健身先練腹。很多健身新手進(jìn)入健身房首要的訓(xùn)練部位就是腹部，腹肌訓(xùn)練相對于其他部位的訓(xùn)練，還是比較容易出效果的，合適的訓(xùn)練方法加上飲食調(diào)整，最主要的還是有持之以恒的訓(xùn)練決心，體脂低的人，在一個月基本就可以看到腹肌的基本形態(tài)，而體脂相對比較高的人，每天需要進(jìn)行40分鐘以上的有氧運動進(jìn)行減脂，所以練腹肌的訓(xùn)練過程相對也會比較久。

下面分享一組30天腹肌訓(xùn)練計劃，一共9個動作，每個動作30次，每天堅持2-3組，堅持一個月，就能看到初型的腹肌啦!