（健康時(shí)報(bào)記者 梁緣 黃蘭君）“她身材真好!”稱贊之余也心生羨慕，可你要問哪里好，卻說不出個(gè)所以然。其實(shí)，這種直覺的美來自于精確的身材比例以及完美的局部細(xì)節(jié)。所以，想擁有好身材，得先知道好的標(biāo)準(zhǔn)。

腰腹部——馬甲線搭配性感之眼

白居易一句“楊柳小蠻腰”說盡了古今男性對(duì)女性腰部審美的偏好——要細(xì)。但從現(xiàn)代審美看，光細(xì)還不夠，還要配上象征力與美的“馬甲線”。從背面看，被稱為性感之眼的腰窩也是必不可少。

“馬甲線”是平坦腹部的最高境界。它意味著腹部不僅沒贅肉，還有鮮明的肌肉線條，如同肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線。因?yàn)榭雌饋砗芟耨R甲，因此被稱為“馬甲線”。

要練習(xí)“馬甲線”，光靠常規(guī)仰臥起坐沒用。健身教練唐斌表示，練習(xí)“馬甲線”最關(guān)鍵的在于糾正很多人原先盆骨前傾的問題。如果出現(xiàn)盆骨前傾的情況，腹直肌就會(huì)出于被動(dòng)拉伸狀態(tài)，那樣不僅肌肉看不出來，看上去還顯得小腹前凸，非常不協(xié)調(diào)。這時(shí)，如果需要練習(xí)的話，可以試試腹式呼吸。這是一種隨時(shí)隨地可做、簡(jiǎn)單易行的瘦腹方法，躺臥時(shí)能做，走路時(shí)也能做。鼻子和嘴同時(shí)吸氣，肚子鼓起;鼻子呼氣，肚子收起。一吸一呼，在起伏中糾正盆骨前傾，同時(shí)還能緩解頭暈、乏力等辦公室綜合征。

《美麗俏佳人》欄目特約健身教練沈韋羲介紹，如果想讓腰腹部看起來好看，首先還是要做中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。比如，卷腹訓(xùn)練，和我們常說的仰臥起坐不同的是，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。在整個(gè)過程中一定要保證腰部不起來。做動(dòng)作之前呼氣，讓胸腔回收，動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院李發(fā)成表示，通過有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗多余的脂肪?！懊看芜\(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在35~45分鐘，而且要確保運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的心率達(dá)到減脂心率的標(biāo)準(zhǔn)才能有減脂的效果?！崩畎l(fā)成解釋，我們可以用(220-年齡)×(65%~80%)計(jì)算減脂心率。65%~70%主要針對(duì)減脂。70%~80%主要用于提高心肺功能。

背部——蝴蝶骨勾勒骨感輪廓

骨感美、動(dòng)態(tài)美，盡在蝴蝶骨的張合之間。

“蝴蝶骨”就是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱分布的兩塊肩胛骨，當(dāng)雙臂微微張合，兩片薄骨在皮膚下清晰可見。

千萬不要小看“蝴蝶骨”的作用，練好“蝴蝶骨”，還能還你一個(gè)柔滑透亮的美背。健身教練唐斌介紹，很多圓肩駝背的人，后背也往往伴隨著不少肌膚問題，他們的后背毛孔一般都是又大又黑又粗。而“蝴蝶骨”不僅能讓肩胛骨下角更翹，還能緩解后背肌膚問題，同時(shí)，讓女性氣質(zhì)凸顯。

蝴蝶骨并非不可養(yǎng)成，只要持之以恒，虎背熊腰也能變成輪廓鮮明的骨感美背。

唐斌指出，對(duì)于本身就是圓肩駝背的人來說，他們的兩個(gè)肩胛骨已經(jīng)距離脊柱太遠(yuǎn)了，所以，他們要多做擴(kuò)胸類運(yùn)動(dòng)，放松胸部肌肉，強(qiáng)化上背部肌肉和菱形肌。至于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率，唐斌建議一組14個(gè)，每天一到兩組。中國(guó)氣功八段錦中前四段的部分動(dòng)作其實(shí)用來練習(xí)“蝴蝶骨”也是非常不錯(cuò)的選擇。

臀部翹圓光滑彈性佳 如果要評(píng)吸引男性的女性部位，臀部絕對(duì)是前三甲，巴西每年會(huì)舉行獨(dú)具特色的美臀小姐大賽，由此可見一斑。

李發(fā)成介紹，美臀也有標(biāo)準(zhǔn)：臀圍明顯比腰圍大;從側(cè)面看，臀部與腰腿部的連接處曲線明顯彎曲;從背面看，臀部成兩個(gè)完整的圓形，臀部向后突起而無下垂，皮膚光滑堅(jiān)韌富有彈性。

