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文丨Anonymous團(tuán)隊(duì)

睡眠不足的危害

前蘇聯(lián)的切爾諾貝利核電站爆炸事件（世界上最嚴(yán)重的核事故）與美國(guó)挑戰(zhàn)者號(hào)航天飛機(jī)爆炸事件的相同之處在哪？它們都包含了由睡眠不足引起的人為失誤。

在人的一生中大約有33%的時(shí)間要用來(lái)睡覺(jué)。當(dāng)你50歲的時(shí)候，你已經(jīng)睡了差不多146,000小時(shí)了——這些時(shí)間足夠看完電影《小時(shí)代》73,000遍了。

盡管我們的一生要在睡覺(jué)上花很多時(shí)間，但我們并不太注意睡覺(jué)時(shí)所發(fā)生的事——不過(guò)也可能是因?yàn)槲覀儽緛?lái)就在睡覺(jué)。雖然大多數(shù)人都很清楚睡眠不足帶來(lái)的后果，而且這些后果都不怎么好，但依然有人經(jīng)常處于睡眠不足的狀態(tài)中。

睡眠不足可不僅僅是導(dǎo)致黑眼圈那么簡(jiǎn)單。據(jù)美國(guó)國(guó)家公路交通安全管理局調(diào)查顯示，每年大約有十萬(wàn)次機(jī)動(dòng)車(chē)事故和1500起死亡是由疲勞駕駛導(dǎo)致的。而且，這些由睡眠不足導(dǎo)致的災(zāi)難不只是發(fā)生在馬路上。

切爾諾貝利核電站的爆炸釋放出的核輻射是日本廣島原子彈核輻射的400倍，當(dāng)時(shí)這里的工程師曾連續(xù)工作超過(guò)13小時(shí)；當(dāng)挑戰(zhàn)者號(hào)在1986年發(fā)射升空數(shù)秒后爆炸解體，導(dǎo)致7名宇航員死亡時(shí)，一些管理人員在發(fā)射之前僅僅睡了兩個(gè)小時(shí)。注意到這里面的規(guī)律了嗎？

雖然，睡眠不足不是造成這些悲劇的唯一原因，但它仍然在其中發(fā)揮了作用。

睡眠和我們體內(nèi)的20000個(gè)小小生物鐘

世界上第一個(gè)機(jī)械鐘在14世紀(jì)被發(fā)明，然而在這之前我們的身體就可以神秘地感知時(shí)間了。

我們的可靠睡眠周期歸功于我們大腦中的一個(gè)叫視交叉上核(SCN)的區(qū)域。我們通常把它稱(chēng)作生物鐘。

SCN位于我們下丘腦中視覺(jué)交叉神經(jīng)的上部，由大約20000個(gè)神經(jīng)細(xì)胞組成。它協(xié)助調(diào)控體溫及荷爾蒙，以及通過(guò)向我們的松果腺發(fā)送信號(hào)來(lái)調(diào)節(jié)嗜睡激素的分泌。

值得注意的一點(diǎn)是，組成SCN的細(xì)胞以24小時(shí)為周期獨(dú)立運(yùn)行。如果你取出一個(gè)SCN細(xì)胞隔離于觀察盤(pán)內(nèi)、并通過(guò)電波進(jìn)行觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它以24小時(shí)為周期振動(dòng)。

人類(lèi)根據(jù)地球的自轉(zhuǎn)進(jìn)化出了這個(gè)24小時(shí)周期。當(dāng)光照射到我們的眼睛時(shí)，視神經(jīng)就會(huì)發(fā)出信號(hào)，將光照強(qiáng)度傳達(dá)給SCN系統(tǒng)。

在無(wú)外部干擾的情況下，科學(xué)記錄的最長(zhǎng)無(wú)睡眠時(shí)間是264.4個(gè)小時(shí)（也就是11天）。這個(gè)記錄由來(lái)自美國(guó)加州的17歲少年Randy Gardne在1947年創(chuàng)造。而對(duì)于我們大多數(shù)來(lái)說(shuō)，僅是比他睡的少得多的時(shí)間，我們就抵不住睡意來(lái)襲了。

僅僅少睡幾個(gè)小時(shí)，我們就會(huì)變得暴躁、敏感，想要來(lái)一份雙倍濃縮咖啡；而如果一天沒(méi)有睡覺(jué)，就可能造成腦部視覺(jué)與神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。以上原因以及缺乏運(yùn)動(dòng)控制，就造成了睡眠不足會(huì)讓人魂不守舍與笨拙的印象。

