| 一套增加胸肌厚度飽滿訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)壯如此簡(jiǎn)單！開(kāi)始用較輕的梯形桿做臥推熱身~3組,每組20-25次~每個(gè)動(dòng)作3組,動(dòng)作1(圖3),用梯形桿做杠鈴臥推(避免肩部受傷),每組做10-6/7次~動(dòng)作2,正常杠鈴臥推,每組10-6/7次~動(dòng)作3,從可以做6-8次的重量遞減到做15次的重量(中間無(wú)休息)為1組.動(dòng)作4,次數(shù)方式同動(dòng)作3,動(dòng)作5,每組15次 |
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