民以食為天，一日三餐都得經(jīng)過胃腸道消化吸收，吃不好啥都不好。而胃脹、胃痛、反酸、噯氣，這些胃部不適又很常見，相信大家都體驗(yàn)過。

那有沒有什么好方法，保護(hù)好胃，避免各種胃病呢？

健康頭條去偽存真，為大家整理了九個(gè)「養(yǎng)胃」小技巧，看似簡單，但很多朋友都沒做到。

1三餐時(shí)間要規(guī)律

三餐保持規(guī)律，不要因?yàn)槿魏卧蛴部钢?，不要等到餓得肚子痛、難受了，才想起來去吃飯。

只有飲食規(guī)律了，胃腸運(yùn)動(dòng)才能保持協(xié)調(diào)，功能才能維持正常，這是胃腸健康的大前提。

2不要狼吞虎咽讓食物在嘴里多停留一會(huì)兒，食物嚼的越細(xì)，胃的負(fù)擔(dān)就越小。

有的朋友建議每口飯都要嚼 20 次再咽下去，雖然有些死板，但也有一定道理。習(xí)慣了狼吞虎咽的朋友，吃飯時(shí)記得提醒自己多嚼幾下再咽，慢慢養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

3不抽煙，少喝酒煙酒對(duì)腸胃的刺激是最大的。

酒精直接刺激胃黏膜，可以導(dǎo)致廣泛的胃粘膜充血糜爛，甚至出現(xiàn)胃潰瘍。喝一次大酒，對(duì)胃的傷害，可能半個(gè)月都緩不過來。那些所謂的養(yǎng)生「藥酒」也不要喝，一樣會(huì)傷胃。

至于煙，可謂百害無一利，不但直接損傷胃粘膜，而且會(huì)對(duì)胃的微血管造成損害，使胃黏膜長期處于一種「缺氧」?fàn)顟B(tài)，導(dǎo)致慢性胃炎的發(fā)生。不僅如此，煙還會(huì)增加胃潰瘍、慢性胃炎的發(fā)病率。

4少吃腸胃不喜歡的東西關(guān)于少吃什么，沒有特別統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，腸胃就像人一樣，每個(gè)人腸胃「挑食」的習(xí)慣都有區(qū)別。腸胃不好的朋友，留意一下自己吃什么會(huì)不舒服，以后少吃就是了。

比如有的朋友吃辣椒會(huì)不舒服，就少吃；有的喝涼水會(huì)不舒服，那就少喝；不要看別人整天吃香喝辣的沒事，非得跟別人比，沒必要跟自己的胃較勁。

5少吃或不吃腌制食物火腿、烤腸、各種咸菜等烤制或腌制的食品，亞硝酸鹽含量往往比較高。

亞硝酸鹽可以在胃里轉(zhuǎn)化為亞硝胺，這是誘發(fā)胃癌的主要原因之一，其中腌制肉類，致癌風(fēng)險(xiǎn)更大。

胃腸功能不好的朋友，以及老人、小孩，要盡量少吃或不吃這些食物。

6慎用「養(yǎng)胃」偏方或保健品市場上那些號(hào)稱「養(yǎng)胃」的餅干盡量少吃，這類餅干為了口感一般都會(huì)加入大量的糖和油，其實(shí)并不適合胃不好的朋友。

至于傳說中養(yǎng)胃粥、養(yǎng)胃湯，當(dāng)做一道普通的菜食就好，不用迷信它們的功效。而且很多粥、湯其實(shí)也是高油、高鹽，并不健康，不建議多喝。

7注意食品、餐具衛(wèi)生流行病學(xué)研究顯示，我國幽門螺桿菌感染率超過 50%。這種細(xì)菌，寄居在胃里，可以造成各種各樣的不舒服，是很多急性、慢性胃炎、消化性潰瘍、甚至是胃癌的發(fā)病原因。

人們感染幽門螺桿菌，多是由于吃了被污染的食品、或者用了未嚴(yán)格消毒的餐具導(dǎo)致的。想要預(yù)防，除了注意不要在外面亂吃東西以外，還要嚴(yán)格執(zhí)行「飯前便后洗手」。

大家別笑，想想這種小朋友都知道的常識(shí)，到底有多少朋友是嚴(yán)格做到的？

8放輕松，調(diào)整情緒有的朋友經(jīng)常胃不舒服，可是到醫(yī)院檢查，抽血、B 超、胃鏡、腸鏡等樣樣都正常，然后得到個(gè)「功能性消化不良」診斷。對(duì)于這些朋友，往往存在太緊張、心情太低落等情緒問題。

同時(shí)，功能性消化不良的朋友，如果進(jìn)行抗焦慮治療后，胃部不適往往能得到很好的改善。

這些情況都說明，精神、情緒因素對(duì)胃腸道健康的影響非常大。

覺得自己胃不好的朋友，想想自己是不是精神壓力太大了？是不是可以放松一下？

9胃不舒服，盡早看醫(yī)生胃痛、胃脹、反酸、噯氣這些不適很常見，有的可能沒啥大問題，而有的也不能輕視。

胃腸道疾病，從功能性消化不良到胃癌，在癥狀輕重上，是分不出來上下的。就連有經(jīng)驗(yàn)的消化科醫(yī)生，也要通過胃鏡、腸鏡等檢查，來分辨到底是大問題，還是小問題。

胃部不適的朋友，不要隨便給自己扣上這兒虛、那兒寒的帽子，也不要整天擔(dān)驚受怕覺得自己是不是得了胃癌。到底是什么問題，去醫(yī)院查查就知道了，心里也踏實(shí)。

這些技巧都很簡單，關(guān)鍵是落到實(shí)處。希望大家都能有個(gè)好胃，胃口好了身體才好。

責(zé)任編輯：費(fèi)菲 / Hugh

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