1頭發(fā)不能缺營(yíng)養(yǎng)1

1/ 油性發(fā)質(zhì)

頭發(fā)油膩是由于皮脂分泌過(guò)多，大多與荷爾蒙分泌紊亂、遺傳、精神壓力大、過(guò)度梳理以及經(jīng)常進(jìn)食高脂食物有關(guān)，這些因素可使油脂分泌增加，而夏季炎熱出汗增多，情況會(huì)更嚴(yán)重。

油性發(fā)質(zhì)需要控制飲食，使內(nèi)分泌平衡，三餐最好以清淡的飲食為主，平時(shí)多食用一些含纖維較高，但是油脂含量較低的綠色蔬菜或者是瓜果。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)建議

維生素A&B6

維生素A對(duì)于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育起重要作用。此類食物有胡蘿卜、菠菜、番薯、西紅柿、西蘭花、芹菜、芒果等。維生素B6對(duì)調(diào)節(jié)脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛發(fā)再生有重要作用。富含維生素B6的食物有燕麥、蠶豆、糙米、青魚、柑橘、甘藍(lán)等。此外，多吃含維生素B2及維生素C豐富的食物也有一定效果。

胱氨酸

人的頭發(fā)中大量存在胱氨酸，有研究認(rèn)為補(bǔ)充胱氨酸也能促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，所以膳食中可以適當(dāng)增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黃豆、花生、南瓜子等。

低脂高蛋白

愛(ài)吃肉的童鞋們?nèi)绻y以改變飲食結(jié)構(gòu)，可以試著選擇低脂肪高蛋白的營(yíng)養(yǎng)食材，譬如雞肉、魚肉、牛奶、香蕉等。但要注意，頭發(fā)過(guò)油者每周吃雞蛋的量最好不超過(guò)5個(gè)。

多飲水，檸檬水或綠茶

多喝水，檸檬水和茶類飲料也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)分泌，平衡頭皮的油脂分泌。

2/ 干性發(fā)質(zhì)

干性發(fā)質(zhì)形成原因主要是由于皮脂分泌不足或頭發(fā)角蛋白缺乏水分，頭皮無(wú)法達(dá)到油水平衡，導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷，嚴(yán)重還有分叉現(xiàn)象出現(xiàn)。身體長(zhǎng)期處于透支，血?dú)獠蛔?、低鉀、?jīng)常燙染、暴曬都會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)黯啞枯黃。

頭發(fā)干的朋友需要多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸的食物，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)供給，如動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、全谷、豆類、乳類、綠葉蔬菜等。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)建議

維生素B5&E

同樣是維生素，干性發(fā)質(zhì)更需要維生素B5和維生素E。維生素B5能補(bǔ)充發(fā)絲養(yǎng)分，幫助細(xì)胞的再生，加強(qiáng)頭發(fā)的韌度，強(qiáng)化發(fā)根，減少頭發(fā)的斷裂、脫落，并在發(fā)絲上形成保護(hù)膜，保持頭發(fā)的水分，讓秀發(fā)亮麗滑順，好梳理。富含B5的食物有未精制的谷物、豌豆、花生、堅(jiān)果類、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。

維生素E是天然的抗氧化劑，不只對(duì)肌膚有抗老化的功效，對(duì)頭發(fā)來(lái)說(shuō)也是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，尤其是每天強(qiáng)烈紫外線的直接曝曬，空氣中灰塵的沾染，都會(huì)對(duì)頭發(fā)細(xì)胞造成傷害，而維生素E則可防止細(xì)胞的老化，避免細(xì)胞受損害。富含維E的食物有各種油料種子及植物油，蛋黃、乳酪、萵苣、花椰菜、藕等。

蛋白質(zhì)

頭發(fā)由一種叫keratin的蛋白質(zhì)構(gòu)成，這種蛋白質(zhì)含有20種不同的氨基酸，提供頭發(fā)強(qiáng)度和韌性，因此對(duì)頭發(fā)的外觀和發(fā)質(zhì)至關(guān)重要。所以，頭發(fā)的基礎(chǔ)物質(zhì)是氨基酸，在健康頭發(fā)中，它占毛干總重的90%。可以通過(guò)補(bǔ)充植物蛋白來(lái)改善頭發(fā)干枯，發(fā)梢分叉，多吃豆類、黑芝麻、玉米等食物。

碘質(zhì)

在日常生活中多注意補(bǔ)碘就可以有效的預(yù)防掉發(fā)的情況，同時(shí)還有利于頭發(fā)的生長(zhǎng)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，對(duì)頭發(fā)非常有好處。生活中含碘的食物非常豐富，最常見的有海帶、紫菜、牡蠣、鮮帶魚等，這些海產(chǎn)品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時(shí)還更有利于人體的消化及吸收。除了海產(chǎn)品之外，在各種蔬菜水果中同樣有碘的存在，因此也應(yīng)該多吃。

鐵質(zhì)

頭發(fā)的生長(zhǎng)過(guò)程中需要鐵的合成，長(zhǎng)期缺鐵會(huì)影響發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成，要想讓頭發(fā)健康的生長(zhǎng)，補(bǔ)鐵非常重要。含鐵的食物非常多，比如像黃豆、蛋類、黑木耳、蝦、香菇、紅棗、桃、楊梅、桂圓、綠葉蔬菜等。

護(hù)發(fā)產(chǎn)品

另外，干性頭發(fā)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也可以從護(hù)發(fā)素、護(hù)發(fā)霜著手來(lái)保養(yǎng)。洗頭發(fā)時(shí)用護(hù)發(fā)素可以幫助秀發(fā)恢復(fù)光澤，而護(hù)發(fā)霜中保濕功效，能防止夏天頭發(fā)在空調(diào)房中的水分流失，而且有些護(hù)發(fā)霜中還添加過(guò)濾紫外線的物質(zhì)，減少紫外線對(duì)頭發(fā)的傷害。

3/ 中性發(fā)質(zhì)

相比油性和干性發(fā)質(zhì)，如果你的頭發(fā)不油膩，不干燥，柔軟順滑，有光澤，油脂分泌正常，只有少量頭皮屑，那么只需正常補(bǔ)充頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)元素即可，如前面說(shuō)過(guò)的各種維生素及礦物質(zhì)，另外還有頭發(fā)的好朋友黑色家族們，也要多多益善。但要注意，保護(hù)頭發(fā)少食辛辣刺激的食物，并且降低燙染頻率。