我們都知道，水的重要性有多高，甚至贏過其他補(bǔ)給品。自我訓(xùn)練的重點(diǎn)在于防止脫水，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)期缺乏水分有可能導(dǎo)致痙攣發(fā)生，所以在正確的時(shí)間下補(bǔ)充適量的水分，顯得重要。不過有一點(diǎn)請(qǐng)?zhí)貏e注意，飲水固然優(yōu)于含糖飲料，但過多過少飲水皆會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，凡事過猶不及之。

        運(yùn)動(dòng)中不能猛然喝水，會(huì)導(dǎo)致身體疾速猝傷，特別是喝冰的。不過隨著科技進(jìn)步，有不少研究和論證逐步推翻最初的觀念，運(yùn)動(dòng)前、中、后喝水的時(shí)間和量已是人們開始注意和探討的問題，特別是初入運(yùn)動(dòng)之時(shí)?；顒?dòng)過程中往往忘記要替身體補(bǔ)充水分，一旦水分缺乏近體重的8％以上，就可能對(duì)身體造成難以彌補(bǔ)的傷害。

        其實(shí)就算我們沒有進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，身體的水分仍舊會(huì)依著某些生理狀態(tài)、行為流失，特別是小便、呼吸和流汗，累積起來(lái)可達(dá)到2500ml。這也是為什么學(xué)者甚或醫(yī)生們呼吁，一天的飲水量須達(dá)到2000ml，才能維持生物體正常的運(yùn)作。就連在工作、走路、洗澡、睡覺等日常不變的規(guī)律中，都能促使水分離開身體，可想而知運(yùn)動(dòng)期間水分流失的速度和量有多驚人。

        常見的錯(cuò)誤就是在運(yùn)動(dòng)期間發(fā)生：多數(shù)人選擇運(yùn)動(dòng)后才補(bǔ)水，此時(shí)的身體已呈現(xiàn)干涸狀態(tài)。當(dāng)你一次騎行中，這段過程中只喝2口水，回到家休息時(shí)，強(qiáng)烈的口渴；疲倦感、皮膚微微泛紅且全身感覺灼熱，有經(jīng)驗(yàn)的友人告知，這就是身體缺水的警訊。正確來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可細(xì)分成前、中、后3個(gè)階段，專家建議，運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)可喝下400～500ml的水；運(yùn)動(dòng)前30分鐘再補(bǔ)充250～500ml的水（視個(gè)人情況）。

        以騎車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)來(lái)說(shuō)，如果騎行100公里，大概需要2壺水，一半運(yùn)動(dòng)飲料一半水。運(yùn)動(dòng)員也會(huì)在每10～15分鐘內(nèi)補(bǔ)給口水分，千萬(wàn)不要等到口渴才喝水，這樣就來(lái)不及了！另外，偶爾發(fā)現(xiàn)不少騎車人習(xí)慣在騎乘后來(lái)一杯濃醇香滿分的咖啡（僅限黑咖啡），好處是提高代謝速度，但同時(shí)利尿的咖啡因也會(huì)更快的將水分帶離身體，基本上是不建議的補(bǔ)水選項(xiàng)。

        從自體排泄的尿液來(lái)判斷，一般正常的狀態(tài)為淡色無(wú)臭，倘若在運(yùn)動(dòng)期間或者運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)，排泄的狀態(tài)大量減少、顏色過深并帶有濃厚的氣味，這就表示身體嚴(yán)重缺水，須大量補(bǔ)充水分。以自行車為例，運(yùn)動(dòng)后最好喝水喝到排泄的色澤變淡，才不至于缺水，這也是平常飲水的正確之道。若運(yùn)動(dòng)低于1個(gè)小時(shí)，單純補(bǔ)充水分即可；若活動(dòng)持續(xù)達(dá)1小時(shí)以上，則以運(yùn)動(dòng)飲料及水份同步補(bǔ)充最佳。

        不過也請(qǐng)?zhí)貏e注意，飲水過量同樣也會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)并影響運(yùn)動(dòng)效能。如果運(yùn)動(dòng)期間過于頻繁的飲水，會(huì)減少血液中的鈉含量，這也是為什么運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上的人會(huì)有頭暈?zāi)垦Ｉ踔潦腔璧沟那闆r發(fā)生。不只是這樣，飲水過量容易產(chǎn)生尿意，有時(shí)候?yàn)榱瞬煌Ｏ伦晕矣?xùn)練的腳步，選擇憋尿時(shí)有所聞，對(duì)身體造成傷害外，也會(huì)影響下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)的心情。

        喝水的好處很多，不僅是身體蓄動(dòng)的基本要角；同時(shí)也是維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)重要的存在，謹(jǐn)記無(wú)論量多量少都不好。如果你還想知道怎么讓自己隨時(shí)保持在最佳狀態(tài)？很簡(jiǎn)單，拿起你的水杯，適時(shí)補(bǔ)充準(zhǔn)沒錯(cuò)！