自我按摩降壓的獨(dú)特手法

自我按摩降壓是自己給自己按摩，其手法有獨(dú)特的特點(diǎn)。

【自我按摩降壓手法】

1、體位舒適，肢體放松

無論是做肢體按摩，還是做手部、足部或者耳部按摩，都應(yīng)該選擇舒適的體位，以便能夠保證操作效果。按摩時(shí)，局部也要盡可能放松，這樣按摩時(shí)既省力，療效也明顯。一般可采用坐位或臥位為好。

2、手法操作要求順勢(shì)，省力而有效

自我按摩降壓時(shí)，要在身體不同部位操作，有時(shí)因體位或穴位的位置不便，操作時(shí)會(huì)感到不便于用力。因此，按摩時(shí)，可順勢(shì)用單手或雙手，在穴位處操作，既省力又有效果。

3、手法強(qiáng)度隨感覺調(diào)整

一般情況下，手法的強(qiáng)度應(yīng)從輕手法開始，逐漸增加強(qiáng)度，以自身感覺舒適無痛苦為度，按摩時(shí)的力度，可隨時(shí)間的推移而增強(qiáng)，最后就可達(dá)到要求了。

4、配合呼吸，增進(jìn)療效

在胸腹部按摩時(shí)，或在肢體其他部位操作時(shí)，為了防止疼痛，增進(jìn)療效，最好要配合呼吸，這樣既可以促逬局部血液循壞，又可以通過深呼吸，放松肢體，使疼痛緩解，一舉兩得。

5、必要時(shí)，可配合器具

有些部位或穴位，不便于操作，或者手部力度不足，也可配合按摩器具，如按摩棒、電動(dòng)按摩器等等，都可起到用自己的手起不到的作用。

【自我按摩降壓的常用手法】

【點(diǎn)法】

用指端或器具尖端，固定于體表某個(gè)部位絨穴位上點(diǎn)壓的方法。

【操作】

1、拇指點(diǎn)法：用拇指端點(diǎn)按在施術(shù)部位的穴位上，拇指指端著力，點(diǎn)按時(shí)拇指與施術(shù)部位成80度角。

2、屈食指點(diǎn)法：用食指關(guān)節(jié)背側(cè)面突起處點(diǎn)穴的方法。拇指指間關(guān)節(jié)屈曲。用指間關(guān)節(jié)背側(cè)面頂食指近端指間關(guān)節(jié)掌面。握拳伸腕。用食指近端指間關(guān)節(jié)背面突起處點(diǎn)治療穴位。

【要領(lǐng)】

1、垂直用力，逐漸加重。

2、操作時(shí)間短，點(diǎn)到而止。

3、忌用暴力。

【按法】

用拇指端或指腹或手掌按壓體表或穴位的方法。

【操作】

1、指按法：用拇指端或指腹按壓穴位。

2、掌按法：用單掌或雙掌也可用雙掌重疊按壓體表。

【要領(lǐng)】

1、著力部位要緊貼體表，不可移動(dòng)。

2、用力要由輕而重，再到輕，可配合重心的移位。

3、忌用暴力。

【拿法】

手指呈鉗形，提拿局部肌肉或肌筋的方法。

【操作】

1、二指拿法：用拇、食指提拿穴位。

2、三指或四指掌法：用拇、食、中或拇、食、中、無名指提拿頸項(xiàng)部或上肢及腕踝關(guān)。

3、五指拿法：用拇與其余四指提拿肩、四肢等部位。

【要領(lǐng)】

1、腕關(guān)節(jié)要放松，擺動(dòng)靈活。

2、手指之間相對(duì)用力，力量由輕而重。

3、動(dòng)作緩和有連貫性。

4、頻率為每分鐘60?80次。

【擦法】

用手掌的大里際、掌根或小魚際附著在一定部位，逬行直線來回摩擦。

1、大魚際擦法：用于腕、踝關(guān)節(jié)。

2、掌根擦法：用于背、腰部。

3、小魚際擦法：用于四肢部。

【要領(lǐng)】：

1、腕關(guān)節(jié)伸直，使前臂與手接近相平。

2、緊貼體表。

3、推動(dòng)幅度要大。

4、涂抹按摩油。

5、頻率為每分鐘100~120次。

【摩法】

用手指或手掌在體表做直線往返或環(huán)形移動(dòng)的手法。

【操作】：

1、指摩法：用食、中、無名指面附著在一定的部位上，做節(jié)律性環(huán)旋運(yùn)動(dòng)。

2、掌摩法：用手掌面附著于體表，連同前臂做節(jié)律性的環(huán)旋或往返運(yùn)動(dòng)。

【要領(lǐng)】

1、肘關(guān)節(jié)自然屈曲、腕部放松。

2、指掌自然伸直。

3、動(dòng)作緩和而協(xié)調(diào)。

4、指摩法每分鐘120次，掌摩法每分鐘80次。

【推法】

用手或拳在體表做直線緩慢運(yùn)動(dòng)。

【操作】：

1、指推法：用拇指指腹在頸頂、手、足等部位做推動(dòng)。

2、掌推法：用手掌在背、腰或四肢處做推動(dòng)。

3、拳推法：用食、中、無名、小指指間關(guān)節(jié)作用于脊椎兩側(cè)做推法。

【要領(lǐng)】

1、緊貼體表，帶動(dòng)皮下肌肉組織。

2、單方向直線緩慢運(yùn)動(dòng)。

3、局部涂抹按摩油。

【揉法】

用手指或手掌在體表穴位處做揉動(dòng)的手法。

【操作】

1、指揉法：用拇指指腹或食、中指指腹揉動(dòng)體表的穴位。

2、掌揉法：用全手掌在體表的腰、腹、四肢等處揉動(dòng)，又可分為大魚際揉法、掌根揉法。

【要領(lǐng)】

1、緊貼體表，帶動(dòng)皮下肌肉組織。

2、腕部放松，以肘部為支點(diǎn)，前臂做主動(dòng)擺動(dòng)，帶動(dòng)腕部做輕柔緩和的擺動(dòng)。

3、頻率為每分鐘120?160次。

【抹法】

用單手拇指羅紋面緊貼皮膚，做上下或左右往返移動(dòng)。

【操作】

1、拇指抹法：用拇指指腹在前額部抹動(dòng)。

2、掌抹法：用大、小魚際在頸部側(cè)面做抹動(dòng)。

【要領(lǐng)】

1、往返方向抹動(dòng)，緊貼體表。

2、用力要輕而不浮，重而不滯。

【叩法】

用手小指側(cè)面或空拳輕輕叩擊體表部位的手法。

【操作】

1、指叩法：用手小指側(cè)面叩擊四肢部位的手法。

2、拳叩法：用空拳叩擊頸項(xiàng)、下肢等處的手法。

【要領(lǐng)】

1、腕關(guān)節(jié)放松，擺動(dòng)靈活。

2、用力不宜過重，指掌要貼緊。

3、手法熟練時(shí)，可發(fā)出清脆的響聲。

【擊法】

用手或拳擊打體表部位的方法。

1、側(cè)擊法：手指自然伸直，腕略背屈，用單手或雙手小魚際部擊打體表。

2、掌擊法：手指自然分開，腕伸直，用掌根部擊打體表。

3、拳擊法：手握拳，腕伸直，擊打體表。

4、指尖擊法：用指端輕輕擊打體表，如雨點(diǎn)下落。

5、棒擊法：用桑枝棒擊打體表。

【要領(lǐng)】

1、垂直用力，快速而短暫。

2、有節(jié)律性。

3、不能有抽拖動(dòng)作。

4、忌用暴力。