我們都知道良好的睡眠必須充足和有規(guī)律。然而，由于現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，許多人下班后也在享受閑暇時(shí)光，而熬夜已成為了普遍現(xiàn)象。當(dāng)然，不提倡大家長(zhǎng)期熬夜。那么經(jīng)常熬夜會(huì)給我們帶來(lái)什么樣的影響呢？另外，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，結(jié)果又會(huì)是什么樣呢？

你還在熬夜嗎？睡眠不足，大腦將被吞噬

大量的研究表明，睡眠不足對(duì)健康有害。例如，人們會(huì)增重。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常熬夜和睡眠不足的人比正常睡眠的人要重得多。如果在減肥過(guò)程中，減肥的效率會(huì)大大降低。在這方面，專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜的人瘦素水平較低，饑餓激素較高，這將影響人們的能量攝入（食物）和能量消耗，合成脂肪的總效率、肥胖將隨之而來(lái)。

更可怕的是，經(jīng)常熬夜的人身體無(wú)法完全恢復(fù)，特別是大腦，這會(huì)使他們?cè)谌粘９ぷ骰驅(qū)W習(xí)中精神不佳，降低注意力，甚至影響記憶。如果進(jìn)行智商測(cè)試，晚睡后的智商指數(shù)肯定不如正常睡眠的。

為此，專(zhuān)家們給出的科學(xué)解釋是，睡眠實(shí)際上是大腦自我修復(fù)的過(guò)程。在睡眠狀態(tài)下，大腦中的小膠質(zhì)細(xì)胞會(huì)在一天內(nèi)清除神經(jīng)活動(dòng)累積的有毒副產(chǎn)物。然而，在小鼠身上進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)睡眠發(fā)生不足時(shí)，這些細(xì)胞的活動(dòng)增加，這意味著它們吞噬更多的神經(jīng)細(xì)胞，包括正常的神經(jīng)細(xì)胞。長(zhǎng)期以來(lái)，醫(yī)學(xué)界對(duì)小膠質(zhì)細(xì)胞的研究也被發(fā)現(xiàn)與阿爾茨海默病有關(guān)。換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)你熬夜的時(shí)候，你的大腦開(kāi)始慢慢地吞噬著自己…

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睡太多，也不是件好事

睡眠也許是大自然的設(shè)定，人類(lèi)在嬰幼兒時(shí)因?yàn)椴痪邆湫袆?dòng)能力，所以他們更多的時(shí)間屬于睡眠狀態(tài)，一旦長(zhǎng)大了，過(guò)多的睡眠反倒不是一件好事。最簡(jiǎn)單的就是貼上“懶惰”的標(biāo)簽。就像有句話(huà)說(shuō)的“生前何必久睡，死后必然長(zhǎng)眠”。

一項(xiàng)發(fā)表在著名雜志《歐洲心臟雜志》上的跨國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，在普通人群中，每天超過(guò)9小時(shí)的睡眠與死亡率風(fēng)險(xiǎn)，和嚴(yán)重心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的顯著增加有關(guān)。也就是說(shuō)，睡眠時(shí)間是有限制的。睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。正常情況下，成年人應(yīng)該睡6.5到7.4小時(shí)。老年人和兒童因身體問(wèn)題有其他建議（如表所示）：