的病變。腹背訓(xùn)練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)將使背部變得輕松。

平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腹部肌肉。當(dāng)然，在這之后，最重要的還是保持正確的坐姿。

·   收腹?jié)L輪   ·

收腹?jié)L輪又叫健腹輪，改變了過去人們鍛煉腹肌的方法，號(hào)稱腹肌鍛煉神器，一言不和愛秀腹肌的你有必要和它做個(gè)好朋友。

健腹輪一般由優(yōu)質(zhì)塑料制成，向前推動(dòng)時(shí)具有阻力，退回時(shí)自動(dòng)回彈，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，隨地可用，能鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重。目前市面上有很多健腹輪還加入了貼心的雙柄防滑設(shè)計(jì)，菜鳥也不怕人仰馬翻。不用的時(shí)候也可以輕松安置，不占空間。

·   啞鈴/杠鈴   ·

告別了菜鳥級(jí)健身小白狀態(tài)，開始上一點(diǎn)力量的時(shí)候，啞鈴和杠鈴就成了升階必備款。

啞鈴的選擇上，妹子們可以直接買那種固定重量的小啞鈴，都是1磅、2磅這些輕巧型的。值得注意的是現(xiàn)在還有可調(diào)節(jié)重量的啞鈴（也有人叫“智慧啞鈴”），有個(gè)“旋鈕”卡到需要的重量就可以直接使用啦。

杠鈴的選擇上，比較常見的選擇是可拆卸杠鈴片的那種，也就是杠鈴桿和杠鈴片是分開的。如果只是一般強(qiáng)度的訓(xùn)練，根據(jù)自己的情況選擇一個(gè)小的杠鈴即可。但是需要注意問好這些杠鈴桿上的杠鈴片直徑，省得配重片和桿不搭。

除此之外在購(gòu)買前一定要知道桿的承重是多少，這不僅關(guān)系到訓(xùn)練中的安全問題，也關(guān)系到器械的使用壽命。

·   跑步機(jī)/橢圓機(jī)   ·

至于跑步機(jī)和橢圓機(jī)哪個(gè)更好，一直以來也有很多爭(zhēng)議。咚咚的建議是跑步機(jī)好，因?yàn)?/p>

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堆放雜物的時(shí)候更平整！

·   家庭健身Tips   ·

1、購(gòu)買時(shí)建議選擇有品牌的商品，如果沒有專業(yè)背景盡量不要自己組裝或者DIY；

2、產(chǎn)品負(fù)重需要經(jīng)過專業(yè)測(cè)試，尤其是跑步機(jī)、橢圓機(jī)等大型健身器械與地面的固定性不能忽視；

3、在家健身需要嚴(yán)格的掌握動(dòng)作技巧，避免運(yùn)動(dòng)傷害，初期鍛煉的時(shí)候以掌握單一動(dòng)作為主，循序漸進(jìn)，不要急于完成整套動(dòng)作，往往看似簡(jiǎn)單的器械都對(duì)動(dòng)作完成度有些很高的要求；

4、在家鍛煉最大的敵人就是過于舒適的環(huán)境，以及無人督促的感覺。所以在健身之前，更重要的是有份堅(jiān)持的心，一個(gè)有效的鍛煉未必是幾個(gè)小時(shí)的揮汗如雨，簡(jiǎn)單的一些組合幾分鐘就能搞定。

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其實(shí)，健身這件事情，之所以值得我們?nèi)?jiān)持，最重要的不是體重秤上的數(shù)字，甚至也不是刻畫在肌肉上的線條，而是克服各種倦怠，因自律而帶來的超越自己的快感~最后祝大家都在自己的賽場(chǎng)上贏得勝利么么噠！

以上部分圖片來自網(wǎng)絡(luò)