過去一周的早晨，是怎么度過的？有沒有好好吃早餐？

從生理時(shí)鐘上來說，早晨或許是許多人一天中精神最佳、能量最強(qiáng)的時(shí)間。有的人會(huì)用早晨的一個(gè)小時(shí)，完成一天中最重要的事；有的人用早晨的30分鐘，將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)；有的人用每天早上10分鐘的累積，實(shí)現(xiàn)了多個(gè)了不起的夢(mèng)想。

食帖君最近上市的第10本書《早餐，真的太重要了》，不只是為分享健康早餐做法，更是為了傳達(dá)：早晨可以用100種方式度過，而用心度過的早晨，將改變你的一天，以至一生。

是的，早晨有無限可能。但今天食帖君先列舉11件容易做到的小事，讓你明天就能度過一個(gè)不一樣的早晨。（節(jié)選自《早餐，真的太重要了》）

01

開窗通風(fēng)

室內(nèi)空氣經(jīng)過整晚的沉積，在清晨會(huì)變得有些渾濁。此刻不妨打開窗戶，讓新鮮空氣進(jìn)入房間，清晨的氣息也會(huì)幫助「喚醒」你。

02

晨跑

晨跑是近年來十分流行的入門級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持晨跑，可以徹底改變睡懶覺的習(xí)慣，讓一整天充滿活力。此外，還可提升日常代謝水平，增加當(dāng)日能量消耗。晨跑還能加速身體微循環(huán)，代謝體內(nèi)「垃圾」。不過，雖然晨跑好處多多，但一定要根據(jù)自身體質(zhì)狀態(tài)、室外空氣質(zhì)量等因素來制訂晨跑計(jì)劃。不擅長跑步的人，也可以選擇快走。

03

淋浴

這可能不是什么了不起的事，很多人都會(huì)在早上淋浴。不過你或許不知，淋浴的質(zhì)量也有優(yōu)劣之分，有些高品質(zhì)的淋浴，能令身心充分放松和蘇醒，讓身體做好迎接一天工作的準(zhǔn)備。而有些馬虎草率的淋浴，反而會(huì)令人疲憊。從早晨開始，好好對(duì)待自己的身體和肌膚，也是十分重要的事。

04

閱讀

早晨是一天中記憶力最佳的時(shí)段，整個(gè)城市此刻也相對(duì)寧靜，十分適合閱讀。繁忙工作中想讀卻一直沒時(shí)間讀的書，平時(shí)怎么讀都讀不下去的書等，不妨試試在早晨閱讀它們，或許會(huì)有意想不到的收獲。

05

瑜伽與冥想

起床后，身體剛剛蘇醒，不適合做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，冥想與瑜伽正合適，因?yàn)榭梢酝ㄟ^體態(tài)的律動(dòng)與調(diào)節(jié)呼吸來緩解起床氣。瑜伽受外部環(huán)境影響較小，只要準(zhǔn)備一塊瑜伽墊，就可以在家進(jìn)行簡單的拉伸、舒展等入門動(dòng)作。

06

清晨面膜

美麗不分早晚，清晨不妨用幾塊化妝棉，倒上多多的化妝水，給自己做一個(gè)飽足的面膜。新的一天，帶著好氣色出門，更加從容自信地面對(duì)挑戰(zhàn)。

07

日計(jì)劃

總覺得一天慌張又忙碌？很可能是因?yàn)闆]有制訂好詳細(xì)的日計(jì)劃。很多擅長時(shí)間管理的效率達(dá)人，都會(huì)利用起床后的空閑時(shí)間，梳理一天的工作或生活安排，明確具體待辦事項(xiàng)，并劃分出輕重緩急。這樣會(huì)使工作日的效率更高，休息日也會(huì)過得更放松、更充實(shí)。將計(jì)劃列清楚再出門，會(huì)感覺新的一天盡在掌握。

08

培養(yǎng)興趣愛好

工作之余的小愛好，是忙碌一天中最好的調(diào)劑。書法、繪畫、手工、樂器演奏……入門后，它們很可能會(huì)給你的工作也帶來意想不到的靈感，并成為你舒緩壓力的有效方式。

09

學(xué)習(xí)語言

聽寫廣播、朗讀原文文章、閱讀原版小說，這可能是學(xué)習(xí)語言的最佳方式。晨間安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境、不受打擾的可支配時(shí)間，都能讓你一早的「充電」計(jì)劃成為可能。

10

整理打掃

將凌亂的房間打掃干凈，使整個(gè)空間變得有條理的同時(shí)，思路也會(huì)更加清晰。這將大大加快尋找和取放物品的速度，提升生活效率與品質(zhì)。

11 逛菜市場 

如果時(shí)間充裕，去早市上選購新鮮食材，絕對(duì)是最令人快樂的開啟一天的方式了。早市上的熱鬧人聲、色彩鮮麗的蔬菜水果，都會(huì)點(diǎn)亮一天的好心情。如果選擇步行前往，購買食材的同時(shí)還能增加運(yùn)動(dòng)量，可謂一舉兩得。