◎背部區(qū)域不僅僅只有幾個(gè)動(dòng)作，而肌肉群由多塊組成。需要讓背部練的更好看，怎需要正確高效的動(dòng)作去完成。

①第一個(gè)背闊肌的上部練習(xí)，需要高位下拉肘部往后多一點(diǎn)。下到至胸上部即可。

②斜方肌上部：最給力的動(dòng)作。側(cè)拉上提身體外旋來(lái)達(dá)到充分的收縮。

②斜方肌下部：俯身斜外展飛鳥(niǎo)。完全可以看到下圖肌肉收縮的情況

③大圓肌：倒三角形成的重要部分。高位下拉：肘往斜外要多一點(diǎn)。

④肩袖肌群：（岡上、岡下）俯身肩部外旋飛鳥(niǎo)。

⑤菱形?。ê谏糠郑褐委燅劚车暮脦褪帧＜绮克酵庹?。

⑥下背部（包括豎脊肌）山羊挺身。身體向下與腿成120°即可不必非得90°

◎BOSS 背部全部練習(xí)，深層要多一點(diǎn)、就是需要一個(gè)彈力繩。

◎今天的內(nèi)容希望對(duì)你們有幫助。
每個(gè)人都有自己比較適應(yīng)的鍛煉方式，希望大家通過(guò)正確的知識(shí)去嘗試，找到自己最合適的鍛煉方式。