練出結實胸肌，是許多男人的夢想。杠鈴臥推、啞鈴上胸推舉、Cable等，安排無數(shù)動作在每日的健身菜單里，但你的胸肌成長有如預期般順利嗎??

扣除營養(yǎng)補充、訓練周期的因素，訓練上是不是也有些小地方忽略了

胸肌成長緩慢?注意這三個小地方，讓訓練更加確實！

改變一下一層不變的訓練模式吧。

增加肌肉的重要因素之一就是“肌肉在張力下的時間”。將重量減少，增加肌肉在張力下時間(ex：臥推杠鈴下降時間增加)，能提供給肌肉更有效的成長。

至于為什么要降低重量呢? 避免因為過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用代償肌肉去作弊。并且維持動作正確，肌肉使用正確，才能事半功倍！

要練大肌肉，就是一昧地將重量往上加嗎? Don Saladino教練提到，將兩種模式一起搭配服用可以給你一想不到的效果。

一周兩次的胸部訓練中，一次可安排大重量低次數(shù)的菜單，另一次則換成低重量多次數(shù)的菜單，也就是Don教練的“幫補日(Pump Day)”，兩次的訓練動作，也可以安排不同的內容。

同時在輕重量的訓練日中可以讓你更好的優(yōu)化技術，打造基礎

最要注意是兩天的訓練中間，要有足夠的休息！

為了挑戰(zhàn)更大的重量，相對必須的就是減低重量。

沒有人可以永遠維持在all-out的狀態(tài)下。肌肉、神經(jīng)持續(xù)維持最高強度的緊繃，很容易疲乏受傷。當你覺得有點疲累，效益降低時，是時候減低重量負荷，進入休息恢復期。

降低重量負荷，主要是安排時間讓肌肉恢復，并且降低受傷機率。

降低重量負荷有兩種方式，一種是減少次數(shù)，將今天各動作預定的次數(shù)減半，讓肌肉做些休息；另一種方式是降低重量，約60~70%的最大重量進行菜單就好。大約進行一個星期的休息期，做足準備后在進入下一次的訓練挑戰(zhàn)。

由mensfitness.com整理的這三個注意要點，在安排自己的菜單時可以參考一下。另外也建議有教練在身邊時，諮詢專業(yè)的意見，依照自己目前情形去做調整。相信有一個挺起衣服的大胸肌，就是屬于你的！