李發(fā)成表示，樓梯是天然翹臀器，女性在上樓梯時(shí)，下意識(shí)地夾緊臀部，訓(xùn)練其彈性。臀腹不分家，爬樓梯的時(shí)候也要收緊腹部。這是因?yàn)椋共康膭傂詴?huì)讓臀部更加專心地工作，臀部的嚴(yán)格訓(xùn)練也會(huì)讓腹部變得平坦許多，一舉多得。

健身教練劉超介紹，讓臀部變美有四套動(dòng)作：?jiǎn)瓮却顦?、弓步向前、?fù)重下蹲、負(fù)重挺身。后兩個(gè)需要借助杠鈴來做，平時(shí)在家可做一下前兩個(gè)。單腿搭橋，仰臥在地板上，腿伸直。右膝彎曲，右腳著地。右腿發(fā)力，左腿伸直，讓臀部和背部抬起，保持片刻。然后臀部慢慢放下，落地。兩條腿交替做，分別做10~20次。

腿部——三點(diǎn)一線塑造對(duì)比感

美國(guó)內(nèi)衣秀維多利亞的秘密的模特腿都非常直，幾乎做到了大腿、小腿、腳踝“三點(diǎn)一線”。

但正常人會(huì)有一些生理彎曲，大小腿夾角約在15°。除腿本身，腿的直和細(xì)其實(shí)和其它部位也有密切關(guān)聯(lián)，比如臀部和腳踝。“從視覺的角度，翹臀能讓大腿顯得更細(xì)，而光裸的腳踝則能在細(xì)節(jié)凸顯腿部線條‘軟’和‘硬’的兩面?！碧票蠼忉?，如果想要讓大小腿變直變細(xì)，要把大小腿和臀部三個(gè)地方一起練，才能事半功倍。

腿除了直之外，還要有對(duì)比感，比如大腿和小腿要有粗細(xì)差別才能更美。中國(guó)醫(yī)學(xué)院整形外科醫(yī)院整形科主任醫(yī)師李發(fā)成介紹，大腿圍(即在大腿的最上部位，臀折線下)較腰圍應(yīng)該小10厘米;而小腿圍(即在小腿最豐滿處)應(yīng)較大腿圍小20厘米。

如此精準(zhǔn)的美的標(biāo)準(zhǔn)，光靠鍛煉奏效較慢，有時(shí)也得人工雕琢一下。如果發(fā)現(xiàn)脂肪過多，可選擇吸脂手術(shù)來瘦小腿;如果是屬于肌肉型的，可選注射瘦腿針。

胸部——豐滿圓潤(rùn)形如木瓜

完美堅(jiān)挺的胸部是女性成熟、性感的標(biāo)志。

所謂木瓜胸是指胸型飽滿，乳房的長(zhǎng)度大于乳房的圓周半徑，側(cè)面看像一個(gè)木瓜，以乳頭為準(zhǔn)，乳頭以下較為飽滿。但這種乳型容易外擴(kuò)和下垂。

“適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以增加胸部肌肉，防止胸部下垂?！敝袊?guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院整形科主任醫(yī)師李發(fā)成解釋說，職業(yè)女性長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)使頭部向前探，肩部向內(nèi)側(cè)收攏，胸廓就會(huì)變小，長(zhǎng)期保持這個(gè)含胸姿勢(shì)，會(huì)造成胸部的萎縮。胸部訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉強(qiáng)健，但建議每周兩次就可以，如果運(yùn)動(dòng)過多會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞過度，對(duì)胸部鍛煉反而起不到效果。

除此之外，還可以經(jīng)常按摩乳房，促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。每天堅(jiān)持在淋浴時(shí)借用噴頭的水力對(duì)兩邊乳房進(jìn)行按摩。臨睡覺前，涂抹適量胸部乳液，然后用手掌從乳房的中心位置開始，以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，再把范圍擴(kuò)大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每天動(dòng)作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止，這樣有助于改善外擴(kuò)和下垂。

同時(shí)，建議大家佩戴尺寸合適的胸罩。在選擇胸罩時(shí)，盡量選擇肩帶較寬、腋下兩端較寬厚的胸罩，而且注意胸罩的鋼圈不要壓住胸部。