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肩膀沒有柔韌性，我只能偷偷去練習！

 成功屬于俊 2016-06-30

最近看了一篇有關于

競技游泳運動員的報道

報道中提到對于訓練時的運動員來說
他們每周肩關節(jié)都要轉動一百多萬次
看到這里時有很多人都表示不相信
或者說更多的是驚訝
然而我卻對此沒有太多的感覺
因為練習游泳本就如此
有耐心有決心的同時

你還需要生猛地踩碎

自己那顆怕痛的玻璃心


當然今天我仍舊拒絕給你們灌雞湯
我只是想間接地告訴你們
肩在游泳中的重要性
 
首先我們需要知道的是，在游泳的過程中肩部本身不發(fā)力，但是它起著“軸承”的作用。

因此，“軸承”只有絕對的潤滑，才能使腰腹臀區(qū)域產生向前的動力，并且能夠互相配合好，從而形成低胸高手的相位。
 

如果“軸承”不夠潤滑，而且還生銹老化，那很有可能會造成雖然腰腹臀部區(qū)域發(fā)力鞭狀打腿產生向前的動力了


但是到了“軸承”這里卻沒有任何的反應，從而就會形成低手低胸的相位。



      那么我們該如何去鍛煉肩的柔韌性？

第一步：壓肩。兩腳開立或跪于地上，上體前傾，雙手扶助木做壓肩動作。
 
第二步：拉肩。兩腳開立，兩手在身后抓助木，身體下蹲，做拉肩動作。
 
第三步：反臂體前屈。原地站立，兩腳并攏伸直，兩臂伸直，雙手在背后拉握身體前屈，胸部盡量貼近大腿，兩腿隨身體前屈而后伸下振。
 
第四步：后拉肩。跪于墊上，兩臂伸直側舉，讓你的同伴抓住兩手腕水平向后拉，向內壓，輕輕振動（看到了嗎？是輕輕振動?。?。

如果你覺得上面的四步做起來很煩，那接下來我們做一個有關于肩關節(jié)靈活性的測試，相信你很快就會冷靜下來的。（難度分三個等級）
 
初級：左手從肩上方夠到背后，右手從肩下方夠到背后，兩只手在背后能夠互相碰到；同樣，左手從下方右手從上方也能做到。
 
中級：左手從下方夠到背后，然后去摸右耳，能夠碰到右耳（頭可以任意轉動，也可以讓同伴幫忙，但是一定要注意安全）；同樣，右手要能夠碰到左耳。
 
高級：動作同上差不多，只是要左手摸左耳，右手摸右耳。

所以你現(xiàn)在是在哪一個等級上啦？

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