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現(xiàn)在每個人都開始注重自己的健康，水果成了日常食品，但是水果到底是飯前吃還是飯后吃？如何吃最健康？ 其實呀，吃水果還真有一張時間表，他是根據(jù)身體不同時間狀態(tài)變化來的。按照時間表吃，對養(yǎng)生、保健的作用可以提高很多！ 正確的“水果時間表” 早晨 酸性小、吸收好 早晨，人體對營養(yǎng)吸收快、利用率高，可選擇香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，對胃腸道刺激性低。 午飯前 提升飽腹感 午飯前，人體處于饑餓狀態(tài)，避免進食過快、過多；可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。 午飯后 促進消化 午飯后，不宜立刻吃水果，應在飯后1小時；可選擇一些酸味水果，如山楂、檸檬、番茄、菠蘿、獼猴桃等，起到助消化的作用 下午2-3點 改善疲乏 下午2-3點人體處于疲倦、困乏狀態(tài)，此時吃香蕉、西瓜、柑橘、蘋果、櫻桃、紅棗等水果，能改善疲倦、困乏等現(xiàn)象。 睡前 安神、促進睡眠 睡前宜吃易消化的水果，而是選擇如桂圓、紅棗、橘子、柚子等這些一些助消化、安眠、緩解精神緊張的水果。 水果是生活必需品，除了吃不同水果的最佳時間，如何正確吃水果也值得大家注意！看看水果你吃對了嗎? 吃水果遵循三大原則 不單一 促進營養(yǎng)均衡 健康飲食有一個標準就是食物多樣化，不同水果富含的營養(yǎng)元素不同，吃得“雜”一點，能獲取更多的營養(yǎng)，并且能促進營養(yǎng)平衡。 不多吃 糖分攝入過多 雖然水果是生活必需品，但是水果吃多了，攝入過多的糖分易導致血糖升高，同時會引起蛋白質(zhì)缺乏；所以適量攝入為佳。 爛掉水果不要吃 否則有中毒危險 很多人會把水果爛掉部分切掉，吃沒爛掉的地方；其實每爛掉的地方也含毒素，不僅營養(yǎng)會下降，還可能引起頭暈、惡心、嘔吐等中毒癥狀。 吃完水果必做的事 水果吃對時間和方法，這些小貼士，您也不能錯過！吃水果一定要做的事有哪些？ 水果中含有大量的糖分，吃過水果不刷牙漱口，容易危害牙齒和口腔黏膜健康。 進口水果的營養(yǎng)素含量不一定就是高的。北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師、教授于康說： 吃水果，自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好，而且營養(yǎng)價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。 而那些進口水果由于要長途運輸，果農(nóng)往往不等水果完全成熟便采摘下來，然后通過化學藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質(zhì)。 中老年人喜歡用水果代替蔬菜，而光靠水果補充維生素也是不正確的，正常的吃法是：每頓吃蔬菜，每天吃水果。 食用水果應遵循八字原則，即：新鮮、時令、多種、適量 各種水果碳水化合物的含量約為6%～20%。應選擇含糖量相對較低及升高血糖速度較慢的水果。 陳安之老師說： 沒有人會尊重弱者，把弱者當成朋友！ 人們永遠追隨強者，永遠和強者結(jié)盟！ 若你甘愿做一只羊，那就只有被吃掉的份！ 成功就是屢遭挫敗，而熱情不減！ |
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