導(dǎo)讀：眾所周知，只有保證充足睡眠，才能保持身心健康，但開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機制，因而影響睡眠質(zhì)量。

[每天七件事助你增強免疫力]

防病的最好辦法就是提高自己身體的免疫力，如何提高呢？從生活中的7件小事做起，長期堅持下去，身體就會回報給你強大的免疫力…

第一、晚上21時至23時熄燈就寢。

人的一天有5個睡眠高峰。第1個高峰是晚上23時。錯過后，只能在第2個高峰——凌晨2時熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來時，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強。如不能在23時前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。

第二、晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。

人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過人體腳板傳導(dǎo)排出體外。

[每天七件事助你增強免疫力]

第三、每天用手磨擦胸腺200次。

胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來回磨擦身體可增強免疫力。

第四、每天三餐，不要吃含轉(zhuǎn)基因或含催化劑成分的肉、蛋、奶。

食譜中要含水果、蔬菜、五谷雜糧，其中紅薯是最佳的食物。

第五、一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。

值得提醒的是，不要飲用純凈水。

第六、摒除一切悲觀消極意念，不要說否定、負(fù)面的話語。

第七、常懷感恩之心，經(jīng)常向人表達(dá)感激之情。

免疫力與日常生活習(xí)慣關(guān)系密切。美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出經(jīng)過科學(xué)證實的幾個傷害免疫力的習(xí)慣。

1．常受人催促。工作不穩(wěn)定、經(jīng)常被催促等壓力會導(dǎo)致t細(xì)胞數(shù)量減少，免疫力降低。適當(dāng)跑步、瑜伽、聽音樂等都有助于減輕壓力，放松身心。

2．不愛用錢包。公用簽字筆、電話等都是傳播病菌的重要途徑。與此類似的，還有人們不使用錢包，錢帶有許多細(xì)菌，隨意扔在口袋或背包里，會使其他物件沾染細(xì)菌。最好使用錢包，并隨身帶支筆。

[每天七件事助你增強免疫力]

3．朋友愛吸煙。二手煙與吸煙一樣有害健康。美國每年大約有3000人因吸二手煙而死亡。盡量遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。

4．到哪都開車。以車代步的人比經(jīng)常鍛煉的人更易得病。每天快走30分鐘，有助改善白血球數(shù)量。

開燈睡覺傷免疫力加速人體衰老

很多人有開燈睡覺的習(xí)慣。然而，印度一項新研究告誡，開燈睡覺最傷免疫力。

眾所周知，只有保證充足睡眠，才能保持身心健康，但開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機制，因而影響睡眠質(zhì)量。改變?nèi)梭w對晝夜節(jié)律的自然反應(yīng)，人體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)等各種平衡紊亂，自體免疫力直線下降，還會加速人體衰老。

晝夜節(jié)律對于身體、智力和情緒健康都至關(guān)重要。褪黑激素是人體最關(guān)鍵的“計時器”，直接影響到人腦對晝夜變化、季節(jié)更替和身體變化的感知。褪黑激素是松果腺自然分泌的一種激素，白天松果腺處于非活動狀態(tài)，一旦日落天黑，松果腺就會開始分泌褪黑激素。當(dāng)人們感覺天亮的時候，褪黑激素就會停止分泌，刺激身體各組織開始活躍起來。