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圖解增肌訓(xùn)練計劃

 小野君曹 2016-05-16

給大家推薦一個很實用的增肌計劃，這個計劃適合健身半年以上的人，對動作的準(zhǔn)確性以及穩(wěn)定性有一定的要求。以下6張圖片分別介紹每一個部位的健身動作、順序、組數(shù)和最大訓(xùn)練次數(shù)（RM），組間間隔60-90秒。

圖解增肌訓(xùn)練計劃

你可以練6天（1天1個部位）休息一天，也可以練3休1的方式，總之根據(jù)自己的身體承受能力、恢復(fù)情況來合理安排，計劃沒有最好的只有更適合自己的。

圖解增肌訓(xùn)練計劃
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圖解增肌訓(xùn)練計劃
圖解增肌訓(xùn)練計劃（圖源網(wǎng)絡(luò)）

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