便秘往往并不被人重視，但你知道嗎，長(zhǎng)期便秘輕則讓你發(fā)胖、臉黃、長(zhǎng)痘、口臭，重則引起直腸癌，尤其是老年人，多患有心腦血管病，便秘時(shí)一使勁，隨時(shí)喪命。

所以，便秘絕不僅僅是“拉不出來(lái)”那么簡(jiǎn)單。有許多食物對(duì)防治便秘有幫助， 下面特地列出若干種常用的， 并將它們的通便功效做了一個(gè)排行，供讀者參考。

通便排行榜No.1 火麻油

早上起床后用一勺火麻油拌溫水服用，即能消除便秘。這是因?yàn)榛鹇橛秃胸S富卵磷脂，能夠潤(rùn)腸通便。另外，火麻作為藥食同源的植物，一直以來(lái)都被中醫(yī)用來(lái)治療便秘，所以它潤(rùn)腸通便的功效是毋庸置疑的。而且無(wú)論是老人、小孩、產(chǎn)婦便秘，火麻油都很適合。

通便排行榜No.2蜂蜜

蜂蜜一般均有通便的功效，荊花蜂蜜、椴樹蜂蜜的通便效果要更好一些。 其服用量每次最好在25～50克，過(guò)多人體將無(wú)法吸收其營(yíng)養(yǎng)。 蜂蜜最好使用40度左右溫開水稀釋后沖服，可在飯前1.5小時(shí)， 或飯后2小時(shí)較為適宜。 早晚空腹各喝一杯蜂蜜水比較好。

通便排行榜No.3番薯

番薯可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗(yàn)。 慢性便秘者食之尤宜。 也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完， 早晚空腹各吃一次，適宜大便燥結(jié)之人。

通便排行榜No.4香蕉

香蕉能清熱、潤(rùn)腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2次，每次1根。

通便排行榜No.5芝麻

芝麻能潤(rùn)腸通便， 適宜腸燥便秘之人服食。 可在市場(chǎng)上買熟芝麻，并讓商家碾碎，每天舀一兩勺放在粥里， 既有營(yíng)養(yǎng)，又防治便秘。

通便排行榜No.6桑葚

桑葚能滋液潤(rùn)腸， 適宜體虛之人腸燥便秘， 也適宜慢性血虛便秘者服食。 可用新鮮黑桑葚?cái)D汁，每次服15毫升，每日2次?；蛴悯r桑葚2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)， 加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑葚汁， 一同熬成桑葚膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

通便排行榜No.7甘蔗

甘蔗功在清熱、生津、潤(rùn)腸，適宜熱性便秘者服食。 可用青皮甘蔗榨汁加蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早晚空腹服下。

通便排行榜No.8松子仁

松子仁適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)陰、潤(rùn)肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克， 每日早晚同粳米煮稀飯吃。

通便排行榜No.9蘿卜

可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空腹時(shí)1次服下，每日1次。

通便排行榜No.10核桃

核桃適宜大便燥結(jié)之人服食， 民間常用核桃仁、 黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服，既可補(bǔ)養(yǎng)身體， 又治習(xí)慣性便秘。也可單用核桃肉30～50克，同粳米煮粥，早晚食用。

通便排行榜No.11韭菜

新鮮韭菜洗凈，然后搗汁1杯，約30～50毫升， 加15～20毫升黃酒，滾開水沖服， 適宜便秘者飲用。

通便排行榜No.12 蘋果

蘋果具有雙重效果： 對(duì)大便溏稀者有澀腸作用， 而對(duì)便秘者則有通便作用。 每天早晚空腹吃蘋果一個(gè)，有利排便。

通便排行榜No.13酸奶

制酸奶時(shí)使用的乳酸菌， 能夠促進(jìn)大腸內(nèi)有益乳酸桿 菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時(shí)， 乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用， 使大腸桿菌難以繁殖。 酸奶中所含的乳酸菌，效果不持久，所以應(yīng)每天都喝一杯。