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運動是控制血壓的有效方法，已有不少研究證明，比較運動前后的血壓，不管是正常血壓的人或是高血壓病患，都會因為運動訓練而使得血壓穩(wěn)定，而且受試者的年紀越大，效果就越明顯。運動之所以有穩(wěn)定血壓的功能，主要有4個原因： 1.運動時會使得副交感神經(jīng)興奮，進而導致血管擴張、血壓下降。 2.當人在面臨壓力、緊張時，多處于備戰(zhàn)狀態(tài)，血管會因而收縮，血壓自然就上升，而運動后全身會放松，達到舒壓的效果。 3.運動時人會流汗排水，當體內(nèi)含水量降低了，就像是吃了利尿劑一樣，血壓跟著下降。 4.肥胖是高血壓的危險因子，運動能幫助減重，對降血壓有間接的影響。 凡事太過量都是不好的，運動也一樣，不適當?shù)倪\動可能帶來未蒙其利，先受其害的后果，一般人總以為運動強度愈強愈好，甚至咬緊牙關(guān)忍受疼痛拼命訓練，這是錯誤的觀念，如果運動時使得呼吸過于急促，而不能和別人交談，表示氧的攝取量不足，顯示運動太過激烈，應(yīng)要調(diào)整運動強度。 而且不是所有的運動類型都可以做，像是高血壓患者就不宜做伏地挺身、拳擊、舉重及短距離的快跑等運動，因為會對心血管系統(tǒng)造成負擔，血壓容易極速竄升，是相當危險的。建議最好是做有氧運動，例如踏腳車、游泳、慢跑、健步、跳繩及瑜伽等，因為在做有氧運動的過程中，會讓身體吸收更多的氧氣，可以增強心肺系統(tǒng)的功能，促進體內(nèi)形成代謝。 運動也要規(guī)律且持之以恒，如果只是兩天捕魚三天曬網(wǎng)，效果就會打折扣，建議每天要維持30分鐘以上、心跳達到跳130下，一周至少3次以上，符合“3、3、3”運動原則。 當然，每個人對于自己的運動規(guī)劃并非一定如此不可，可以因每個狀況不同而稍微調(diào)整，現(xiàn)代人工作繁忙，有時候要抽出30分鐘來運動，有時候真的很困難，如果時間不是很充裕的人，可視身體狀況，采取稍微高強度而持續(xù)時間稍短的方式；另外，年齡較大或身體情況較差的人，則應(yīng)降低運動強度或縮短持續(xù)時間。 不少人運動時很少注意到外在天氣的變化，天氣熱時，切記不要正中午在大太陽下運動，同時要補充足夠的水分；而冬天運動時，一定要記得先暖身及做好身體的保暖工作，運動當中如果感覺身體不適，就應(yīng)立即停止，不宜逞強。 要特別提醒的是，經(jīng)由一段時間的飲食、作息及運動控制，如果血壓還是沒有下降的改善效果，最好請醫(yī)生協(xié)助評估一下，是否有必要調(diào)整，一旦血壓值到達收縮壓140mmHg、舒張壓為90mmHg時，就必須要合并用藥治療，屆時就不能只靠飲食及運動來改善了。
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