這也是為什么睡眠不足會(huì)導(dǎo)致一些糟糕的結(jié)果——比如把鹽當(dāng)成是糖放在你的第N杯咖啡里。毫不夸張的，睡眠不足和醉酒差不多。

24小時(shí)不睡覺(jué)相當(dāng)于血液酒精含量為0.1%時(shí)所受到的認(rèn)知傷害，而0.1%血液酒精含量已經(jīng)高于美國(guó)、澳大利亞、日本、德國(guó)、加拿大、英國(guó)、津巴布韋、中國(guó)、阿根廷、巴西以及大部分地區(qū)法律所規(guī)定的數(shù)值。總之相信你已經(jīng)明白，困乏是非常危險(xiǎn)的。所以當(dāng)你睡過(guò)頭遲到的時(shí)候，告訴你老板這個(gè)道理吧。

如果超過(guò)24小時(shí)不睡覺(jué)，我們的大腦就會(huì)開(kāi)始鬧罷工了。大腦會(huì)開(kāi)始進(jìn)入超負(fù)荷狀態(tài)，無(wú)法正確的過(guò)濾與理解周?chē)脑胍?、氣味與光線，我們也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)幻覺(jué)與幻想。

大腦中處理信息的海馬體，前額葉皮質(zhì)和大腦頂葉開(kāi)始出問(wèn)題，記憶編碼開(kāi)始出錯(cuò)——這會(huì)導(dǎo)致記憶錯(cuò)誤甚至是丟失。處理語(yǔ)言的顳葉開(kāi)始不再活躍，然后會(huì)言語(yǔ)不清。

當(dāng)然，如果你想體驗(yàn)身心合一的感覺(jué)，熬幾個(gè)通宵是很簡(jiǎn)單的辦法——因?yàn)檫@時(shí)在你腦海中閃爍的念頭里，六成以上的都是要疲憊的你趕快休息。

不僅僅連續(xù)通宵所造成的影響很可怕，累積睡眠不足也會(huì)有相似的影響。

當(dāng)我們醒著的時(shí)候，細(xì)胞會(huì)在腦內(nèi)分泌一種叫做腺苷酸的化學(xué)物質(zhì)并慢慢積累，因此清醒的時(shí)間越長(zhǎng)我們就越感到昏昏欲睡——這是規(guī)范我們睡眠的“睡眠壓力”系統(tǒng)的一部分。

睡了一晚上好覺(jué)之后，腺苷酸所剩無(wú)幾，然后循環(huán)重新開(kāi)始；但是當(dāng)睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，卻并不是所有的腺苷酸都被清理干凈了，這時(shí)我們?nèi)匀蝗狈λ?/span>。盡管咖啡因可以暫時(shí)封閉大腦腺苷酸的接收器，但我們還是需要好好地睡上一覺(jué)。

毫不夸張，睡眠不足真的會(huì)致死

在白鼠（世界上最不幸的生物）身上的實(shí)驗(yàn)證明，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致的最糟糕的結(jié)果是死亡。白鼠被放在一個(gè)在水上漂浮的盤(pán)子中，它們無(wú)法睡覺(jué)，因?yàn)樗X(jué)會(huì)讓它們失去平衡而落水淹死，最終所有缺乏周期性睡眠的白鼠全部死亡。

如果你無(wú)法被這些受折磨的老鼠所說(shuō)服（講真的，這種人真夠無(wú)聊的），俄羅斯的物理學(xué)家Marie de Manaceine于1894年在小狗身上做了同樣的實(shí)驗(yàn)。這些小狗也全部死亡。

說(shuō)到折磨，包括古巴的關(guān)塔那摩港在內(nèi)，剝奪睡眠都被頻繁地用作折磨手段。直到2009年被禁止，剝奪睡眠在這以前竟然還被美軍認(rèn)為是人道主義的審訊方式。

然而，通過(guò)剝奪睡眠來(lái)獲取想要的信息，恐怕結(jié)果并不能那么理想，因?yàn)檫@樣會(huì)使囚犯崩潰。缺乏睡眠還會(huì)使人丟失記憶、迷惘甚至產(chǎn)生幻覺(jué)，導(dǎo)致他們無(wú)法正確地說(shuō)出事實(shí)真相。

我們都體會(huì)過(guò)睡眠不足的狀態(tài)，不論是被新生兒吵鬧，還是過(guò)度工作或連夜趕作業(yè)。睡眠占用了我們生命的三分之一時(shí)間，然而我們卻很少思考它。

就像你需要吃飯、呼吸一樣，你是如此自然地需要睡眠。所以，找個(gè)舒服的狀態(tài)，好好睡上一覺(jué)吧。你的生命依附于此！