接下來就推薦8個(gè)練腹肌的性動(dòng)作，有需要的朋友可以選擇適合自己的動(dòng)作練起來。

動(dòng)作一：上下交替擺腿 左右各20次

動(dòng)作二：仰臥分腿起 10-20次

動(dòng)作三：坐姿收腿抱膝 10-20次

動(dòng)作四：仰臥直腿反向卷腹 10-20次

動(dòng)作五：坐姿直臂左右轉(zhuǎn)體 左右各20次

動(dòng)作六：側(cè)身支撐 肘碰膝 左右各10-20次

動(dòng)作七：仰臥交替肘碰膝 左右各10-20次

動(dòng)作八：仰臥反向卷腹 10-20次

還是那句話，練腹肌動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)很關(guān)鍵，寧可慢一點(diǎn)，少做幾次。動(dòng)作的過程中，一定要體會(huì)腹部肌肉發(fā)力，才能取得事半功倍的效果。更多腹部訓(xùn)練，請(qǐng)回復(fù)關(guān)鍵詞“腹部”，系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)發(fā)送給你。