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明明四肢也算苗條 但卻有小肚腩 偶爾多吃一點(diǎn)點(diǎn) 體重秤還立刻就翻臉 為什么？？??！ 朋友，如果你也有這樣的困擾 那么要小心了 你極有可能是一個(gè)“泡芙人” 用專業(yè)的話來(lái)說(shuō)就是“隱形肥胖”！  擁有隱形肥胖問(wèn)題的人看起來(lái)體重和體型都在“瘦”的范圍內(nèi)，實(shí)際上體脂率（體內(nèi)脂肪重量占總體重的百分比）已經(jīng)達(dá)到肥胖的標(biāo)準(zhǔn)（男性≥25%，女性≥30%），因?yàn)楹芟癜挡刂邿崃磕逃偷摹芭蒈健?，所以被叫做“泡芙人”?br> 在20幾歲青春正好風(fēng)華正茂時(shí)，可能這都不是事兒，然而隨著年齡增長(zhǎng)，身體的肌肉含量自然流失，這樣到了30、40歲之后，“中年發(fā)?！本鸵獊?lái)討債了。 更重要的是，隱形肥胖這個(gè)壞家伙威脅的不只是身材…… 隱形肥胖大部分伴隨著內(nèi)臟脂肪偏高的問(wèn)題，一定量的內(nèi)臟脂肪起到保護(hù)、穩(wěn)定、支撐內(nèi)臟的作用，但長(zhǎng)期偏高可能引發(fā)高血壓、高血脂、脂肪肝、動(dòng)脈硬化等一些代謝類疾病。 并且，隱形肥胖真正可怕的地方在于，很多人對(duì)它的認(rèn)識(shí)不夠，認(rèn)為看著瘦、體重輕就是苗條，因此容易忽視這顆蟄伏在體內(nèi)的“定時(shí)炸彈”。 脂肪玩套路，誰(shuí)也擋不??！ 胖一定因?yàn)楹贸詰袆?dòng)？NO!隱形肥胖的人多多少少有著保持身材的習(xí)慣（是的，你沒(méi)看錯(cuò)），問(wèn)題就出在不健康的減肥方式上——節(jié)食。 節(jié)食的結(jié)果顯而易見(jiàn)——身體沒(méi)線條，體重沒(méi)多久又反彈。節(jié)食限制了熱量的攝入，這種情況下身體轉(zhuǎn)為“儲(chǔ)備”狀態(tài)，基礎(chǔ)代謝降低，吃進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)食物都會(huì)立刻被存儲(chǔ)為脂肪。 同時(shí)，因?yàn)闆](méi)有充足的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致肌肉大量流失，此消彼長(zhǎng)，體脂率就蹭蹭上漲了。 那么問(wèn)題來(lái)了，怎么判斷自己的體脂率是不是過(guò)高呢？推薦兩種辦法。 除了愛(ài)節(jié)食外，隱形肥胖的人通常有幾個(gè)特征↓ 如果中了2個(gè)，恭喜你，脂肪已經(jīng)兵臨城下了，不要猶豫，開(kāi)戰(zhàn)吧！ PS：此方法為初步測(cè)試，并不能反映精確的結(jié)果，需要做進(jìn)一步檢測(cè)。 專業(yè)的體脂測(cè)量?jī)x可以得出精準(zhǔn)的體脂率和脂肪分布特征等人體數(shù)據(jù)信息，尤其是內(nèi)臟脂肪指數(shù)需要特別重視，因?yàn)檫@個(gè)數(shù)值是衡量?jī)?nèi)臟脂肪是否超標(biāo)的重要標(biāo)準(zhǔn)。 內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的人通常有蘋(píng)果型身材、啤酒肚等特點(diǎn)，即便身體其他部位看上去很勻稱，其實(shí)也需要減肥。 肌肉的增長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)，尤其在運(yùn)動(dòng)之后，適當(dāng)吃一點(diǎn)高蛋白食物能修復(fù)損傷的肌肉，同時(shí)合成更多的肌肉組織，從而提升基礎(chǔ)代謝水平。 魚(yú)肉、雞肉、豆類、全谷物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。一般而言，蛋白質(zhì)攝入的總量應(yīng)該占一天攝入熱量的10%-20%，減肥期間需要提升到25%-30%左右，但不要超過(guò)30%。
膳食纖維既能增加腸胃內(nèi)食物體積，提供飽腹感，也起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘的作用。此外，膳食纖維還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，方便人體將其排出體外。 這些富含膳食纖維的食物，都能成為你減肥的好助攻。 ▼ 燕麥：膳食纖維達(dá)到17%-21%，不過(guò)要注意燕麥的種類哦！市面上的水果燕麥膳食纖維既少，熱量也超標(biāo)，最好選天然燕麥。
各種豆類：黃豆、青豆、豌豆、大豆、紅豆等豆類，除了膳食纖維，還集合了蛋白質(zhì)、葉酸、鐵和B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素，而且脂肪含量極低。
碳水化合物不全是“壞”的，適量的碳水化合物能代替蛋白質(zhì)為身體提供能量，關(guān)鍵在于什么時(shí)候吃什么樣的碳水化合物。 訓(xùn)練后1個(gè)小時(shí)內(nèi)適合吃簡(jiǎn)單碳水化合物（水果、葡萄糖、精白面包）來(lái)補(bǔ)充糖原。而一日三餐最好攝入復(fù)合型碳水化合物（糙米飯、紅薯、玉米）。
PS：和蛋白質(zhì)一同攝入更佳，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以防止碳水化合物過(guò)快吸收，進(jìn)一步降低被轉(zhuǎn)化為脂肪的風(fēng)險(xiǎn)。 有氧運(yùn)動(dòng)是減掉內(nèi)臟脂肪的關(guān)鍵！內(nèi)臟脂肪在受到興奮刺激——特別是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，分解的速度是皮下脂肪的數(shù)倍。每天至少堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體充分吸收氧氣燃燒內(nèi)臟脂肪。 沒(méi)有健身習(xí)慣的人從快步走開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，等心肺耐力有所提升后，再去嘗試其他全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、長(zhǎng)跑、騎車、跳舞都是不錯(cuò)的選擇。
PS：最大心率的60-70%之間的有氧運(yùn)動(dòng)最減脂哦！肥胖人群可以通過(guò)“最大心率=200-0.5*年齡”的公式來(lái)計(jì)算自己的最大心率。 隱形肥胖的人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，搭配高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，來(lái)增長(zhǎng)肌肉的含量，這樣減肥效果會(huì)更顯著！ 對(duì)于訓(xùn)練的頻率，小康康建議初級(jí)者（從未訓(xùn)練過(guò)或者時(shí)長(zhǎng)小于2個(gè)月）推薦2-3次/周；中級(jí)者（2-6個(gè)月）3-4次/周；高級(jí)者（1年以上）4-7次/周。 跳繩 ▼
原地高抬腿 ▼
開(kāi)合跳 ▼
交替后踢俯臥撐 ▼
立臥撐 ▼  隱形肥胖不容忽視！如果已經(jīng)不小心成為“泡芙人”，記得及時(shí)停止不良的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，里外都瘦才是真的瘦哦。 |
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