大家都知道，所謂的順產(chǎn)指的就是自然分娩，順產(chǎn)是女人生孩子的一種本能，除了某些特殊情況（如胎位不正、胎兒過大或母體異樣）之外，幾本上都能順產(chǎn)。那么，順產(chǎn)產(chǎn)婦坐月子吃什么最好？MUMSAY母嬰生活小編這里整理了一篇專門針對(duì)順產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后坐月子30天食譜，供大家參考。

首先，我們將月子分為三個(gè)階段。其中第一周為第一階段，第二周為第二階段，第三、四周為第三階段。順產(chǎn)月子餐30天食譜安排如下：

順產(chǎn)月子餐30天食譜

1、第一周(代謝排毒周)：1～7天

產(chǎn)后第一周，是產(chǎn)婦身體最虛弱的時(shí)候，而且也是最需要調(diào)理的時(shí)候，所以產(chǎn)后第一周食譜非常重要。如果這時(shí)強(qiáng)行食下重膩的“大補(bǔ)湯水”只會(huì)讓胃口更加減退。產(chǎn)后第一周食譜應(yīng)以利水消腫，使惡露排凈；平補(bǔ)氣血，預(yù)防產(chǎn)后虛脫；調(diào)整腸胃為原則，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。本階段的重點(diǎn)是補(bǔ)充營養(yǎng)、開胃，胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也好。

餐點(diǎn)功能：清除廢血(惡露)、廢水、廢氣及陳舊廢物

• 早餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

• 早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

• 10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

• 午餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

• 午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗。

• 3點(diǎn)：糯米粥一碗。

• 晚餐空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

• 晚餐：素?zé)跗芬煌搿?/p>

• 晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。醋，紅花油，豬油，牛油。

2、第二周(內(nèi)臟收縮周)：8～14天

進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了，食譜主要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能，恢復(fù)骨盆。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血。

餐點(diǎn)功能：收縮子宮、骨盆腔，著重腰骨復(fù)原、骨盆腔復(fù)舊，促進(jìn)新陳代謝，預(yù)防腰酸背痛

• 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

• 10點(diǎn)：紅豆湯1碗。

• 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢。

• 3點(diǎn)：油飯一碗。

• 晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素?zé)跗芬煌?、杜仲粉一錢。

• 晚上點(diǎn)心：紅豆湯一碗。

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白蘿卜，咸菜，腌漬白菜，梅干，味增湯、日本茶，烏龍茶，啤酒，果汁，牛乳，水，開水。

3、第三周~第四周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)：15~30天或40天

本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主，食用利于通便，利尿，活血的飲食。這周的食物還是以大補(bǔ)為主，食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物，經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會(huì)有所好轉(zhuǎn)，并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。本周調(diào)理的好，產(chǎn)婦就會(huì)氣血充盈，容光煥發(fā)，妊娠色斑逐漸消失，產(chǎn)婦會(huì)越來越漂亮，這就是為什么有人會(huì)說，生完孩子的女人更漂亮的原因。

餐點(diǎn)功能：補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)，調(diào)養(yǎng)體力，補(bǔ)血、理氣，預(yù)防老化，恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性

• 早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份。

• 10點(diǎn)：紅豆湯一碗。

• 午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份、桂圓枸杞茶一杯、生化湯。

• 晚餐：薏仁飯一碗、杜仲養(yǎng)身茶或荔枝殼茶一杯、花生豬腳湯。

溫情提示

• 月子料理餐及飲料均需溫?zé)崾秤茫?span>杜仲茶及水果除外(水果也可溫水浸泡后食用)；

• 生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。

月子餐功效說明

• 麻油豬肝：清除淤血，將子宮內(nèi)的血塊打散以利排出

• 烏魚或黃花魚：肉質(zhì)細(xì)嫩，燉湯易吸收，烏魚有促進(jìn)傷口愈合之效

• 生化湯：活血補(bǔ)虛，怯惡露，收縮子宮

• 紅豆湯：強(qiáng)心利尿，清除體內(nèi)廢水并通過尿道排出;紅豆多吃易脹氣，故每日須控制在二碗以內(nèi)

• 糯米粥：利用糯米的粘性，適度刺激腸，助其恢復(fù)蠕動(dòng)力并能防止內(nèi)臟下垂;因糯米不易消化，故每日須控制在二碗以內(nèi)

• 坐月子飲料：解渴、養(yǎng)生

• 生麥芽汁：退奶者用(如小產(chǎn)、四個(gè)月以上流產(chǎn))

• 藥膳粥：剖腹產(chǎn)及小產(chǎn)者，前三天補(bǔ)氣用

• 養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力，尤其排除剖腹產(chǎn)麻藥的毒性(產(chǎn)前十天開始，每日一份)

• 麻油雞：選用農(nóng)家公雞，補(bǔ)充蛋白

• 花生豬腳：促進(jìn)乳汁分泌，供奶水稀少者食用

• 魚類：補(bǔ)充養(yǎng)分、促進(jìn)傷口恢復(fù)

• 蔬菜：提供各種人體必須維生素和氨基酸，提高母乳質(zhì)量

• 水果：選取溫性果類，適合不同體質(zhì)產(chǎn)婦需求，幫助消化，防止便秘