當你在訓練中對傳統(tǒng)器械、自由力量的訓練出現(xiàn)視覺疲勞的時候，你可以嘗試自重訓練。顧名思義，自重訓練就是利用自己的身體重量去做抗阻力訓練，在全球運動趨勢排名中，自重訓練位居前五。經典的自重訓練有俯臥撐，引體向上，倒立撐，看起來似乎比較輕松，你嘗試用單手做引體向上或倒立撐嘗試嗎?

原因是由于深層的肌肉肌腱的增長強度沒器械訓練中力量增長快，就容易出現(xiàn)微小慢性的損傷了。而自重訓練只利用了自身重量的去訓練，深層肌腱和韌帶和你的身體比率有一個相符合的強度，肌腱都可以很好的適應，在適應訓練過程中的到很好的加強，有助于減少關節(jié)損傷。

小哥我最近器械訓練練得乏味，想要采取一些新的訓練方法，在找到適合我的新的器械訓練動作組合之前，先研究下自重訓練，尤其是看了昨天的推文“素食健身高手Frank Medrano的訓練集錦”（回復“禽獸”查看原文，媽蛋，那哥們真他喵的是個禽獸?。?/strong>），覺得在操場上來一發(fā) moon walk 也不錯。接下來給大家推送幾個自重訓練的視頻，一起學習起來吧！

具體內容如下：

* FT自重訓練 LeveL 1 拉的體系

* FT自重訓練 LeveL 1 核心體系

* FT自重訓練 LeveL 1 下肢體系

* FT自重訓練 LeveL 1 推的體系

* FT自重訓練 LeveL 1

1.拉的體系

2.核心體系

3.下肢體系

4.推的體系

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各位，早安，加油！